Все новости » Здоровье » Фитнес » Сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Кирилл Белан
Сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Отдых между подходами важен мышцам так же, как и сами упражнения. Фото: Jason Rappaport/Ironman via Getty Images

Если вы хотите приобрести впечатляющие формы и подтянуть мышцы — выбирайте тренировки для роста мышц. Если вас интересует стройное и сухое тело — для вас упражнения на увеличение выносливости. И для каждого вида тренировок определено своё время на отдых между подходами. /epochtimes.ru/

Время нужно для восстановления энергетических запасов в клетках. Достаточный отдых подготовит мышцы к следующей нагрузке.

Разные нагрузки по-разному влияют на траты энергии.

Сколько должен длиться отдых между подходами?

Время отдыха будет различным, если вы тренируетесь для того, что стать сильной, более выносливой или увеличить мышцы.

Сила: отдых 3–5 минут

Тренировки на силу задействуют быстрые источники энергии в клетке (АТФ и креатинфосфат). Так тренируются штангисты, спринтеры-бегуны или конькобежцы.

Обычно подход длится не больше 10 секунд.

В таком случае необходимое время отдыха 3–5 минут. Именно столько нужно, чтобы восполнить запасы энергии.

как правильно похудеть

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Фото: xusenru/pixabay/CC0 Public Domain

Рост мышц: отдых 30–90 секунд

Тренировка, направленная на рост мышц, более длительная и делает акцент на использовании глюкозы в клетке, получаемой за счёт процесса гликолиза. Так тренируются фитнес-спортсмены, пловцы и борцы.

Обычно подход длится не больше минуты.

Оптимальный диапазон отдыха составляет от 30 до 90 секунд. Столько времени необходимо для восстановления процесса гликолиза и удаления молочной кислоты.

Выносливость: отдых 2 к 1

При тренировках на выносливость спортсменов интересует возможность длительной работоспособности без отдыха. Обычно подход длится больше минуты. Это делает мышцы более адаптированными к усталости.

Отдых при таких тренировках может быть до 2 раз длиннее, чем рабочий подход.

Выбирайте свою тренировку

Каждой специализированной программе тренировок подходит своё время отдыха. Вам придётся выбрать одну цель, чтобы понять, сколько всё-таки нужно отдыхать.

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем