Archie Binamira / Pexels | Epoch Times Россия
Archie Binamira / Pexels

Здоровье в тарелке: как самостоятельно скорректировать программу питания

The Epoch Times12.08.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:59

Ритм большого города зачастую захватывает нас с головой. Мы начинаем переедать от стресса или, наоборот, полностью забываем о еде днём, переходя на ночной образ жизни, не можем прийти в форму, несмотря на занятия фитнесом. Многие сразу задумываются о диетах, но на самом деле первым решением должен стать не строгий режим, а правильная коррекция рациона. Если вам нужен подробный индивидуальный план и детальный расчёт калорий, то лучшим выходом будет поход к диетологу или нутрициологу.

Но прямо сейчас первыми эффективными шагами станут осознанный подход к своему ежедневному рациону и изучение теории правильного питания. Вместе с экспертами магазина витаминов и натуральных продуктов для правильного питания iHerb Анжеликой Дюваль и Иолантой Лангауэр мы подготовили несколько рекомендаций: с чего начать, что учесть, как действовать и на что обратить особое внимание.

Совет 1. Определитесь с целью

В первую очередь стоит честно ответить себе на вопросы: чего в данный момент вы хотите достичь, какого результата от себя ждёте? От этого будет зависеть и изменение рациона. Цели бывают разные: провести детокс, похудеть, выработать или изменить пищевые привычки, перейти на здоровое питание, исключить некоторые продукты и многое другое.

Не подходите к вашей программе питания как к диете. Сейчас вы будете определять свою индивидуальную программу, которая настроена на ваш организм и ваши потребности. А диета зачастую «одна на всех» — она может не учитывать ваши особенности, не подойти или даже навредить вашему организму. А главное: диета — это временное ограничение, правильный и грамотный подход к питанию — это на всю жизнь.

Совет 2. Прислушивайтесь к себе и своему организму

Анализируя свой ежедневный рацион, прислушайтесь к своему организму. Постарайтесь посмотреть на себя максимально объективно со стороны. Зачастую наше самочувствие и самоощущение дают самую лучшую подсказку.

Бурление в животе после йогурта — возможно, на какое-то время необходимо отказаться от молочных продуктов, тяжесть после пасты или риса — поэкспериментируйте с количеством и качеством углеводов, лучше соображаете после сладкого — добавьте полезные батончики из злаков и сухофруктов, отказавшись от конфет. Если вы вводите какие-то новые продукты в своё меню, смотрите, как вы себя чувствуете, как реагируете на них. Всё, что вы делаете, должно прижиться, иначе вы опять уйдёте в режим диет и самоограничений.

Совет 3. Проанализируйте свой рацион

Будьте с собой честны и объективно оцените свой рацион. Что в нём вам не нравится? Что и почему вы хотите изменить? Возможно, вам не нужны радикальные перемены, а достаточно лишь изменить время питания, увеличить или, наоборот, уменьшить интервалы между едой или усовершенствовать способ приготовления продуктов. Самое эффективное — это осознанное изменение. Именно поэтому рекомендуется к любой перемене готовиться и подходить, понимая, зачем вы это делаете.

Совет 4. Выберите максимально подходящий план питания

Не гонитесь за модой и новыми трендами, делайте так, как комфортно именно вам. План питания, расписание приёма пищи, а также ежедневное меню должны быть доступны и удобны, а не выводить вас каждый день из себя. Например, если вы привыкли завтракать и жизнь свою без полноценного завтрака не представляете, не надо выбирать интервальное голодание с первым приёмом пищи в 13:00.

Подстраивайтесь только и исключительно под себя, иначе в скором времени вас ожидают многочисленные срывы, разочарование и злость на себя. Если вы не любите овощи, но понимаете их важность для организма — ищите те, что вам больше всего нравятся, или научитесь их вкусно готовить. Вполне естественно — брать из различных планов питания максимально для себя подходящие моменты, подстраивая их под своё расписание, свой кошелёк и свою жизнь.

В итоге вы сформируете собственные правила, свою индивидуальную программу питания и всего здорового образа жизни. Всё что вы делаете, должно вам искренне нравиться и полностью вам подходить. Только тогда все предпринятые усилия увенчаются успехом.

Диетолог Анжелика Дюваль даёт 5-й совет: «Меняйте привычки плавно»

Резкая смена рациона — сильный стресс для пищеварительной системы и эмоционального состояния. Во-первых, из-за смены продуктов и времени питания может быстро измениться микрофлора кишечника. Как следствие, могут возникнуть боли, спазмы, диарея и запоры. Во-вторых, психологически сложно сразу отказаться от привычных продуктов, повышается вероятность сорваться. Индивидуальная программа питания не должна быть ударом — в ней нужно оставить продукты, которые вам нравятся, и переход должен быть плавным.

Иоланта Лангауэр, превентивный нутрициолог, парафармацевт, член института функциональной медицины (IFM USA) даёт 6-й совет: «Помогите организму»

Главная поддержка, которую вы сейчас можете оказать организму, — обеспечить его необходимыми витаминами и полезными веществами. При смене плана питания часто меняется не только рацион, но и размер порций, время приёма пищи и пищевое поведение в целом. Организму приходится подстраиваться под новые условия. Чтобы эта адаптация проходила легче, необходимы вещества, поддерживающие иммунитет и здоровую работу пищеварительной системы.

Обратите внимание на пробиотики и пребиотики, которые скорее всего понадобятся вашему организму. Пробиотики содержат полезную для кишечника микрофлору и в разумных количествах помогают наладить пищеварение. Пребиотики и пребиотические комплексы с клетчаткой стимулируют рост бифидобактерий и лактобактерий, полезных для иммунной системы, улучшают перистальтику кишечника. Присмотритесь к глутатиону — это полезное вещество, о котором нечасто упоминают. Глутатион — это антиоксидант, который помогает выводить из организма токсины и улучшает усвоение витамина D3.

Выбирая пребиотики и другие добавки, важно внимательно изучить их состав и дозировку. Так вы проследите, чтобы в организм попали только проверенные в лаборатории бактерии и вещества в достаточном количестве, которые «доживут» до кишечника и не дадут побочных эффектов. Для заказа и покупки выбирайте только проверенные сайты, где указана полная информация о производителях, составах, точная дозировка и сертификаты из лабораторий.

Совет 7. Дайте себе время

Не будьте слишком самокритичны. Не требуйте от себя и своего организма моментальных результатов. Зачастую именно медленные, постепенные результаты оказываются более стабильными. Постепенно привыкайте, не торопите себя. Вы же никуда не опаздываете, вы просто перестраиваете свой рацион так, чтобы он был наиболее комфортен и максимально полезен. Получайте удовольствие и внутреннее удовлетворение, и всё обязательно получится.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА