Все новости » Здоровье » Правильное питание » Шесть причин есть больше магния

Шесть причин есть больше магния



Магний является одним из наиболее важных минералов, необходимых для более 300 биохимических реакций в организме. Он контролирует нервные импульсы, регулирует температуру тела, детоксикацию, производство энергии, формирование костей и зубов.

Есть более ста различных симптомов дефицита магния, некоторые из которых включают мышечные боли, бессонницу, фибромиалгии, мигрени и низкую плотность костной ткани. 80% населения имеют нездоровый баланс кальция и магния (10/1) в организме. В то же время недостаток магния провоцирует возникновение различных проблем со здоровьем.

Рак. Выводы, опубликованные в Европейском журнале клинического питания, показали, что на каждые съеденные 50 мг магния в день риск развития рака снижался на 7%. Это неудивительно, так как магний задействован в огромном количестве химических реакций в клетках. Его недостаток прямо влияет на активность иммунитета, антиоксидантного потенциала и других защитных реакций.

Обмен веществ. Исследование 4600 американцев, начатое в 1985 году, показало, что риск развития метаболического синдрома был ниже на 31% процент для тех, кто имел высокие уровни магния. Метаболический синдром тесно связан с сахарным диабетом, обменом холестерина и заболеваниями сердца.

Сахарный диабет. Магний также может улучшить чувствительность клеток к инсулину и снизить риск развития диабета. Ежедневный приём минерала в течение шести месяцев улучшал два из трёх показателей углеводного обмена. Низкий уровень магния может фактически усугубить симптомы диабета 2-го типа. На каждые 100 миллиграммов магния происходит 15% снижение риска развития диабета этого типа. Люди с дефицитом магния также имеют высокий риск развития диабетической ретинопатии.

Заболевания сердца и сосудов. Как сообщают учёные из Университета Хартфордшира, анализ данных 22 испытаний с добавками магния доказал, что минерал помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление. Другое исследование, в которое вошли данные 313 000 человек, подтвердило тесную связь между дефицитом циркулирующего в крови магния и риском развития заболеваний сердца. Дефицит магния способствует аритмии, что повышает вероятность инфарктов и инсультов.

Остеопороз. Магний улучшает минеральную плотность костной ткани. Дефицит магния изменяет метаболизм кальция. Кроме того, магний опосредованно влияет на уровни гормонов, которые контролируют обмен кальция, что приводит к остеопорозу.

Мигрень, бессонница и депрессия. Магний также способен избавить от тяжёлых форм психических расстройств, включая приступы паники, стресса, тревоги и излишних волнений. Добавки магния значительно уменьшают тяжесть таких приступов, а также предупреждают возникновение рецидивов.

Если вы не хотите упускать из виду этот важный минерал, обратите внимание на следующие продукты. Большое количество магния можно встретить в тёмно-зелёных листовых овощах, тёмном шоколаде, злаках, авокадо, молочных продуктах, кориандре, шалфее или базилике.





Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать epochtimes в Яндекс Дзен

ПОДПИСАТЬСЯ
Top