Меню
  • Поиск
  • ×Закрыть
    Велика Эпоха мультиязычный проект, эксперт по Китаю
    Все новости » Здоровье » Как похудеть » Правильные привычки, которые сделают похудение естественным

    Правильные привычки, которые сделают похудение естественным


    Привычка определяет нашу жизнь. Люди, которые не сделали правильное питание и здоровый образ жизни привычкой, не добьются успеха. Вот почему короткие диеты не работают, и лишний вес возвращается.

    Похудение держится на нескольких китах. Так вот, правильное питание — самый большой и сильный кит, вожак, если угодно. Без него похудеть не получится.

    Вот почему больше нельзя есть всё и как хочется, если вы хотите оставаться стройной. Настало время «завязать» с неправильным питанием и покаяться.

    Часто и дробно

    Это уже стало одной из заповедей. Частое питание разгоняет обмен веществ (метаболизм). Это позволяет организму сжигать больше калорий, а вам — худеть. Ешьте пять-шесть раз в день.

    Придётся готовиться заранее. Спланируйте меню и правильные перекусы, которые помогут избежать срывов. Носите еду с собой, это незазорно. Делите её на баночки и ешьте по времени.

    Завтрак съешь сам

    «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Встаньте на 30 минут раньше и начните день с завтрака.

    Доказано, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают от лишнего веса и болезней. Не знаете, что приготовить? Читайте о завтраке подробнее.

    Ложный голод

    Не всем можно доверять на слово. Особенно тем, кто уже вас обманывал. Я не о бывших, а о голоде. Всякий раз, когда вы испытываете голод, спросите себя: «Действительно ли я голодна?»

    Потерпите по крайней мере 15 минут. И если организм реально требует энергии, голод не уйдёт. Вы также можете представить горбушку хлеба. Если вы действительно голодны, захотите съесть и её.

    Не торопитесь за обедом

    Тщательно пережёвывайте пищу, а не глотайте. Знаю, как это тяжело. Попробуйте почувствовать и насладиться вкусом пищи. Возможно, кто-то старался, чтобы еда была вкусной. Чем медленнее вы едите, тем выше шанс почувствовать сытость раньше и не переесть.

    еда, калории, похудение

    Уменьшив размер тарелки, вы постепенно сможете перейти на более скромные порции, а значит, потреблять меньше калорий. Фото: Unsplash/pixabay/CC0 Public Domain

    Меньше порции

    Большой объём порций растягивает желудок, поэтому чувство насыщения наступает позднее. Уменьшив размер тарелки, вы постепенно сможете перейти на более скромные порции, а значит, потреблять меньше калорий.

    Правильные напитки

    Пейте некалорийные напитки, например, воду. Напитки с высоким содержанием сахара и калорий (алкоголь) легко откладываются впрок. Обычно мы не рассматриваем напитки как источник энергии, а зря. Сладкие напитки легко перечеркнут ваши усилия по похудению.

    Не ешьте за 3 часа до сна

    Это время необходимо организму, чтобы переработать и сжечь часть этих калорий. Пища, съеденная перед сном, скорее всего, ляжет мёртвым грузом в жировые депо. Если очень хочется съесть что-нибудь на ночь, попробуйте продукты с нулевой калорийностью.






    Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать epochtimes в Яндекс Дзен

    ПОДПИСАТЬСЯ
    Top