(Dragana Gordic/Shutterstock) | Epoch Times Россия
(Dragana Gordic/Shutterstock)

Крепкий сон, натуральная еда и движение приведут в норму кровяное давление

Автор: 10.07.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:58

Если у вас высокое кровяное давление или вы обеспокоены его повышением, не стоит волноваться об этом. Кровяное давление непостоянно. Высокое кровяное давление может нормализоваться, если вы захотите поработать над этим.

Три основных элемента в снижении высокого кровяного давления не особенно сложны.

Упражнения, улучшенное питание и хороший сон — это то, что вы можете сделать почти сразу, что приведёт к снижению артериального давления.

Больше упражнений — одна из главных вещей, которые вам нужны. Если вы здоровы и проводите слишком много времени сидя или лёжа, составьте расписание. Делайте разминку не менее пяти минут каждый час в течение дня в дополнение к 30 минутам, отведённым на упражнения. Если вы не можете прогуляться 30 минут или полчаса потанцевать, занимайтесь понемногу в течение дня.

Питание творит чудеса. Откажитесь от обработанной еды, и вы сделаете большой шаг к снижению артериального давления.

Рафинированные и обработанные продукты, которые обычно продаются в упаковках, являются наименее пригодными для людей с высоким артериальным давлением. В них много соли, сахара и жиров, которые делают артерии узкими и жёсткими. Замените эти продукты на полезные для сердца, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобы, нежирный белок и жирная рыба.

Сон менее шести часов в сутки ведёт к повышенному кровяному давлению. Потратьте некоторое время на то, чтобы оценить ваши условия для полноценного сна и распорядок дня перед сном.

Эти три фактора не заменят назначенное лечение артериального давления. Однако доказано, что все они снижают кровяное давление. Если вы включите их в свою жизнь, это может привести к снижению артериального давления и избавлению от необходимости принимать лекарства.

Мэт Лекомпте — журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и благополучия. Эта статья впервые была опубликована на сайте BelMarraHealth.com.

 

Источник: The Epoch Tmes

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА