Все новости » Здоровье » Как похудеть » Как похудеть? Используйте комплексный подход

Как похудеть? Используйте комплексный подход

Мария Загваздина
Как похудеть? Используйте комплексный подход

unsplash.com/Larm Rmah/CC0 Public Domain

Как похудеть? Вы, наконец, решили сбросить вес, но не знаете, с чего начать? Существует множество методик, диет и тренировок.

Но далеко не все они дают долгосрочный результат. И даже больше, некоторые совсем не дают положительного эффекта. В итоге, после резкой потери веса через некоторое время потерянные килограммы снова возвращаются.

Почему диеты не работают?

Исследования показывают, что четверо из пяти человек, сидящих на диете, не достигают цели. Они ограничивают себя в любимых продуктах, пытаются сдерживаться от переедания. Но это не работает.

Для достижения эффективного и долгосрочного результата нужно действовать комплексно, менять образ жизни в целом. Чтобы похудеть, нужно приобретать долгосрочные привычки в каждой сфере жизни.

Снижайте вес постепенно, изменяйте привычки

Методики быстрого похудения популярны у тех, кто гонится за быстрым результатом. Вы действительно сбросите вес быстро, ограничивая себя в еде и изнуряя тренировками. Но это окажется огромным стрессом для организма. Он перейдёт в режим самосохранения и будет сжигать меньше калорий при прежних энергетических затратах.

Относитесь к похудению, как к марафону, а не спринту. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате, и в вашей жизни постепенно появятся качественные изменения.

Сделайте акцент на правильное питание

Не нужно полностью исключать какие-то продукты из рациона. Старайтесь употреблять здоровые продукты, в том числе зерновые, белковые, фрукты, овощи и молочные продукты.

Завтракайте в течение часа после пробуждения. Начиная день с полноценного завтрака, вы ускоряете обмен веществ и уменьшаете общее количество потребляемых в день калорий.

Перекусывайте здоровыми продуктами в течение дня. Лёгкие закуски уменьшают общее потребление калорий на 12% и более, как показали исследования.

Пейте больше воды. Человеку нужно выпивать два и более литров воды в день. Жажда часто воспринимается организмом как голод, что ведёт к перееданию. Вода насыщает организм, подавляет аппетит и предотвращает употребление лишних калорий.

Заведите дневник питания и похудения. Отмечайте результаты

Статистика показывает, что 75% людей, которые сумели достигнуть долгосрочных результатов, взвешивались хотя бы один раз в неделю. Около 33% из них взвешивались ежедневно.

Записывайте свои результаты в дневник для похудения. Отмечайте каждый день шаги, которые вы сделали, чтобы похудеть. Записывайте, что и когда вы едите, тогда приём пищи станет более осознанным и целенаправленным.

Для похода в магазин используйте заранее приготовленный список, который поможет не покупать лишних вредных продуктов.

Мыслите позитивно и верьте в успех

Часто излишний вес связан с переживаниями, запускающими процессы переедания и неправильного образа жизни.

Депрессия, заниженная самооценка, негативные мысли о себе и своём теле, переживания в детстве — всё это может влиять на мотивацию к похудению.

Результаты исследований показывают, что вы добьётесь больших успехов в потере веса, если будете мыслить позитивно. Работайте с негативными мыслями сами или обратитесь за помощью к психологу.

Возьмите ответственность за свой вес на себя

Безусловно, существует множество предрасполагающих факторов к избыточному весу. Это может быть генетика, проблемы со щитовидной железой, низкая самооценка из-за раннего травмирующего опыта или что-то другое.

Однако причина вашего избыточного веса в том, что вы слишком много съели и не проявили достаточно усилий в этом направлении.

На вопрос «Как похудеть?» эксперты отвечают: «Возьмите ответственность за свои поступки на себя, и с сегодняшнего дня начните думать, что вам нужно делать для похудения».

Верьте в себя, что вы можете взять под контроль свой вес, здоровье и своё будущее.

Уделите должное внимание сну

Спите 7-8 часов в сутки. Исследования показали, что 30% из нас спит меньше шести часов в сутки. Хроническая усталость действительно влияет на здоровье и связана с более высоким индексом массы тела. Когда мы чрезмерно устали, то съедим больше пищи, чем, если бы хорошо отдохнули.

Максимально уменьшите освещение в спальне. Чем темнее в комнате, тем во время сна больше вырабатывается гормона мелатонина, и тем качественнее будет сон.

Двигайтесь больше, ускоряя метаболизм

Тренировки ускоряют обмен веществ на 37%. Это значит, что тело будет продолжать сжигать калории даже после занятий. Короткие всплески физической активности ускоряют метаболизм ещё эффективнее полномасштабной тренировки.

Учитесь расслабляться и работать со стрессами

Работайте над стрессоустойчивостью. Стрессы приводят к перееданию и набору веса. Учитесь расслабляться, даже когда чувствуете себя подавленной. Делайте что-то, что не предполагает приёма пищи: почитайте книгу, прогуляйтесь, поиграйте с кошкой или собакой.

Перечень привычек, связанных с успехом в потере веса

Глобальное исследование людей, которые сбросили вес и сумели его удержать, выявило удивительные результаты:

  • 78% людей ели завтрак каждый день,
  • 62% людей смотрели ТВ менее 10 часов в неделю,
  • 90% людей занимались спортом в среднем около часа в день.

Меняйте привычки постепенно

  • Выберите одну привычку и работайте с ней. Например, «прекратите пить газировку».
  • Начните с одного крошечного шага. Уменьшите порцию газировки или замените раз в неделю её на стакан воды.
  • Сфокусируйтесь на процессе, а не на цели. Совершайте небольшие действия ежедневно? и сможете изменить вредную привычку.
  • Фиксируйте ежедневный прогресс в дневнике для похудения.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем