Все новости » Здоровье » Пять способов справиться со стрессом при онкологическом диагнозе

Пять способов справиться со стрессом при онкологическом диагнозе

логотип Epoch times
Пять способов справиться со стрессом при онкологическом диагнозе

Диагноз рака может побудить к переосмыслению, что для нас действительно важно, например, наши отношения или искусство, и сосредоточить на этом наше внимание. (SeventyFour / Shutterstock)

Согласно прогнозу Национального института рака, почти 40% жителей США заболевают онкологией. Даже во время пандемии рак был основной причиной смерти во всём мире.

Несмотря на то, что в современной медицине диагноз «рак» уже не является смертельным приговором, и новые методы лечения дают надежду на долголетие и даже полное выздоровление, социальные и эмоциональные последствия страха перед болезнью по-прежнему серьёзны. Страдания усиливаются и тем, что при прохождении курса лечения людям не достаёт спокойствия и социальной поддержки.

Хотя у всех больных раком переживания и опыт разные, существуют реакции, общие для многих, пишут Элизабет Кон Стунц и Марша Линехан в новой книге «Как справиться с раком». К ним относятся страх, печаль, гнев и вина; опасения по поводу того, как болезнь повлияет на жизнь, работу или семейные отношения; и физические симптомы, такие как усталость, боль и бессонница. Постоянные изменения ситуации в ходе болезни также могут породить чувство неуверенности, усиливая многие из этих реакций.

Опираясь на десятилетия исследований, практику оказания помощи пациентам и истории пациентов (включая истории самих авторов), книга даёт полезные рекомендации: как уменьшить стресс, как принимать более правильные решения, сохранять отношения и повышать общее самочувствие, что может способствовать улучшению состояния. Основываясь большей частью на модели диалектической поведенческой терапии Марши Линехан, авторы предлагают несколько способов, помогающих больным раком справиться с физическим, эмоциональным и социальным стрессом.

Вот несколько их рекомендаций.

Будьте внимательны и приобретайте свой опыт

Некоторые считают, что есть некий идеальный способ поведения при столкновении с раком — например, оптимистичный, стоический или вызывающий. Но, как пишут авторы, попытка соответствовать чьему-то идеалу о том, как вы должны реагировать, или отрицание собственных ощущений могут иметь неприятные последствия. Вам следует попробовать практиковать осознанность — уделять внимание своему опыту без осуждения. Это более эффективный способ понять, в чём вы нуждаетесь в данный момент.

«Ваши эмоции, мысли и физические ощущения дают ценную информацию. Они могут подсказать вам, что не так и нуждается в изменении, а также, что идёт правильно, и к чему следует стремиться», — пишут Стунц и Линехан.

В то же время сосредоточенность на ощущениях может отвлечь вас от отрицательных эмоций и мыслей о катастрофической перспективе. Чем больше вы осознаёте мимолётный характер ваших мыслей, эмоций и физических ощущений, тем быстрее вы сможете дистанцироваться от них. Тогда у вас появится возможность заметить и некоторые положительные перемены, происходящие с вами. Наслаждение счастливыми моментами и маленькими победами поможет вам не чувствовать себя подавленными.

«Когда вы уделяете пристальное внимание гармонии между своими эмоциями, мыслями и телом, у вас появляется шанс понять свою реакцию и увидеть, где эффективное взаимодействие было нарушено, и восстановить баланс», — пишут авторы.

Развивайте сострадание к себе

Если вы признаёте свои чувства реальными, то сможете понять, откуда они берутся и как смягчить их, не подавляя. Один из способов помочь с эмоциональным стрессом — это сострадание к себе. Проявление доброты и сочувствия к себе может стать благом для вашего выздоровления.

По словам авторов, «цель состоит в том, чтобы научиться относиться к себе с таким же тёплым, терпеливым и чутким пониманием, какое бы вы проявили к любимому человеку, находящемуся в тяжёлой ситуации». Надо научиться признавать ощущения, которые вы испытываете (например, сейчас я чувствую боль в груди, и это меня беспокоит), успокаивать себя мыслью (даже если эта боль тяжёлая, она уже проходила раньше, и сейчас пройдёт), и напоминая себе, что вы не одиноки в своих страданиях (другие тоже прошли через это и выжили).

Люди, которые более сострадательны к себе, как правило, меньше страдают от депрессии, тревоги и усталости и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Сочувствие к себе может очень поддержать нас в трудных обстоятельствах.

Проверьте факты и измените искажённое мышление

Часто мы бесконечно прокручиваем мысли, которые беспокоят нас и не дают нам уснуть по ночам. Это может привести к депрессии и другим проблемам и помешать выздоровлению.

Как отмечают авторы, больные раком люди могут поддаться искажённому образу мышления, такому, как «чёрно-белое» мышление или абсолютное мышление. В этом случае они будут держать внимание только на плохих новостях и игнорировать прогресс или убеждать себя, что никогда больше не смогут работать, будут всегда болеть.

Чтобы найти более сбалансированный подход, авторы рекомендуют вам подвергнуть сомнению эти типы мыслей, отстранившись от них и исследуя и, возможно, оспаривая или переосмысливая их. Осознание разницы между фактами и предположениями, основанными на страхе, может помочь вам прервать искажённое мышление и не дать вашему разуму выйти из-под контроля.

Сомнения в ожиданиях также могут быть полезны при разговоре с врачами. Например, некоторые больные раком боятся рассказывать врачам о своих страхах или сомнениях по поводу лечения, опасаясь, что тем самым они обидят своего врача и, возможно, потеряют важного союзника в своей ситуации. Но большинство врачей умеют терпеливо выслушивать пациентов, консультировать и отвечать на вопросы. Важно выражать неуверенность, оставаясь открытыми для новой информации — даже при неблагоприятных обстоятельствах — для сохранения трезвого взгляда на вашу ситуацию.

Просите у других то, что вам нужно… доброжелательно

Поддержка от других — ключ к исцелению от рака. Но иногда больные раком неохотно обращаются за помощью, особенно если они склонны действовать в одиночку. Или из опасений, что врачи или те, кто ухаживает, будут недовольны, что к ним обратились.

Важно найти баланс между просьбой о помощи и её требованием от кого-то, особенно от лица, уже обременённого уходом за вами. Авторы пишут, что ясная и уверенная просьба того, чего вы хотите, объяснение, почему вам нужна помощь и признательность за помощь, которую вам окажут, — всё это полезные стратегии, позволяющие получить от других то, что вам нужно.

Учитывая, что хорошие отношения с медицинскими работниками имеют первостепенное значение для многих онкологических больных, авторы уделяют особое внимание общению с врачами и дают совет:

  • Будьте справедливы: подтверждайте свои чувства и желания так же, как подтверждали бы чувства другого человека.
  • Будьте тверды: не извиняйтесь за просьбу, мнение или несогласие.
  • Придерживайтесь ваших ценностей: убедитесь, что ваши действия не безнравственны.
  • Будьте честны: не оправдывайтесь, не лгите и не изображайте себя беспомощным.

Быть добрым и честным при общении с другими — лучший способ сохранить отношения в процессе длительного лечения.

Найдите смысл

Хотя страдать от болезни, безусловно, плохо, но это может оказаться возможностью напомнить вам о том, что в жизни является самым важным. Будь то ваши отношения с другими людьми, ваша работа или творческие устремления, красота окружающего мира или ваша вера, вы можете воспользоваться моментом, чтобы понять, что для вас действительно ценно.

«Чёткое понимание того, что имеет для вас значение, может помочь вам оценить, живёте ли вы так, как хотите, или решить, что вы хотите изменить для реализации более значимых вещей в вашей жизни», — пишут Стунц и Линехан.

Смысл жизни имеет центральное значение для счастья, и обретение смысла во время страданий может помочь людям оставаться более стойкими. Смыслом жизни может стать написание благодарственного письма тому, кто изменил вашу жизнь, участие в волонтёрской помощи другим страдающим от рака, сочинение песен или стихотворений. Что бы вы ни делали, помните, что делать это нужно не потому, что вы «должны» или чтобы следовать чьим-то указаниям, а потому, что это действительно помогает поддерживать именно вас.

Хотя ни одна из этих стратегий не является панацеей, они могут помочь людям, страдающим от рака, справиться с ним. С другой стороны, я бы сказал, что этот совет полезен для всех, кто переживает трудные времена, связанные со здоровьем. Мы все могли бы быть более внимательными, проявлять больше сострадания к себе, уметь проверять факты, доброжелательно относиться к тем, кто нас поддерживает, и искать смысл жизни. Книга, хотя и предназначена для преодолевающих рак, в действительности полезна многим из нас.

Джилл Сатти, психиатр, автор статей в журналах.

Источник: The Epoch Times

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем