Опасаетесь коронавируса? Укрепите иммунитет, чтобы уменьшить риски

Последние недели растут опасения по поводу эпидемии нового коронавируса.

В основном вирус сконцентрирован в Ухане (Китай). Хотя и сообщается о нескольких случаях заболевания в других странах, но у нас гораздо выше вероятность подхватить грипп. Хотя это звучит не так страшно, но может быть очень серьёзно.

Общая сопротивляемость иммунной системы играет главную роль в восприимчивости и тяжести протекания вирусных заболеваний наподобие гриппа и коронавирусной пневмонии. Пока что исследования показывают, что коронавирус отнимает жизни у пожилых людей, которые имеют ряд заболеваний, сильно ослабляющих иммунную систему.

Воспаление — это один из главных факторов влияния на иммунное здоровье. Оно также влияет на сопротивляемость болезни и её продолжительность. Вялотекущее или хроническое воспаление забирает ценные ресурсы у иммунной системы. В результате она становится менее функциональной и способной защищаться, когда случается инфекция.

Самый лучший способ усилить сопротивляемость вирусному заболеванию — укрепить иммунитет и снизить хронические воспалительные процессы.

Вот основные рекомендации для повышения иммунитета:

• Спать ночью 7-9 часов
• Поддерживать здоровый вес
• Есть много фруктов и овощей (минимум четыре порции в день, при каждом приёме пищи)
• Ограничить приём обработанной, рафинированной и содержащей много сахара пищи
• Пить достаточное количество жидкости (воду, чай, кофе и т.д.)
• Выполнять регулярно упражнения или вести активный образ жизни
• Ограничить потребление алкоголя
• Управлять стрессом
• Не курить

Фрукты и овощи крайне важны и для снижения воспаления. Они питательны, являются значительным источником ценных антиоксидантов, которые снабжают ваши клетки всем необходимым для борьбы с повреждениями. Они также помогают контролировать вес.

В дополнение к этим рекомендациям вы можете уменьшить риски заболевания гриппом или другими бактериальными инфекциями, обратив внимание на следующее:

• Регулярно мойте руки мылом не меньше 20 секунд
• Если не можете сразу помыть руки после контакта с поверхностями общего пользования, используйте дезинфицирующие средства на спиртовой основе
• Не трогайте грязными руками рот, глаза и нос
• Избегайте близкого контакта с больными людьми

Обратите внимание на вышеперечисленное, чтобы ограничить системное воспаление, и создайте здоровую иммунную систему. Выполнение этих рекомендаций поможет сильно снизить риск заболевания и вероятность осложнений.

Девон Андрэ имеет степень бакалавра судебной медицины Университета Уиндзора в Канаде и степень доктора права Университета Питтсбурга, он журналист издания BelMarraHealth, которое первым опубликовало эту статью

Источник: The Epoch Times