juliwatson/pixabay.com/CC0 Public Domain | Epoch Times Россия
juliwatson/pixabay.com/CC0 Public Domain

Превосходство цинка: иммунитет и не только

Автор: 21.08.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:53

Несмотря на скромное название, микроэлементы играют важную роль в правильной работе организма. И цинк не исключение. Цинк необходим для протекания бесчисленных реакций в организме. Вот почему мы не можем закрывать глаза на его дефицит, если желаем оставаться здоровыми.

Взрослые женщины должны получать 8 мг цинка каждый день, а мужчины — 11 мг. Ещё важнее получать достаточно этого минерала детям. Даже небольшой дефицит цинка может препятствовать росту, увеличить риск инфекции и ОРЗ. До 9 лет ребёнку требуется около 5 мг цинка, в 9-13 лет — 8 мг, а после 14 — взрослую дозу. Беременные и кормящие женщины имеют потребность в цинке — 13 мг в сутки. Где же получить столько цинка?

Продукты — источники цинка

Бобовые, мясо, орехи, рыба и морепродукты, цельные зёрна и молочные продукты помогут вам получать достаточно цинка ежедневно. Лучший источник — устрицы. Употребляя их, можно получать нужное количество цинка.

Однако важно помнить, что некоторые продукты нарушают всасывание микроэлемента. Среди них фитаты (цельное зерно, крупы и бобовые), добавки меди, кальция и фолиевой кислоты. Усвоению цинка благоприятствуют красное вино, глюкоза, лактоза или соевый белок.

Почему же так важно получать достаточно цинка?

Простуда. Дефицит цинка связан со снижением иммунитета и частыми эпизодами ОРЗ. Каким образом цинк препятствует возникновению инфекций, точно неизвестно. Предполагается, что он препятствует размножению вирусов и проникновению их в организм.

Здоровье мозга. В нейронах мозга в специальных пузырьках исследователи обнаружили высокие концентрации цинка. Возможно, цинк участвует в передаче нервных импульсов. Действительно, низкий уровень цинка в нервных клетках связан с эпилепсией и умственной слабостью.

Настроение. Недостаток цинка может стать причиной депрессии. Существует множество путей, с помощью которых микроэлемент оказывает успокаивающий эффект и нормализует настроение. Цинк воздействует на определённые рецепторы мозга.

Рост. Дефицит цинка впервые обнаружен у детей с анемией, низкорослостью и задержкой полового созревания. После восполнения цинка мальчики начинают расти на 10 см в год.

Хронические заболевания. Исследования учёных в университете штата Орегон обнаружили, что повышение уровня цинка в организме снимает системное воспаление и предупреждает развитие некоторых хронических заболеваний.

Зрение. Макулярная дегенерация, развивающаяся с возрастом, приводит к нарушению центрального зрения. Однако это состояние можно затормозить, принимая добавки с цинком. Риск развития снижался на 25%.

Фертильность. Способность зачать ребёнка гораздо выше при нормальном уровне цинка в организме. Качества спермы и состояние сперматозоидов улучшалось после приёма добавок с сульфатом цинка и фолиевой кислотой.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА