Как использовать стрессовую ситуацию для личностного роста

Что такое стрессовая ситуация

Увольнение с работы, ссора с любимым, да и просто мелкие неприятности в течение дня вызывают неприятный осадок. Например, во время работы над статьёй пропал интернет, и человек раздражённо звонит оператору колл-центра, или срочно хочет попить чаю, не в силах продолжить работу.

Ситуацию стрессовой делает отношение человека к ней. Когда человек не может спокойно реагировать на ситуацию, когда эмоции начинают управлять им и тело само собой напрягается — это значит, человек считает ситуацию стрессовой.

Изначально стресс защищал организм от неблагоприятных факторов. Однако сейчас таких ситуаций почти нет: наша жизнь безопасна, базовые потребности удовлетворены. Однако стресс стал бичом современного общества, а стрессоустойчивость — полезным навыком.

Стресс — это не то, что происходит вокруг. Это реакция человека на ситуацию. Постоянный стресс приводит к разрушению организма. Поэтому, если день прошёл «нормально», но в конце дня в теле ощущается тяжесть — это признак бессознательного стресса.

Почему человек воспринимает ситуацию как стрессовую

После рождения тело и сознание ребёнка начинают реагировать на происходящее вокруг. У малыша, который растёт в семье, где много кричат, и у малыша, который растёт у «дзен-родителей», будут формироваться разные физиологические реакции. Постепенно у детей формируется мышление на основе его восприятия происходящего, объяснений мамы и папы. Реакции родителей на разные ситуации формируют осмысленность во взрослой жизни.

В детстве ребёнку говорили:

«Будь хорошим, не расстраивай родителей».

А у ребёнка и нет цели расстраивать родителей, такая связка ему непонятна. Однако отравляющее чувство вины после такой фразы заставляет ребёнка воспринимать ситуацию так:

«Сначала подумай, что скажет мама, а потом решай, стоит ли делать то, что ты хочешь».

Фото: Ketut Subiyanto / pexels.com / СС0

Эта мысль уходит в подсознание, и выросшие дети не могут понять, почему испытывают вину перед начальством или друзьями. Почему вместо того, чтобы хорошо провести время в компании, они пытаются всем сделать хорошо, а в конце дня чувствуют усталость.

Варианты выхода из стресса

Когда возникает сложная ситуация, требующая решения, сделайте что-то конкретное. Важно, в каком состоянии человек решает появившиеся задачи. Большинство стрессовых ситуаций решается и даже предотвращается путём спокойного отношения.

Поэтому, если вы хотите снизить уровень стресса, попробуйте иначе относиться к жизни. Здесь есть важный момент: для изменения мировоззрения и эмоциональных реакций у вас уже всё есть.

Анализировать поведение других — довольно рискованное дело. Пытаясь понять поведение другого, можно переборщить либо с оправданием, либо с навешиванием смертных грехов. Ни то, ни другое не меняет вашего отношения к происходящему.

Давайте рассмотрим, из чего складывается реакция на ситуацию.

Во-первых, это телесные реакции. Это главный фактор, которому уделяют меньше всего внимания. Как ваше тело реагирует на стресс? Где возникает напряжение? Возможно, человек сжимает челюсть, или начинает кричать, а потом чувствует боль в горле. Эти части тела, которые непроизвольно напрягаются от гнева или страха, нуждаются в ежедневной заботе. Надо уделять им время. Речевые и ораторские практики помогут вернуть осознанный контроль над челюстными мышцами и голосовыми связками, вечерние десятиминутные упражнения с ютуба для болящей спины научат расслаблять мышцы спины. Осознанная работа с телом помогает формировать иные телесные реакции в момент стресса.

Во-вторых, это эмоции. Работа с эмоциями неприятная. Когда человек выходит из себя, то вскоре начинает испытывать чувство вины или стыда.

«Такой хороший, а так себя ведёт».

Проанализируйте, какие эмоции в течение дня вы испытывали. Что было приятно, а что нет. После каких эмоциональных реакций вы почувствовали вдохновение и уважение к себе, а после каких стыд или вину. Такой эмоциональный анализ перед сном гармонизирует человека. Важный момент: мы анализируем не ситуации, а эмоциональные реакции.

И только третье — это наши мысли. Классическая психологическая школа работает с мыслеформами, забывая о работе с телом. А ведь последствия наших мыслей сказываются на теле. Осознанно мыслить — это важно, однако бессознательно или по инерции человек мыслит по-старому и изменение мышления происходит с трудом.

Например, девушка привыкла, что на неё кричит папа. «Все мужики такие». Девушка понимает, что мужчины разные, принимает и прощает папу, но многолетняя привычка ожидания стресса от общения с мужчинами проявляется в телесных и эмоциональных реакциях. Поэтому для изменений в жизни недостаточно принять и простить, нужно изменить телесные и эмоциональные реакции.

Стресс и личностный рост

Если перестать быть заложником эмоций и реакций, абстрагироваться от происходящего — то вместо стрессовой ситуация превратится в ситуацию для личностного роста. Спокойное отношение сохраняет энергию человека и даёт возможность потратить её на что-то нужное и полезное.

Разберём повседневную ситуацию. Парень не уступил девушке место в автобусе. Вроде бы мелочь. Но если девушка считает, что она некрасивая, или же «мне должны», эта ситуация на неё эмоционально повлияет. Тело незаметно напряжётся. И потом эта ситуация будет всплывать в голове. И эти мысли, эмоции, телесные реакции требуют энергии. Если же девушка ценит себя, знает, что она красивая, то она будет погружена в свои мысли и идеи, и энергетические ресурсы пойдут на достижение её целей и желаний, она этой ситуации просто не заметит.

Иначе воспринимая и осознавая ситуации, человек налаживает диалог со своим телом и эмоциями. В этом и будет заключаться личностный рост без дополнительных тренингов и марафонов. Большое кроется в малом.

Евгения Оболенская — психологический консультант.