Как восстановить мышцы живота после кесарева сечения
Кесарево сечение обычно делается при осложнениях во время беременности или когда естественные роды представляют опасность для здоровья матери или ребёнка. Во время операции делается горизонтальный надрез брюшной стенки в области матки. /epochtimes.ru/
После наложения швов образуется шрам в области фасции, соединительной ткани, в основном состоящей из коллагена и нервных окончаний.
В процессе заживления произвольно формируются новые волокна коллагена. Иногда они образуют спайки, которые прикрепляются к мышцам, костям и даже органам. Это вызывает чрезмерное напряжение в фасциальной сети и может привести к потере устойчивости брюшной стенки.
Это также напрямую влияет на нервно-мышечную систему, посылая нарушенные импульсы в мозг. Томас В. Майерс, автор книги «Тренировки для анатомии, миофасциальные меридианы в мануальной терапии и лечебной гимнастике», сравнивает нарушения в фасциальной сети с затяжками на свитере. Напряжение в этой области влияет на весь организм.
Поэтому при восстановлении мышц после кесарева сечения очень важно уменьшить образование рубцовой ткани. Когда разрешит врач (обычно шесть недель после кесарева), нужно начать мягко массировать область, чтобы стимулировать поступление кислорода и выведение токсинов.
Кончиками пальцев массируйте это место в разных направлениях, а также круговыми движениями. Старайтесь массировать в том направлении, где ткани стали жёсткими, чтобы улучшить их податливость. Массаж можно выполнять лёжа на спине или сидя в удобном положении.
Помассировав место рубца в течение нескольких минут, сосредоточьтесь на дыхании, делайте долгие выдохи. Это сыграет роль лёгкой тренировки для этой области. Но ни в коем случае не делайте скручивания для брюшного пресса! Вместо этого лучше выполнять упражнения с мячом и другие плавные упражнения.
Выпрямление ног
Лягте на спину с согнутыми ногами.
Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times
Медленно скользя стопой по полу, выпрямите одну ногу, затем верните её в исходное положение.
Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times
Во время упражнения глубоко дышите, позвоночник должен находиться в удобном положении.
Упражнения с мячом
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты и опираются на большой мяч.
Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times
Используя мышцы брюшного пресса, оттолкните мяч, выпрямив ноги. При помощи ног верните мяч в исходное положение.
Фото: Benjamin Chasteen/Epoch Times
Когда после окончания упражнений поднимаетесь, не делайте резких движений.
Эшли Витсон ― частный тренер из Нью-Йорка, ведёт пилатес, тренировки для женщин во время беременности и после родов и профессионально занимается танцами.
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать