Мудрые привычки: как избавиться от прошлого
Наша борьба может быть связана с ошибками, о которых мы сожалеем, гневом из-за того, что с нами произошло, или разочарованием по поводу того, как всё обернулось.
Мы можем рассказывать себе истории о случившемся, которые вызывают у нас грусть, депрессию, гнев или боль. Может быть, мы не можем перестать думать об этих прошлых событиях — они просто продолжают воспроизводиться в наших умах.
Но что, если бы мы могли отпустить прошлое и вместо этого жить настоящим? Что, если бы мы могли видеть, что цепляние за прошлое — это бремя, от которого мы можем избавиться, проявив заботу о себе?
Это можно сделать, хотя это не всегда легко. Вот метод, который я рекомендую, в четыре этапа:
Шаг 1. Посмотрите историю, которая причиняет вам боль
У вас есть какая-то боль или трудности: гнев, разочарование, сожаление, печаль или тяжесть.
Обратите внимание на эту трудность и убедитесь, что она вызвана какой-то историей, которую вы рассказываете себе о том, что произошло. Вы можете утверждать, что эта боль вызвана тем, что произошло (а не историей в вашей голове), но то, что произошло, уже позади. Его больше нет. А боль всё ещё здесь, и она вызвана постоянными мыслями о ситуации.
Обратите внимание, что «рассказ» не означает «ложный рассказ». Это также не означает «правдивая история». Слово «история» в этом контексте не подразумевает хорошего или плохого, ложного или правдивого или любого другого суждения. Это просто процесс, происходящий в вашей голове. Процесс выглядит примерно так:
- Вы помните, что произошло.
- У вас есть точка зрения или суждение о событии, которое делает вас потерпевшей стороной.
- Это вызывает у вас эмоции.
Так что просто обратите внимание на свою историю, не осуждая никого или себя. Иметь прошлое — это естественно, но просто убедитесь, что оно есть. И убедитесь, что это вызывает у вас трудности, разочарование или боль.
Шаг 2. Оставайтесь с физическими ощущениями
Затем вам нужно перейти от истории в своей голове к ощущению, которое находится в вашем теле. Это физическое ощущение: это может быть стеснение в груди, пустота, стреляющая боль, боль в сердце, энергия, исходящая из солнечного сплетения, или многие другие варианты.
Пробуйте повернуться лицом к этому физическому ощущению, переводя внимание от мышления — головы на своё тело. Обычно мы стараемся избегать этих болезненных ощущений. А теперь нужно смело посмотреть на них.
Изучите это чувство с любопытством: на что это похоже? Где оно находится? Оно изменится? Если это становится невыносимым, делайте небольшими дозами, так, чтобы оно стало управляемым. Это может стать сильно выраженным, если чувства сильные.
В большинстве случаев мы видим, что это чувство — не конец света, что его можно вытерпеть. На самом деле, это просто немного неприятно, не из-за чего паниковать.
Оставайтесь с этим и будьте нежными, дружелюбными и гостеприимными. Примите это чувство, как если бы вы были хорошим другом. Вам становится комфортно с дискомфортом, и это путь храбрости.
Шаг 3. Выдохните, отпуская
Вдохните свои трудности и выдохните сострадание. Это тибетская буддийская практика, называемая тонглен: вдохните тяжёлое чувство и выдохните чувство облегчения и освобождения от этого затруднения.
Вы можете вдохнуть не только собственную боль, но и боль других.
Сделайте это примерно минуту, представляя, как с каждым вдохом приходит боль окружающих, а на выдохе излучается чувство покоя.
Вы можете делать это каждый день, и это может творить чудеса. Вместо того чтобы убегать от своего трудного чувства, вы принимаете его и позволяете себе впитывать его. И вы делаете это также для других, что выводит вас из режима эгоизма в режим, ориентированный на других.
Поступая так, вы начинаете отпускать боль или трудности.
Шаг 4. Живите настоящим
Когда вы чувствуете, что отпустили, вместо того, чтобы снова увлекаться своей историей, повернитесь и посмотрите, что происходит здесь прямо сейчас. Что ты видишь? Сможете ли вы оценить всё или часть этого? Можете ли вы быть благодарны за что-то прямо сейчас?
Этот шаг важен, потому что, когда мы застреваем на чём-то, что произошло в прошлом, мы не обращаем внимания на происходящее прямо сейчас. Мы не ценим событий данного момента. Мы не можем — наша голова заполнена прошлым.
Итак, когда мы начинаем отпускать прошлое, мы опорожняем наш сосуд и позволяем ему наполняться настоящим. Тогда мы должны найти хорошее в том, что здесь есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего уже давно нет.
Делая это, мы превратили нашу борьбу в момент радости.
Лео Бабаута — автор шести книг и автор блога Zen Habits с более чем 2 миллионами подписчиков. Посетите ZenHabits.net
Источник: The Epoch Times
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать