Фото: Andre Furtado / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Andre Furtado / pexels.com / СС0

Как повысить самооценку?

Кейс из практики
Автор: 19.10.2021 Обновлено: 19.10.2021 21:18
Однажды ко мне пришла очень уставшая клиентка. Её звали Ангелина. Они с мужем переехали в солнечную Испанию, там у них родились очаровательные близнецы. И она, и муж хорошо зарабатывали, купили небольшой домик с видом на бескрайние горы и изумрудную долину. Они были чрезвычайно милые, свободно говорили по-испански, поэтому легко завели себе новых друзей. И двух собак.

Я внимательно слушала рассказ Ангелины, ожидая, когда в этом солнечном раю прогремит гром. Но грома не последовало.

— С каким запросом я могла бы вам помочь? — спросила я.

— У меня ничего не получается, как я задумала! Я ничего не могу довести до конца, ничего не успеваю, и это сводит меня с ума.

— Вы смогли переехать в другую страну, ассимилироваться, найти хорошую работу, купить дом, родить детей, обзавестись друзьями и собаками — и это не то, что вы задумали? А что вы задумали? Как выглядит ваше «довести до конца»?

— Ну это вроде бы да, но я всё время недовольна собой, кажется, что можно было лучше. А ещё кажется, что я всё время куда-то бегу, не знаю куда, и понятия не имею, хочу ли…

Мы работали очень долго. Ангелина постоянно ставила перед собой недостижимые цели, и никогда не хвалила себя за успехи. В любой момент своего успешного пути она находила с кем себя сравнивать, и этот кто-то всегда был лучше, а она хуже. В детстве и юности мама Ангелины очень хотела, чтобы дочка стала известной пианисткой. Так уж вышло, что музыкальный талант по наследству не передался, девочка очень старалась и была чрезвычайно упорной, но первые места на конкурсах ей не доставались. Мама расстраивалась, и от бессилия злилась и упрекала дочь в бесталанности.

О музыкалке Ангелина рассказывала с грустью. Но в её голосе слышалась едва уловимая гордость. Чувствовалась, что этот этап жизни дался ей сложнее всего. И казалось, что это единственное достижение, которым Ангелина на самом деле гордилась.

Эта история о том, что низкая самооценка, нелюбовь к себе и неумение собой гордиться может не даваться даже людям, у которых есть много достижений. Они сравнивают себя с другими, и эти «другие» всегда оказываются на голову впереди. Потому что каким бы умным, красивым, богатым ты ни был, всегда найдётся кто-то, кто лучше тебя.

Правило № 1

Избавиться от сравнений. Совсем. Навсегда. Естественно, мы живём в социуме, и нам сложно не замечать, какую машину купил друг или как похудела соседка. Но попытки быть «как другие», это удел тинейджеров, им это необходимо, чтобы сепарироваться от родителей и утвердиться среди сверстников. Но если вы не тинейджер, равняясь на других, вы никогда не будете делать то, что хотите, что у вас получается, доставляет вам радость и счастье. А значит, будете жить не своей жизнью, а жизнью тех, других, которые всегда лучше вас.

Правило № 2

Перестать обобщать. По-научному это называется «генерализация». Ангелине казалось, что если она не успела что-то одно, то значит, она «ничего не успевает». Если что-то одно пошло не по плану, значит, всё идёт не так. Отлавливайте у себя слова «всегда», «никогда». И задавайте встречный вопрос: я на самом деле ничего не успел? Или я не успел всё то, что запланировал? Возможно, этот план невыполним.

Правило № 3

Перфекционизм. Желание сделать всё идеально, а потом ещё переделать, чтобы стало лучше. А если лучше не получилось, говорить себе: «Я ни на что не способен». Это разрушает вашу самоценность на мельчайшие кусочки. Здесь очень важно понимать, зачем вам нужно сделать идеально? Кто вас за это похвалит? Выберите три дела, в которых вы особо хороши, и выполняйте их на «5». Всё остальное делайте на обычном уровне. Не бывает человека, который бы всё и всегда делал идеально. Так что ваша цель недостижима, а значит, не стоит её выполнять. А вот три дела сделать это вполне подъёмно.

Правило № 4

Ставить цели, цельки и целище. И хвалить себя за достижение всех этих целей. Всегда. Если вы не празднуете свои успехи, не хвалите себя за хорошо выполненную работу, но всегда ругаете, что что-то не сделали или сделали недостаточно хорошо, ваша самооценка будет постоянно страдать. Вам будет казаться, что вы ни на что не способны. У меня хорошая новость: ЭТО НЕПРАВДА. Просто вы замечаете только свои косяки в соотношение 5 к 1. Измените это соотношение.

Правило № 5 САМОЕ ВАЖНОЕ

Вы — ваш самый любимый, дорогой, уникальный человек. Очень важно научиться любить себя, принимать, видеть свои хорошие и сильные стороны (а они есть у каждого). Учитесь прислушиваться к вашим чувствам, замечать ваши границы и потребности. Не стесняйтесь говорить о них, ставить их в приоритете, потому что если вы не считаете нужным заботиться о себе самом, то другие тем более не будут этого делать.

Дарья Сытова-Горанская профессиональный семейный коуч, позитивный психолог, автор популярного блога в инстаграм (более 20 тысяч живых подписчиков) и движения #stop_razvod. Дарья окончила Московский государственный институт международных отношений (МГИМО МИД РФ). Обучалась в Эриксоновском международном университете, получила сертификат профессионального коуча семей и пар. Имеет диплом о профессиональной переподготовке с правом консультирования с применением методов позитивной психологии. Цель Дарьи — спасти семьи от разводов, помочь предотвратить измены и конфликты, улучшить межличностные и сексуальные отношения в паре.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА