Все новости » Здоровье » Японская диета: меню на 14 дней

Японская диета: меню на 14 дней

логотип Epoch times
Японская диета: меню на 14 дней

Иллюстрация: Екатерина Бабок

Японская диета популярна во всём мире, а не только на Востоке. Всё дело в том, что японская диета позволяет быстро и надолго сбросить лишние килограммы, правда, ценой жёстких ограничений. Если вы хотите быстро похудеть и обладаете силой воли, то японская диета для вас.

Всего за 14 дней режима питания вы сможете сбросить несколько килограмм веса.

Принципы японской диеты

Несмотря на название, японская диета не подразумевает, что вы будете есть роллы. Японская диета включает продукты, которые присутствуют в нашем обыденном рационе. Однако она предполагает ограничения, умеренность состава, калорийности и небольшие размеры порций.

Диетологи представили меню сбалансированного питания на 14 дней, в котором упор делается на белки и воду.

При этом общее количество потребляемых в день калорий должно быть в районе 1200 килокалорий. Конечно, это довольно жёсткие условия.

Однако ежедневное употребление мяса, рыбы, курицы или молочных продуктов не позволяют возникать сильному чувству голода.

Преимущества японской диеты

  • Улучшаются обменные процессы организма и общее состояние здоровья.
  • Уходит лишняя жидкость из организма вследствие удаления из рациона соли.

Противопоказания

Учитывая жёсткость и низкую калорийность японской диеты, её не рекомендуется практиковать беременным и кормящим, людям с гастритом и язвой, кардиологическими нарушениями, болезнями печени и почек.

Не рекомендуется также практиковать японскую диету чаще двух раз в год.

Правила японской диеты

В японской диете необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в меню.
  • Не менять последовательность дней.
  • Каждый день выпивать минимум поллитра минеральной воды.
  • Полностью убрать из рациона сахар, соль, алкоголь, мучные и хлебобулочные изделия (кроме некоторых в меню).

Японская диета на 14 дней: меню

1 деньЗавтракЧашка натурального кофе без добавления сахара
ОбедСалат из варёной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла хорошего качества, 2 яйца вкрутую, 1 стакан томатного сока или 1 большой помидор
Ужин200 г нежирной отварной рыбы
 2 деньЗавтракЧашка натурального кофе, кусочек ржаного хлеба.
Обед200 г нежирной рыбы (варёной, приготовленной в фольге или жареной), салат из варёной капусты с оливковым маслом
Ужин100 г несолёной варёной говядины, 1 стакан нежирного йогурта
 3 деньЗавтракЧашка натурального кофе, ржаной хлеб
ОбедБаклажаны и кабачки, обжаренные в масле
УжинНесолёная варёная говядина (200 г), салат из капусты и оливкового масла, 2 варёных яйца
 4 деньЗавтракЧашка несладкого натурального кофе
ОбедЯйцо, 15 г сыра твёрдых сортов, 3 небольшие варёные моркови
Ужин200 г любых фруктов на ваш выбор: апельсины, яблоки, киви, груши
 5 деньЗавтракЦелая или тёртая свежая морковь и свежевыжатый сок 1 лимона среднего размера
ОбедВарёная рыба (200 г), томатный сок или помидор
Ужин200 г любимых фруктов
6 деньЗавтракЧашка кофе без молока и сахара
Обед500 г отварного куриного филе, небольшая порция салата из свежей капусты и моркови
Ужин2 варёных яйца и сырая морковь
7 деньЗавтракЧашка тёплого зелёного чая
Обед200 г несолёной варёной говядины
УжинВыбор любого из ужинов, кроме ужина третьего дня
8 деньЗавтракЧёрный кофе без сахара, молоко или сливки
Обед500 г отварного куриного филе, салат из моркови и капусты с растительным маслом
УжинСреднего размера сырая морковь, 2 варёных яйца
9 деньЗавтракСвежая морковь с соком лимона (в салате или отдельно)
Обед200 г нежирной варёной рыбы, стакан томатного сока
Ужин200 г фруктов
10 деньЗавтракЧашка натурального кофе
Обед3 свежие моркови, варёное яйцо, 50 г сыра
Ужин200 г фруктов
11 деньЗавтракЧашка кофе без добавок, ржаной хлеб
ОбедБаклажаны и кабачки, обжаренные в растительном масле
Ужин200 г варёной говядины, салат из свежей капусты и моркови, заправленный маслом
12 деньЗавтракЧёрный кофе без добавок, ржаной хлеб
ОбедВарёная нежирная рыба (200 г), салат из капусты с растительным маслом
Ужин100 г варёной говядины, стакан нежирного йогурта
13 деньЗавтракЧашка кофе (без дополнительных ингредиентов)
Обед2 варёных яйца, стакан томатного сока или помидор, варёная капуста с растительным маслом
Ужин200 г нежирной варёной рыбы
14 деньЗавтракЧашка кофе (без дополнительных ингредиентов)
Обед2 варёных яйца, стакан томатного сока или помидор, варёная капуста с растительным маслом
Ужин200 г нежирной варёной рыбы

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии отключены
Рекомендуем