Делайте «лодочку» хотя бы минуту каждый день. Это упражнение укрепляет мышцы спины, снимает боль, повышает упругость груди, придаёт царственность походке и осанке.
Техника выполнения
- Лягте на живот, положив подбородок на пол. Держите ноги близко друг к другу.
- Вытяните руки вперёд насколько можете.
- Сделайте глубокий вдох и оторвите грудь, руки, ноги и бёдра от пола. Вместо того чтобы стараться поднять ноги и руки выше, приложите усилие, чтобы тянуть руки и ноги от туловища.
- Почувствуйте силу растяжения. Убедитесь, что ваши локти и колени не согнуты.
- Продолжайте спокойно дышать и концентрироваться на упражнении в течение минуты.
На выдохе опускайте грудь, руки и ноги.
Эффекты «лодочки»
- Растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч, рук, ног, живота и нижней части спины.
- Во время упражнения происходит своеобразный массаж позвоночника.
- Улучшает кровообращение в теле и конечностях.
Как и в любом деле, многое зависит от вашего терпения и настойчивости. Если вы не пожалеете минуту в день, то скоро почувствуете эффект.
0
0