Как сон влияет на аппетит и другие аспекты жизни?

Сон имеет важное значение для нашего здоровья и хорошего самочувствия. От того, как мы спим ночью, зависит наше дневное состояние. Оказывается, сон влияет на ощущение голода, стрессоустойчивость и сопротивляемость болезням.

Почему так важно спать?

Во время сна организм пополняется гормонами, которые отвечают за множество функций организма. Если мы засыпаем спокойно и спим каждый день достаточное количество часов в тёмное время суток, то обеспечим себе хороший иммунитет, оптимальное чувство голода для поддержания здорового веса, бодрость в течение дня, концентрацию внимания, стрессоустойчивость и хорошее настроение.

Вырабатывающиеся во сне гормоны влияют на аппетит

Сон помогает контролировать аппетит за счёт поддержания оптимального уровня гормонов грелина и лептина. То есть при недостатке сна у нас растёт аппетит. В результате мы переедаем.

Если спать меньше, чем необходимо организму, то уровень пролактина выходит из равновесия. В итоге ослабляется иммунитет, в течение дня появляются трудности с концентрацией и появляется тяга к углеводам.

Сон также контролирует уровни гормона инсулина и кортизола, которые отвечают за то, чтобы мы просыпались голодными и готовыми справляться с дневными стрессами.

Почему спать нужно ночью когда темно?

С темнотой выделяется гормон мелатонин, который сообщает телу, что пришло время спать. Вот почему слишком много яркого света перед сном может усложнить засыпание, остановив выброс мелатонина.

pexels.com/unsplash.com/CC0 License

Это также объясняет, почему людям трудно работать в ночные смены, высыпаясь днём.

Почему сложно заснуть?

Если вы испытываете сложности с засыпанием, скорее всего, пред сном вы решаете стрессовые рабочие задачи, делаете физические упражнения или ещё что-то, что вызывает выброс адреналина в кровь. Такие гормоны, как адреналин, вызывают в нас настороженность, бдительность и готовность к действию.

В таком состоянии сложнее уснуть. Чтобы снизить выброс этих гормонов, постарайтесь перед сном не думать о сложностях и сделать расслабляющий массаж, принять ванну или послушать спокойную приятную музыку.

Менструальный цикл или беременность могут вызвать нарушения сна

Свои коррективы в сон вносит менструальный цикл. Незадолго до этого периода происходит внезапное падение уровня прогестерона, что уменьшает фазу короткого сна, в которой происходят сновидения. Для женщин с тяжёлыми предменструальными симптомами характерны нарушения сна, в том числе ночные пробуждения и сонливость в дневное время.

Во время беременности на сон влияет изменение гормонального уровня. Повышенный уровень прогестерона может вызывать сонливость в дневное время, особенно в первом триместре.