Улыбка имеет физиологический резонанс, который высвобождает эндорфины и оказывается заразительным. Фото: pxhere.com /CC0 Всеобщее достояние | Epoch Times Россия
Улыбка имеет физиологический резонанс, который высвобождает эндорфины и оказывается заразительным. Фото: pxhere.com /CC0 Всеобщее достояние

Научно обоснованные причины для улыбки

Превратив хмурое лицо в улыбку, вы можете сотворить чудеса с вашим здоровьем
Автор: 07.07.2022 Обновлено: 07.07.2022 03:46
Вы, наверное, слышали выражения «улыбнись и терпи» и «преврати хмурое лицо в улыбку». Призывать кого-то «сделать счастливое лицо»  или улыбнуться — настолько распространено, что эти выражения отражают интуитивное понимание того, что улыбка полезна и для нас, и для окружающих.

Десятилетия исследований в области науки улыбки также подтверждают то, что многие считали правдой — простой акт улыбки полезен как для нашего физического, так и для психического здоровья. Чем больше, тем лучше.

Может ли такая простая вещь, как улыбка, на самом деле снизить уровень стресса? В исследовании, проведённом Тарой Л. Крафт и Сарой Д. Прессман с факультета психологии Университета Канзаса и опубликованном в сентябрьском номере журнала Psychological Science за 2012 год, участники держали палочку для еды во рту таким образом, чтобы вызвать «улыбку Дюшенна» (она же «настоящая»), стандартную улыбку, или нейтральное выражение.

Среди «улыбающихся» групп половину также попросили намеренно улыбаться. Затем каждый участник выполнил два разных стрессовых задания. Исследователи обнаружили, что у участников каждой из «улыбающихся» групп частота сердечных сокращений была ниже в период восстановления после стресса, чем у тех, кто сохранял нейтральное выражение лица, и что этот эффект наблюдался независимо от того, сознательно участники пытались улыбаться или нет. Эти результаты показали, что простой акт улыбки в состоянии стресса оказывает положительное, снижающее стресс физиологическое воздействие.

Известно также, что улыбка способствует общему здоровью и долголетию. Исследователи из Университета штата Уэйн изучили 230 фотографий игроков Высшей лиги из бейсбольного реестра 1952 года и разделили их на три группы в зависимости от интенсивности улыбки: отсутствие улыбки, частичная улыбка или полная улыбка. После учёта других факторов, связанных с долголетием, таких как индекс массы тела и семейное положение, результаты показали, что игроки с самой широкой улыбкой жили в среднем на семь лет дольше, чем их неулыбчивые коллеги — 79,9 лет против 72,9 лет. Хотите увеличить свои шансы прожить дольше? Просто больше улыбаться может в этом помочь.

Помимо пользы для физического здоровья, регулярная улыбка является тонизирующим средством и для нашего психического здоровья. Доказано, что улыбка улучшает настроение, почти как природный антидепрессант. Улыбка вызывает выброс эндорфинов, дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», которые снимают боль и поднимают настроение — и всё это без негативных побочных эффектов антидепрессантов или обезболивающих препаратов.

Улыбка также имеет преимущества, которые выходят за рамки отдельного человека. Шведское исследование, опубликованное в Science Direct, подтвердило то, что многие подозревали с самого начала: улыбка на самом деле заразительна. Исследователи попросили участников исследования посмотреть на фотографии людей, демонстрирующих различные эмоциональные выражения: радость, гнев, страх и удивление.

Затем они попросили участников нахмуриться и обнаружили, что выражение лица испытуемых в целом имитировало картинки, которые они видели, в процессе, получившем название «эмоциональное заражение». Испытуемым было особенно трудно хмуриться, когда они сталкивались с весёлым, улыбающимся лицом. Основная мысль? Улыбка действительно заразительна, и это простой и бесплатный способ донести позитив и радость до окружающих.

Интересно, что польза улыбки как для ума, так и для тела возможна, даже если улыбка вынужденная, а не спонтанная. Согласно тому, что учёные называют «гипотезой обратной связи по лицу», мы не только улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, но и сам акт улыбки действительно может поднять нам настроение и заставить нас чувствовать себя счастливее. Доктор философии Университета Южной Австралии Фернандо Мармолехо-Рамос, научный сотрудник в области человеческого и искусственного познания в Центре изменений и сложности в обучении, сказал:

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что, когда вы усиленно практикуете улыбку, это стимулирует миндалину — эмоциональный центр мозга, который выделяет нейромедиаторы, стимулирующие эмоционально позитивное состояние. Подход «притворяйся, пока не станешь таким может быть более эффективным, чем мы ожидаем».

После двух лет пребывания в окружении лиц в масках во время пандемии COVID-19 пришло время сделать счастливое лицо и развеселиться.

Елена Смирнова — автор и журналистка The Epoch Times, рассказывающая о самых важных вещах, из которых состоит жизнь каждого человека — самосовершенствовании, семье, доме, образовании и карьере.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА