Все новости » Здоровье » Правильное питание » Лучшие продукты для завтрака

Лучшие продукты для завтрака

Кирилл Белан
Лучшие продукты для завтрака

purple_zeppelin/pixabay/CC0 Public Domain

Завтрак, пожалуй, является самым важным приёмом пищи. Неважно, на диете вы или нет, правильный завтрак закладывает основу для всего дня. Используйте полезные продукты, чтобы начать день правильно и  провести его плодотворно с хорошим самочувствием.

Хороший завтрак наполняет наш организм энергией на целый день. Вот почему в исследованиях было доказано, что завтрак защищает от ожирения и сахарного диабета. Можно пропустить обед или ужин, но не завтрак. Чтобы сделать полезный завтрак, обратите внимание на следующие продукты.

Творог

Ну куда же без него? Творог — хороший источник белка и кальция. Кроме того, в твороге в большом количестве содержится железо, фосфор, а также минеральные вещества, лактоза, жир, ферменты, гормоны и витамины А, D, группы В и С. Творог, смешанный с фруктами, сметаной, шоколадом, изюмом, корицей или ягодами, поможет разбудить утром аппетит у любого.

Яйца

Яйца содержат 13 незаменимых нутриентов, в том числе аминокислоты. В исследованиях доказано, что чувство сытости во многом зависит от количества белка, полученного с пищей. Другими словами, белковая загрузка защищает от нездоровых перекусов позднее.

10 граммов — минимум белка, который необходимо получить за приём пищи. 25 граммов белка — это уже хорошая заявка на чувство сытости. Помните также, что белок помогает сохранить мышечную массу.

Овсянка

Овсянка содержит много клетчатки и помогает снизить уровень холестерина. Вместо сахара лучше добавьте в овсянку миндаль, банан или орехи с ягодами. Благодаря сложным углеводам, есть захочется не так быстро, как после булочек.

Бананы

Бананы богаты клетчаткой, витамином С и калием. Первая защищает желудочно-кишечный тракт, второй — от воспаления, третий — от сердечно-сосудистых заболеваний. Что ещё надо?

В среднем банан содержит колоссальные 420 мг калия и никакого натрия. Банан сладкий и хорошо подходит для завтрака. Да и другие фрукты тоже могут быть использованы как альтернатива бананам.

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир, изюм. Эти сухофрукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника в течение дня. Полезные нутриенты сухофруктов защищают от рака.

Йогурт

Подобно творогу и яйцам йогурт является отличным источником белка и кальция. Главное — просто держаться подальше от искусственных добавок и сахаров. Лучше сами дополните йогурт фруктами и ягодами.

Чай

Чай богат антиоксидантами (флавоноидами). Вот почему чай обладает иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами. Зелёный, чёрный и белый чаи (без сахара) защищают от некоторых видов рака, проблем с сердцем и диабета. Чай также содержит L-теанин, который активирует наш мозг, заставляя чувствовать себя проснувшимся.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем