Ходьба. Фото: sovetnika.net | Epoch Times Россия
Ходьба. Фото: sovetnika.net

Как всего 1 000 дополнительных шагов в день повлияют на ваш организм?

Автор: 29.08.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:54

Наука обещает, что 10 000 шагов в день сделают вас здоровыми и стройными. Но как современному жителю мегаполиса можно воплотить это в жизнь?! 10 000 шагов — это примерно 7 километров.

Если 10 000 шагов — планка слишком высокая, можно начать с небольшой цели — найти время хотя бы на 1 000 дополнительных шагов. Почти каждый может пройти дополнительные 700–800 метров в день. Даже такая прогулка принесёт пользу.

Сможете потерять вес

Вы, конечно, вряд ли сразу сбросите много килограммов. Но эффект от ходьбы со временем проявится. Совершая 1 000 дополнительных шагов, вы будете сжигать около 50 калорий в день или 350 в неделю, говорит Наде Сведан, доктор медицинских наук:

«Примерно через 10 недель вы начнёте замечать потерю веса».

Кости станут крепче

По данным Американской ассоциации хирургов-ортопедов, любой тип физической активности может укрепить скелет и препятствовать остеопорозу. Увеличение веса костей заставляет их работать активнее.

Это давление стимулирует клетки, называемые остеобластами, которые могут превратиться в совершенно новые костные клетки.

Вашему сердцу не будет так тяжело

«При малоподвижном образе жизни даже скромный уровень активности резко улучшает ваше здоровье и начинает снижаться риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии упражнений.

За счёт движений мышцы начинают лучше качать кровь по всему телу, и сердечный ритм приходит в норму.

Снижается риск инсульта

Дополнительные движения уменьшают риск инсульта и непосредственно помогают держать под контролем артериальное давление, что тоже снижает вероятность инсульта. В результате выходит двойная польза.

Снижается уровень холестерина

Дополнительных 1 000 шагов в день достаточно для значительного снижения холестерина.

«Когда вы больше двигаетесь, то сжигаете холестерин и другие липиды, поэтому уменьшается риск повреждения кровеносных сосудов», — объясняет Олсон.

Вы станете спокойнее

Быстрая ходьба — действительно, лучший способ «очистить» голову и поднять настроение. При тренировке ваше тело производит химические вещества эндорфины, отвечающие за хорошее самочувствие.

Физическая активность также снижает уровень кортизола — гормона стресса, который может заставить вас чувствовать себя плохо. Чтобы получить все эти преимущества, нужно сделать привычкой дополнительную прогулку.

Припаркуйте свой автомобиль дальше, чем обычно, чтобы пройтись пешком. Ходите во время разговора по телефону. Уберите свой кофейник и отправьтесь в местное кафе за утренней чашкой кофе.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА