Как похудеть без диет и голодания

В результате голодания, как показывает практика, можно сбросить вес, но ненадолго. К тому же этот способ часто приводит к появлению проблем в желудочно-кишечном тракте. И только спорт в сочетании с правильным питанием даёт устойчивый и ожидаемый результат.

Для тех, кто сомневается, попробуйте прямо сейчас: откажитесь от изнуряющих диет, начните двигаться и радуйте свой организм полезными продуктами.

Как похудеть с помощью физических нагрузок?

1. Рассчитать потребности калорий. Принимаемое количество не должно превышать затрачиваемое.

Подсчёт необходимого кол-ва энергии (в ккал) ведётся по формуле:

∑ ккал = Q х 20 х K,

где Q ─ ваш вес;

K ─ коэффициент активности в течение дня;

К = 1 ─ в состоянии покоя (сидячая работа, за рулём);

К= 1,3 ─ малоподвижный образ жизни (в офисе);

К= 1,4 ─ активный образ жизни (нормальная двигательная активность).

2. Поставить чёткие задачи и сроки выполнения.

Однако сбрасывать более 500 гр в неделю тоже недопустимо, так как при такой скорости сжигаться будут не жиры, а расходоваться мышечная масса.

Идеальная схема похудения на 15 кг в течение года:

Шаг 1. Сбросить 6 кг за первые три месяца. Для этого необходимо создать дефицит ккал в размере 500 на каждый день.

Шаг 2. Перерыв 1,5 месяца (или 6 недель) с удержанием результата.

Шаг 3. Сбросить 5 кг за вторые 3 месяца (или 10 недель). Для этого нужно вернуться к ограничениям, указанным в шаге 1.

Шаг 4. Перерыв 5 недель. За это время организм наберётся сил и привыкнет к новому весу.

Шаг 5. Сбросить 4 кг за третьи два месяца (или 8 недель). Для этого повторить шаг 1.

Шаг 6. Перерыв один месяц (или 4 недели) для окончательной стабилизации массы тела.

Данную схему можно адаптировать под любые килограммы и сроки исходя из конкретного случая.

Главный залог успеха: мотивировать себя, набраться решимости и не сдаваться перед искушениями.

3. Тренировки (аэробные и силовые) для формирования фигуры и подтяжки мышц.
Они должны быть регулярными: силовые ─ 4 раза в неделю по 30 минут, аэробные ─ 3 раза в неделю по 20 мин.

4. Правильное питание. Оно должно быть регулярным (минимум 5 раз в день малыми порциями) и разнообразным. Подробности на сайте itissite.com.