Одна формула советует вам разделить свой вес на два, чтобы получить количество унций воды, которое вы должны выпивать в день. Итак, 160 фунтов ÷ 2 = 80 унций. (Елена Ничиженова / Shutterstock) | Epoch Times Россия
Одна формула советует вам разделить свой вес на два, чтобы получить количество унций воды, которое вы должны выпивать в день. Итак, 160 фунтов ÷ 2 = 80 унций. (Елена Ничиженова / Shutterstock)

Вы обезвожены?

Автор: 10.08.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:58

Обезвоживание — это когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы выпили. Возможно, вы потеряли жидкость из-за чрезмерного потоотделения (из-за физических упражнений, жаркой погоды или окружающей среды, например, из сауны), диареи или рвоты.

Когда вы теряете жидкость, вы теряете не только воду; важные электролиты*- такие как кальций, натрий, магний и калий, также теряются, что в итоге может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Электролиты в крови и других жидкостях организма несут электрические заряды, необходимые для работы мышц и клеток мозга.

Симптомы обезвоживания

Симптомы лёгкого обезвоживания могут включать жажду, капризность, сухость во рту или высококонцентрированную тёмную мочу. Более серьёзное обезвоживание может вызвать головную боль, тепловое истощение, тепловой удар, судороги, спутанность сознания, неспособность быстро или ясно мыслить, усталость.

Особому риску обезвоживания подвержены люди, занимающиеся определёнными видами деятельности или профессиями. Строительные рабочие, фермеры, дорожные бригады и другие люди, которые работают на солнце в течение продолжительного времени, а также, например, водители гоночных автомобилей и спортсмены, виды которых требуют выносливости, подвергаются большому риску обезвоживания. Фактически профессиональные водители гоночных автомобилей могут потерять до 4 литров воды за двух-трёхчасовую гонку.

Всего 2-процентная потеря жидкости, уже подвергает ваши когнитивные способности возможности нарушения нормального функционирования из-за обезвоживания. Представьте, насколько это может быть опасно для любого, кто водит или работает с тяжёлым оборудованием.

Эффекты обезвоживания

Младенцы, маленькие дети, пожилые люди и все, кто страдает хроническими заболеваниями, как правило, подвержены большему риску обезвоживания, чем другие. Однако любой человек может быть обезвоженным, поэтому помните о симптомах, рисках и последствиях обезвоживания.

Тепловой удар: если вы начинаете испытывать тепловые судороги и тепловое истощение, эти симптомы могут привести к тепловому удару. Это происходит, когда ваше тело не может нормально остыть. Симптомы могут включать судороги, вялость и спутанность сознания.

Проблемы с почками: вашему организму требуется много воды, чтобы выводить шлаки и токсины. Лёгкое обезвоживание может привести к усталости, но более продолжительное обезвоживание может привести к необратимому повреждению почек, когда почечные камни и накопление токсинов блокируют почки. Также возможны инфекции мочевыводящих путей.

Судороги: обезвоживание обычно сопровождается дефицитом натрия и калия. Эти вещества — электролиты, которые помогают нервной и мышечной функциям, поэтому при их дефиците возможны судороги, непроизвольное сокращение мышц и потеря сознания.

Низкий объём крови: если бы вы потеряли более 20% жидкости или кровоснабжения своего тела, у вас был бы гиповолемический шок**. Это потенциально смертельное состояние, и с ним должны немедленно обратиться сотрудники отделения неотложной помощи или другие специалисты по оказанию неотложной помощи.

Снижение умственных способностей: потеря всего 2% жидкости может привести к обезвоживанию, которое ухудшает когнитивные функции, такие как внимание, мыслительные навыки и координацию. Поэтому даже лёгкое обезвоживание может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Плохое пищеварение: для правильного пищеварения необходимо оставаться хорошо гидратированным. Недостаточное потребление жидкости может привести к запорам.

Усталость: когда вы не получаете достаточно жидкости, приток крови к мозгу замедляется, что приводит к снижению артериального давления и учащению пульса. Это может вызвать у вас усталость.

Изменённый детокс: в организме происходит естественный метаболический процесс детоксикации, который помогает нейтрализовать и устранить вредные токсины. Чтобы этот процесс был эффективным, требуется достаточное количество воды или жидкостей. Обезвоживание обнуляет процесс детоксикации.

Кожа и внешний вид: когда вы не получаете достаточно жидкости, ваша внешность может пострадать. Обезвоживание способствует тусклой, сухой, морщинистой коже, ломким ногтям и сухим волосам.

Головокружение: снижение притока крови к мозгу может вызвать головокружение. Это также может сделать более опасным управление автомобилем или занятия, требующие координации и концентрации, например, вождение автомобиля.

Тяга к сахару: если вы не потребляете достаточно жидкости и ведёте физическую активность, вашему организму придётся быстрее получать углеводы. Это может вызвать чувство голода и тягу к сахару, когда вы действительно просто обезвожены.

Нижняя граница

Обезвоживание — это гораздо больше, чем просто чувство жажды. Недостаточное потребление жидкости может привести к возникновению дискомфортных и даже опасных для жизни состояний. Общая рекомендация — восемь стаканов воды в день, а также продукты с высоким содержанием воды, такие как большинство фруктов и овощей. Однако вам может потребоваться больше жидкости, если вы больны, много занимаетесь спортом, принимаете определённые лекарства, такие как диуретики, или проводите много времени в жарких условиях.

*Электролиты ― это минеральные соединения, обладающие электрическим зарядом. Они находятся в тканях организма и в крови в виде растворов солей. Электролиты способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена, поддержанию водного баланса клеток и стабилизации кислотности (рН).

** Гиповолемический шок — неотложное патологическое состояние, обусловленное быстрым уменьшением объёма циркулирующей крови в результате быстрой потери воды и электролитов.

Лиза Рот Коллинз зарегистрированный специалист по комплексному питанию и менеджер по маркетингу NaturallySavvy.com, которая первой опубликовала эту статью.

Источник: The Epoch Times

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА