Меню
  • Поиск
  • ×Закрыть
    Велика Эпоха мультиязычный проект, эксперт по Китаю
    Все новости » Здоровье » Как похудеть » Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым и даже похудеть

    Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым и даже похудеть


    Мы знаем, что нельзя похудеть, если не создать дефицит калорий, а также налегать на простые углеводы, соль и жиры. Однако вода, согласно исследованиям, может решить все эти проблемы одним махом. Просто нужно пить её достаточно. /epochtimes.ru/

    Недавний анализ подтвердил, что увеличение потребления воды на 1% приводит к снижению потребления насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. Исследование было опубликовано в «Журнале питания человека и диетологии». В нём приняло участие около 18 тысяч взрослых.

    Лишние 2–3 чашки воды в день связаны со снижением общей калорийности еды на 68–205 килокалорий, потребления натрия (соли) на 78–235 мг, сахара на 5–18 г, а холестерина на 7–21 мг в день.

    Похоже, вода разом решает множество наших проблем. Жаль только, что большинство участников выпивало лишь 4,2 стакана воды в день. Это лишь чуть больше 30% от положенной нормы.

    Правда, при подсчёте учитывалась только чистая вода, а не чай или кофе.

    Вода снижает суточную калорийность

    В то время как вода не оказывает никакого магического действия на потерю веса, она вытесняет калорийные напитки или продукты.

    Продукты с высоким содержанием воды обычно выглядят больше, требуют больше время на пережёвывание и занимают больший объём в желудке. Это помогает уменьшить аппетит. Просто физика.

    Богатые водой продукты — это фрукты, овощи, супы и бобовые.

    Проблемы от обезвоживания

    Несмотря на то, что вода — самый распространённый элемент нашего тела, мы не придаём ей важности. На самом деле, дефицит жидкости в организме может влиять не только на избыточный вес.

    Острое обезвоживание повышает риск теплового удара и обморока, замедляет обмен веществ. Недостаток воды вредит коже, затрудняет выведение токсинов.

    Длительное обезвоживание повышает вязкость крови и может способствовать болезням сердца, инфекциям мочевыводящих путей, а также образованию камней в почках и жёлчном пузыре.

    вода

    Фото Jez Timms/unsplash /CC0 Public Domain

    Сколько воды нужно выпивать каждый день

    Потребность в воде зависит от многих факторов: возраст, активность, окружающая среда. Для здорового взрослого, который потребляет 3 000 килокалорий в день, минимальный необходимый объём — около 3 литров воды.

    У физически активного человека при жаркой погоде потребность может существенно возрасти.

    Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, важно пить воду до и во время физической активности. Рекомендуется выпивать около 0,5 литра жидкости за 2 часа перед тренировкой, и дальше постоянно пополнять запас.






    Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать epochtimes в Яндекс Дзен

    ПОДПИСАТЬСЯ
    Top