Упражнения для мышц. Как накачать мышцы без использования большого веса
Все, кто мечтают о красивой и рельефной мускулатуре отправляются в спортзал и сразу хватаются за штангу. Дело в том, что бытует такое мнение — чем больше веса, тем больше мышцы. Однако это совсем не так. Силовая тренировка с малым весом тоже может дать нужный объём.
Например, новичкам вполне подойдут упражнения на турнике и отжимания. Вес собственного тела не хуже штанги помогает нарастить мышечную массу и выработать рельеф мышц. Главное, чтобы занятия были регулярными.
Если вы хотите накачать мышцы и получить красивый рельеф, то нужно использовать меньший вес, но большее количество повторов. Так мы получим отличную мускулатуру без насилия над своим организмом.
При работе с большими весами в организме происходят перегрузки, перегружаются связки и центральная нервная система. При работе с малым весом перегрузок у организма нет, но мышцы при этом растут. Такие тренировки называют многоповторками.
Американский учёный Бред Шонфельд в своём труде «Влияние разных стратегий нагрузки на тренировках с отягощениями», доказал, что многоповторка и тренировка с большим весом дают одинаковый эффект для роста мышц.
Однако в таких тренировках есть свои особенности:
- В каждом повторении нужно добавить паузу в тот момент, когда мышцы находятся в максимальном напряжении. Это увеличит нагрузку на мышцы и даст свой эффект для роста мышц.
- Мышцам для роста нужен постоянный стресс. Поэтому на каждой тренировке нужно немного увеличивать интенсивность. Например, можно добавить количество повторений, количество подходов и других упражнений. Главное, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке.
- При многоповторках упражнения нужно выполнять в максимально быстром темпе. также нужно сократить время отдыха между подходами.
- При тренировках с малым весом организму требуется меньше времени для восстановления, а следовательно, тренировки можно делать чаще, чем при нагрузках с большими весами. А чем чаще прокачивать мышцы — тем быстрее они растут.
Для тех, кто сомневается в эффективности многоповторки, можно использовать микс силовой нагрузки. Такие тренировки сегодня пользуются популярностью у многих тренеров. Ведь именно так можно достичь баланса между силой и выносливостью. Сочетание разных подходов в тренировки помогает организму всегда быть в тонусе и не привыкать к однообразным нагрузкам.
Тут важно правильно скомбинировать разные виды нагрузки. А сделать это сможет только опытный тренер.
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать