Упражнения для спины. Фото: scottwebb  /pixabay.com/Pixabay License  | Epoch Times Россия
Упражнения для спины. Фото: scottwebb  /pixabay.com/Pixabay License 

Как выровнять осанку? Несложные и эффективные упражнения для спины

Автор: 27.06.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:58

В последнее время всё больше людей страдают болями в спине и искривлением позвоночника. Это вызвано гиподинамией и сидячим образом жизни. Сегодня множество людей большую часть жизни проводят за компьютером. Проблемы со спиной есть у 70% сотрудников офисов.

Самые распространённые проблемы со спиной — это патологический кифоз (круглая спина) и сколиоз (искривление позвоночника вбок). Иногда они сочетаются и получается кифосколиоз.

Такая патология серьёзно вредит здоровью.

И кифоз, и сколиоз обычно начинают развиваться ещё в школьные годы. Дети нередко сутулятся за партой или дома за столом. Привычка сутулиться остаётся и во взрослой жизни.

Чтобы улучшить осанку, необходимо укреплять мышечный корсет спины, ведь только сильные мышцы могут удержать правильную осанку.

Для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Упражнения помогут не только выровнять осанку, но и убрать мышечные зажимы, а также улучшить кровообращение.

Упражнения для спины

Одно из самых популярных и эффективных упражнений для спины — это гиперэкстензия.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на жёсткую поверхность. Ноги желательно зафиксировать. Прогнуть спину в поясничном отделе и свести лопатки. Затем плавно, на выдохе поднимаем плечевой пояс насколько это возможно, затем также плавно опускаем спину, но при этом не расслабляем мышцы спины и не ложимся полностью на пол.

Нагрузку в этом упражнении можно регулировать изменением положения рук. Наиболее лёгкий вариант — это когда руки вытянуты вдоль туловища. Средняя нагрузка — руки находятся за головой. Более сложный вариант — руки вытянуты вперёд.

Есть такие упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе, сидя за столом.

Сидя в кресле ставим ноги на ширине плеч, выравниваем спину и на выдохе поворачиваемся в сторону до упора, как бы закручивая себя в спираль. Данное упражнение проделываем в одну и в другую сторону.

Отличным упражнением для осанки являются приседания с прямой спиной не отрывая ног от пола.

Ну и конечно, одним из самых простых и эффективных упражнений для спины является хождение с книгой на голове. Несмотря на свою простоту, это упражнение очень хорошо помогает выровнять осанку и укрепить спину. Эти упражнения выполняют манекенщицы и балерины, а их осанке можно позавидовать.

Если выполнять упражнения регулярно, то уже через несколько месяцев будут видны положительные результаты.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА