Отдых между подходами важен мышцам так же, как и сами упражнения. Фото: Jason Rappaport/Ironman via Getty Images | Epoch Times Россия
Отдых между подходами важен мышцам так же, как и сами упражнения. Фото: Jason Rappaport/Ironman via Getty Images

Сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Автор: 20.08.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:53

Если вы хотите приобрести впечатляющие формы и подтянуть мышцы — выбирайте тренировки для роста мышц. Если вас интересует стройное и сухое тело — для вас упражнения на увеличение выносливости. И для каждого вида тренировок определено своё время на отдых между подходами.

Время нужно для восстановления энергетических запасов в клетках. Достаточный отдых подготовит мышцы к следующей нагрузке. Разные нагрузки по-разному влияют на траты энергии.

Сколько должен длиться отдых между подходами?

Время отдыха будет различным, если вы тренируетесь для того, что стать сильной, более выносливой или увеличить мышцы.

Сила: отдых 3–5 минут

Тренировки на силу задействуют быстрые источники энергии в клетке (АТФ и креатинфосфат). Так тренируются штангисты, спринтеры-бегуны или конькобежцы. Обычно подход длится не больше 10 секунд. В таком случае необходимое время отдыха 3–5 минут. Именно столько нужно, чтобы восполнить запасы энергии.

Рост мышц: отдых 30–90 секунд

Тренировка, направленная на рост мышц, более длительная и делает акцент на использовании глюкозы в клетке, получаемой за счёт процесса гликолиза. Так тренируются фитнес-спортсмены, пловцы и борцы. Обычно подход длится не больше минуты.

Оптимальный диапазон отдыха составляет от 30 до 90 секунд. Столько времени необходимо для восстановления процесса гликолиза и удаления молочной кислоты.

Выносливость: отдых 2 к 1

При тренировках на выносливость спортсменов интересует возможность длительной работоспособности без отдыха. Обычно подход длится больше минуты. Это делает мышцы более адаптированными к усталости.

Отдых при таких тренировках может быть до 2 раз длиннее, чем рабочий подход.

Выбирайте свою тренировку

Каждой специализированной программе тренировок подходит своё время отдыха. Вам придётся выбрать одну цель, чтобы понять, сколько всё-таки нужно отдыхать.

 

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА