Как сохранить желудок здоровым: советы нутрициолога

Проблемы с желудочно-кишечным трактом — довольно распространённое явление среди современных людей. Эти проблемы возникают из-за неправильного образа жизни и неправильного питания. Часто из-за постоянной занятости у людей не бывает возможности нормально поесть. В результате появляются боли в животе, тяжесть в желудке, расстройство желудка, запоры и т. д.

Как же решить эти проблемы?

Конечно, лучше всего наладить режим дня и правильное питание. Но даже когда не получается это сделать, можно помочь своему желудку оставаться в хорошей форме.

Врач-нутрициолог Яна Фокси рассказала о шести способах помочь желудку лучше справляться со своей работой.

1. Пейте по утрам тёплую воду с лимоном. Это нормализует кислотность желудка, которая у большинства людей понижена. При нормальной кислотности пища усваивается лучше, а патогенные микроорганизмы погибают в такой среде.

2. Тщательно пережёвывайте пищу. Существует даже поговорка «Кто долго жуёт, тот долго живёт». Тщательно пережёванную пищу желудку легче переварить. К тому же процесс переваривания пищи начинается уже во рту, ведь в слюне имеются соответствующие ферменты для этого. По мнению врача Фокси, приём пищи должен длиться не менее двадцати минут. ⠀

3. Не запивайте еду. Когда мы пьём во время еды, мы разбавляем свой желудочный сок, а это значительно ухудшает пищеварение. Лучше всего пить за полчаса до еды и через час после еды. Чтобы во время еды не хотелось пить, старайтесь есть больше овощей и фруктов.

4. Ешьте больше зелени. Зелень нужно есть ежедневно. Зелень не только увеличивает количество полезных бактерий в желудке, но и помогает укрепить иммунитет, а также прибавляет бодрости лучше всяких энергетиков. Однако если раньше вы не ели зелень, приучать свой организм к ней нужно постепенно.

5. Больше движения. Движение — это жизнь. Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, в том числе он отражается и на работе желудочно-кишечного тракта. Необязательно поднимать в спортзале гантели, а вот много ходить пешком ежедневно нужно обязательно.

«Так вы поможете организму лучше работать и выводить токсины благодаря хорошему кровообращению и оттоку лимфы», — поделилась с читателями Яна.⠀

6.Избегайте перекусов. Многие люди привыкли постоянно что-то жевать в течение дня. Однако постоянные перекусы перегружают желудочно-кишечный тракт, не давая ему отдохнуть. Чтобы меньше хотелось перекусывать между приёмами пищи, нутрициолог посоветовала полноценно завтракать. Например, есть на завтрак рыбу, мясо, яйца, овощи т. д., то тогда до самого обеда не будет желания перекусывать. В таком случае желудочно-кишечный тракт будет полноценно отдыхать.