Фото: Ivan Samkov / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Ivan Samkov / pexels.com / СС0

Как пережить развод?

Автор: 16.09.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:59

Разрыв любых отношений — это тяжёлое испытание. Когда речь заходит о разводе, это особенно сложный процесс, поскольку чаще всего такие отношения были продолжительными, и иногда оставляют за собой раздел имущества и вопросы о дальнейшем воспитании детей.

И всё же первое, с чем сталкивается человек в такой ситуации, — это психологическая травма от потери партнёрства: хоть негативные стороны и перевесили, что-то хорошее в этих отношениях тоже было.

Лучшим способом справиться с таким непростым периодом было бы обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, однако, как показывает практика, большинство людей пока ещё не готовы прибегать к специальной помощи и предпочитает справляться самостоятельно. Поэтому мы подготовили список мер необходимой самопомощи, который будет полезен и тем, кто уже работает со специалистом.

1. Дайте себе время на страдание

Любые перемены — это стресс для психики, а такая ситуация особенно. Не стоит погружаться в самообман, что вам безразлично происходящее. Кто бы ни был инициатором развода, какие бы ни были обстоятельства, обеим сторонам в любом случае будет нелегко. Поэтому постарайтесь дать выход эмоциям, а не изображать всесильного человека, не испытывающего эмоций, так как такое подавление может сказаться даже на физическом здоровье.

2. Организуйте свою рутину

Наш организм физически не может бесконечно плакать и находиться на высоком уровне эмоциональной боли. После выплеснутых эмоций наступает опустошение — штиль. Не самое понятное и не самое приятное состояние, однако оно уже частично сигнализирует о начале следующего этапа. В такие моменты ваша задача — осознать, что, даже если на это потребуется много времени, всё же вы справитесь с этим периодом жизни, а значит, надо себе помочь. Первое, что серьёзно восстанавливает психику после тяжёлых потрясений, — это соблюдение ежедневной рутины. Как только начнут появляться силы вставать с кровати, начинайте принимать душ, чистить зубы, готовить себе покушать, делать уборку в доме.

3. По поводу вещей и предметов, напоминающих о партнёре

Кому-то очень помогает полностью избавиться от всего, что напоминает о партнёре, однако это не всегда работает. Во-первых, это не всегда возможно. Во-вторых, сам процесс сбора и выбрасывания вещей может быть воспринят психикой, как аналогия самого расставания, что иногда вызывает дополнительную боль. Поэтому на первых этапах рекомендуется просто ограничить контакт со всем, что очень сильно вас триггерит, убрать по шкафам вещи и не пересматривать совместные фото. Оставьте это на потом, когда вы морально переживёте расставание, всё это будет значить куда меньше.

4. Свободное время

Самый ценный ресурс, которым мы делимся со своим партнёром, — это время. Когда происходит расставание, очень часто высвобождается непривычное количество пустого, ничем не занятого времени, с которым не очень понятно, что делать. Это временно. Постарайтесь обратиться к любимым занятиям или к исследованию новых.

5. Поддержка близких

Ориентируйтесь на свои ощущения — когда вам хочется побыть в одиночестве, а когда вам нужна поддержка семьи или друзей. Сообщите близким, что сейчас такой период, когда вам может понадобиться их внимание. Просите о помощи, когда она вам необходима. Особенно это важно в ситуациях, когда есть дела, с которыми вам помогал справляться партнёр, и вы ещё не делали их самостоятельно.

6. Физические нагрузки

Поначалу у вас будет совсем мало физических сил, но как только они начнут появляться, сводите себя на прогулку. Может быть, сначала просто до магазина (вместо доставки), а может быть, и куда-то подальше. Позднее можете обратиться и к более сложным формам нагрузки, поскольку доказано, что любая физическая активность очень эффективно помогает справляться со стрессом и способствует выработке гормонов, положительно влияющих на психику.

7. Психологический откат

Как только вам станет лучше, практически со стопроцентной вероятностью, вы можете предположить, что в отношениях всё было не настолько плохо, и решите что-то предпринять для возврата к ним. Эта статья не убережёт от подобных попыток, однако вам стоит знать, что это тоже один из этапов, свидетельствующий о том, что вы отлично справляетесь и движетесь в верном направлении. Только помните, что крайне редко восстановление отношений имеет успех, даже при условии обоюдного желания. Чаще всего это будет лишь укороченный цикл того, что вы уже пережили.

8. Побег от реальности

Чего точно не стоит делать в состоянии тяжёлого стресса — это пытаться сбежать от реальности. Такие попытки чаще всего связаны с алкоголем/наркотиками/перееданием. Поймите, что побег не сможет вам помочь, а лишь затормозит и без того сложный процесс.

9. Новые знакомства

После разрыва не стоит сразу ударяться в многочисленные связи и знакомства. Это тоже форма побега, который может только усугубить ваше эмоциональное состояние. Не стоит тут и вступать в соревнование с бывшим партнёром — кто первый найдёт себе другого/другую. Дайте себе время и, если почувствуете желание нового знакомства, обязательно пробуйте. Только не спешите. Поначалу ещё долгое время новые люди могут вызывать у вас отторжение — и это тоже нормально.

В момент тяжёлых переживаний каждый склонен к преувеличению того, насколько сложная и безвыходная его ситуация, однако чаще всего человеку требуется куда меньше времени для «возрождения», чем он предполагает.

Да, не сразу, но с каждым днём вам будет становиться всё лучше, если вы постараетесь для человека, которого теперь сможете узнать ещё лучше — себя. Заботьтесь о себе, уделяйте внимание своим желаниям и увлечениям, помогайте своему организму и психике, а она в ответ позаботится о вас, чего вы, возможно, даже не можете себе представить.

Анастасия Савченко, психолог, автор блога @ananas.psy (инстаграм).

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА