Что же такое здоровое питание? На данный момент в мире популярны разные диеты и системы питания: вегетарианство, фрукторианство, сыроедение и многие другие.
Каждая из них подразумевает исключение из рациона определённых продуктов, но часто эти продукты в малых количествах нужны организму для нормального функционирования и продолжения жизнедеятельности. Давайте рассмотрим, что же такое здоровое и нездоровое питание.
Что такое здоровое питание
Нездоровая еда приводит к нарушению работы внутренних органов. Это сказывается на состоянии кожи волос и ногтей, вызывает набор лишнего веса.
Рацион человека, мечтающего о крепком здоровье, должен быть сбалансирован. Это подразумевает оптимальное соотношение потребляемых калорий, получаемых из здоровой пищи.
Белки, жиры и углеводы — это жизненно важные вещества, которые также должны быть в определённом балансе. Жиры и углеводы дают организму энергию и выносливость, а белки регулирует обменные процессы.
К сожалению, человек часто, игнорирует простые истины, предпочитая налегать на сладкое и есть то, что нравится. Часто у нас просто не хватает времени, чтобы нормально питаться.
Постоянный стресс и перекусы чем попало негативно влияют на организм. Поэтому как дома, так и на работе нужно следовать правилам и не нарушать режим.
Если же вы не успеваете готовить еду, чтобы взять с собой на работу, то можно воспользоваться удобным сервисом доставки еды из ресторанов — Delivery club. Бесплатный купон этого сервиса даёт возможность заказать здоровую пищу с солидной скидкой.
Найти купон можно на сайте rukupons.ru. Система работает просто: в поиске сайта, необходимо вбить нужную компанию. Поиск покажет доступные скидочные купоны, среди которых можно выбрать наиболее понравившийся.
Купоны delivery club на скидку помогут вам восстановить правильный режим питания и не нарушать его, даже когда вы на работе.
Правила и режим
Для нормального функционирования организма, необходимо питаться примерно в одно и то же время, и не пропускать завтрак. Специалисты предлагают 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса между ними, то есть небольшие порции пищи каждые 2–3 часа.
В качестве перекуса не стоит использовать фастфуд или сладкие булки. Для этих целей лучше выпить пару стаканов кефира или съесть несколько бананов. То есть, перекусить что-нибудь лёгкое, чтобы организм не голодал перед основным приёмом пищи.
Углеводы (крупы, макароны, овощи и фрукты) лучше есть в первой половине дня, т. к. они дают энергию. После 6 часов вечера можно есть и нужно. Главное помнить, что поздний ужин не должен быть калорийным или жирным. Для этого отлично подойдёт варёное мясо с зеленью или бобами.
Говоря об ужине, стоит упомянуть, что вечерний приём пищи должен быть не позднее 2–3 часов до сна. Ведь когда вы спите, все процессы в организме замедляются, и процесс пищеварения в том числе. Что касается соотношения основных питательных веществ, то общепринятыми нормами в рационе считаются: содержание белков до 15%, жиров 25%, углеводов 50–60%.
Не забываем про фрукты и овощи, ведь это единственный источник поступления витамина С в организм. Они содержат минеральные соли, такие как фосфор, магний, калий, кальций и железо.
Что касается воды, то, как всем известно, среднесуточная норма потребления составляет 1,5 литра, но нельзя забывать, что во время приёма пищи пить воду нельзя, так как она разбавляет желудочный сок и слюну, и это негативно сказывается на процессе переваривания пищи.
Вы можете составить своё расписание приёмов пищи, подстроившись под потребности вашего организма, а купоны delivery club помогут сэкономить на заказе и получить свои блюда вовремя.
Продукты питания
При выборе продуктов для вашего оптимального рациона стоит обратить внимание на:
- диетические сорта мяса: курица, индейка;
- полезные крупы: гречневая, овсяная рисовая;
- макароны из твёрдых сортов пшеницы;
- бобы и орехи;
- свежие овощи и зелень;
- молочные и кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, ряженка и немного сметаны).
В правильном соотношении эти продукты будут насыщать организм полезными веществами витаминами, минералами и микроэлементами. Лучше избегать незнакомых и непривычных организму блюд, так как знакомая пища переваривается тщательнее.
Если, какие-то продукты кажутся невкусными, значит, необходимо приготовить их по-другому. Важно помнить, что даже здоровую еду, можно «испортить», превратив её в калорийную бомбу с кучей вредного холестерина.
К примеру, кто не любит жаренное в масле мясо с кучей соли внутри? При такой термической обработке, продукт теряет большую часть своих полезных свойств. Гораздо полезнее приготовить курицу на пару́, сварить или запечь в духовке или приготовить в мультиварке.
Магазинные соусы (кетчупы, майонезы) и еда из ресторанов быстрого питания должны исчезнуть из рациона. Подсолнечное масло лучше убрать, заменив его оливковым. Количество соли и сахара уменьшить до минимума.
Важно помнить, что каждый день есть одно и то же организму может быть во вред, поэтому старайтесь разнообразить рацион фруктами, орехами, разнообразными овощами.
Первое время будет сложно, но если вы напишите расписание и будете следовать ему, то через пару недель уже привыкнете и почувствуете заметное улучшение самочувствия. А купоны delivery club помогут не пропускать важных приёмов пищи как на работе, так и дома.
0
0