Делайте «лодочку» хотя бы минуту каждый день. Это упражнение укрепляет мышцы спины, снимает боль, повышает упругость груди, придаёт царственность походке и осанке. /epochtimes.ru/

Техника выполнения

• Лягте на живот, положив подбородок на пол. Держите ноги близко друг к другу.
• Вытяните руки вперёд насколько можете.
• Сделайте глубокий вдох и оторвите грудь, руки, ноги и бёдра от пола. Вместо того чтобы стараться поднять ноги и руки выше, приложите усилие, чтобы тянуть руки и ноги от туловища.
• Почувствуйте силу растяжения. Убедитесь, что ваши локти и колени не согнуты.
• Продолжайте спокойно дышать и концентрироваться на упражнении в течение минуты.
  На выдохе опускайте грудь, руки и ноги.

Эффекты «лодочки»

• Растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч, рук, ног, живота и нижней части спины.
• Во время упражнения происходит своеобразный массаж позвоночника.
• Улучшает кровообращение в теле и конечностях.

Как и в любом деле, многое зависит от вашего терпения и настойчивости. Если вы не пожалеете минуту в день, то скоро почувствуете эффект.

Фото basebodybabes