Если вы старше 60 лет и у вас проблемы со сном, послушайте спокойную музыку.
Новое исследование показывает, что спокойная музыка перед сном может оказаться полезной для пожилых людей, страдающих бессонницей.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что, когда взрослые в возрасте 60 лет и старше слушали спокойную, а не ритмичную, музыку в течение не менее четырёх недель, у них восстанавливался сон.
Другими словами, вы выбираете медитативную музыку. Цель в том, чтобы достичь состояния полного расслабления. Эти звуки могут помочь уменьшить беспокойство, замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить дыхание, снизить артериальное давление и подготовить ваше тело ко сну.
Хороший сон положительно отразится на психическом и физическом здоровье.
Примерно 40–70% взрослых старше 60 лет жалуются на проблемы со сном, в то время как примерно 40% страдают той или иной формой бессонницы или нарушения сна.
Изучив пять отчётов с 288 участниками, исследователи определили, что ежедневное прослушивание от 30 до 60 минут спокойной музыки в течение примерно месяца даёт лучший результат. Итак, если вы попробуете его несколько ночей и не заметите разницы, продолжайте: может потребоваться несколько недель, чтобы приспособиться к новым условиям.
Прослушивание успокаивающей музыки перед сном может быть ещё одним способом расслабления, который поможет вам лучше спать. Удобно расположившись в кровати, слушайте тихую, спокойную музыку. Установите таймер на 60 минут, и пусть звуки перенесут вас в страну грёз.
Мэт Лекомпт — журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и благополучия. Эта статья была впервые опубликована на сайте Bel Marra Health.
Источник: The Epoch Tmes
Выбор нашего редактора
0
0