От того, как мы определяем счастье, зависит то, как мы его ищем, и не всё счастье создано одинаковым. На самом деле, некоторые формы счастья даже не приносят нам пользы. Некоторые пути к счастью приводят нас к глубокому удовлетворению, но другие оставляют нас с мимолётным чувством, за которым следует жажда большего.
Для наших предков руководством к счастливой жизни служили истории и мудрецы, которые учили, как правильно жить. Современная наука также серьёзно изучает счастье, и начинается она с понимания того, как мы определяем наше ощущение благополучия.
Эвристика счастья
Один из очень распространённых способов, с помощью которого, по мнению психологов, мы оцениваем нашу реальность, называется правилом пикового конца.
Согласно этой теории, мы оцениваем любой опыт по тому, что мы чувствовали в его наиболее интенсивной точке и по тому, что мы чувствовали в его конце. Мы не склонны заботиться об общей сумме наших чувств в течение переживания или о том, как они могут усредняться.
Вместо этого, мы просто концентрируемся на основных моментах: лучших, худших и последних. Моменты, которые произвели самое сильное впечатление во время нашего опыта, говорят нам о том, был ли он хорошим или плохим, и насколько он был хорошим или плохим.
Нобелевский лауреат, доктор Дэниел Канеман — исследователь и профессор психологии из Принстонского университета, в 1999 году помог придумать правило пикового конца, проведя исследования, продемонстрировавшие доказательства в его пользу.
Но это только часть истории.
Скрытое счастье
В более позднем наблюдательном исследовании, которое провели Канеман и его команда, группу из 800 женщин спросили об их счастье в повседневной деятельности, а также об особом аспекте счастья — удовлетворённости жизнью.
Хотя матери могут испытывать меньше гедонистического счастья, они сообщают о более высоком уровне удовлетворённости жизнью. (Unsplash)
Время, проведённое с детьми, было отнесено к наименее приятным занятиям. Однако здесь возникло противоречие. Когда Канеман проанализировал данные, он обнаружил, что, несмотря на разочарование, связанное с воспитанием детей, матери сообщали о более высоком уровне удовлетворённости жизнью, чем женщины без детей.
Почему правило пикового конца не подтвердилось? По словам доктора Талии Мирон-Шац — психолога, работавшей вместе с Канеманом, у этого правила есть ограничения. Одно из них заключается в том, что конец влияет только на те переживания, которые имеют чёткий конец. Другая заключается в том, что правило применимо только к одному уровню счастья.
«Удовлетворённость жизнью — это более высокое понятие, чем счастье, испытываемое на повседневном уровне, — говорит Мирон-Шатц. — Когда речь идёт об оценке удовлетворённости жизнью, вы думаете об общей картине: карьера, дом, брак, семья и т. д. Это больше похоже на занятие, связанное с „галочками“».
Жизнь на двух уровнях
Обозначая эти два уровня счастья, психологи черпали вдохновение в Древней Греции. Повседневный уровень называется гедонистическим счастьем, а уровень большой картины — эвдаймоническим счастьем.
Гедонистическое счастье (происходит от греческого слова «hedone», что означает «удовольствие») относится к тем чувствам, которые мы получаем от удобств. Это восторг, который возникает при покупке новых туфель или поедании десерта. Гедонистическое счастье — это то, что приятно в данный момент.
Эвдаймоническое счастье, с другой стороны, удовлетворяет нашу потребность в смысле и цели. Аристотель был первым, кто описал добродетельные стремления эвдаймонии — слово, которое переводится как «быть в согласии с добрыми божественными существами». Более поздние философы пропагандировали эту идею как высшую цель жизни.
Существует несколько путей к эвдаймонии, но нет ничего плохого и в том, чтобы наслаждаться некоторыми гедонистическими моментами (при условии, что они не являются аморальными или чрезмерными). Оба уровня могут дать нам радость, но ключевым моментом является то, что мы никогда не сможем заменить один уровень другим.
«Если я ищу счастья в горячем шоколаде, он не даст мне удовлетворения, которое мне нужно на эвдаймоническом уровне», — говорит Мирон-Шатц.
Но это не останавливает нас от попыток. На самом деле, мы живём в мире, где нас постоянно подталкивают к такой бесполезности. Реклама зазывает нас купить не просто товар, а чувство трансцендентности и самоутверждения, которое не может дать ни одна безделушка.
Покупки дают нам мимолётное чувство удовольствия, которое часто заставляет нас жаждать чего-то нового, чтобы вернуть это чувство. (Unsplash)
Гедонистическая беговая дорожка
С точки зрения количества и интенсивности гедонистических переживаний в нашем распоряжении, жизнь никогда не была лучше. Мы имеем лёгкий доступ к разнообразным удовольствиям, которые были недостижимы даже для величайших королей прошлого. Так почему же мы не являемся самой счастливой культурой в истории?
Современное недомогание, тревога и депрессия связаны не только с отсутствием эвдаймонии. Это также связано с тем, что мы изжили гедонизм.
Психологи называют это гедонистической беговой дорожкой. Удовольствие, которое вы получаете от какого-то дела или занятия, со временем ослабевает. В конце концов, мы приспосабливаемся, и этот некогда надёжный спусковой крючок больше не вызывает у нас острых ощущений.
Как на беговой дорожке, вы бежите за чувством, которого никогда не достигнете. Героиновые наркоманы называют эту динамику погоней за драконом. Но будь то наркотики, сладкие лакомства или другие компульсивные вещи, на которые мы полагаемся, чтобы почувствовать себя хорошо, принцип один и тот же.
И это относится не только к порокам. Скажем, вы устраиваетесь на более высокооплачиваемую работу, покупаете большой дом или шикарный автомобиль. Эти улучшения радуют вас какое-то время, но потом это становится новой нормой.
Вы больше не получаете от них удовольствия, потому что наше восприятие направлено на то, чтобы улавливать изменения. Помните — мы вспоминаем пиковые моменты, которые когда-то украшали нашу жизнь, и, в конечном итоге, они становятся тем, что мы воспринимаем как должное.
Трансцендентные стремления
И всё же есть вершины, к которым мы можем стремиться, и которые, как показала практика, надёжно сохраняют удовольствие, которое мы от них получаем.
В исследовании собственного дизайна Мирон-Шатц попросила когорту женщин из Огайо сообщить об удивительно высоких моментах их дня. Когда её команда проанализировала все общие для людей пики, на первом месте оказались религиозная деятельность, молитва и хобби.
Духовная деятельность — один из самых полезных источников счастья для человека. (Unsplash)
«Я думаю, это потому, что эти вещи выходят за рамки. Они выводят вас за пределы повседневности, — говорит она. — Ещё одна их общая черта — они добровольные».
Чувство свободы занимает важное место в исследованиях счастья. Возможно, именно поэтому нечто столь ограничивающее — работа по дому — занимает такое низкое место. В одном из исследований Канемана ежедневные поездки на работу туда и обратно были тем занятием, которое, по словам людей, они ненавидят больше всего.
Назойливый негатив
Ещё одна вещь, которую обнаружили исследователи при составлении уравнения счастья, заключается в том, что плохой опыт оказывает большее влияние на то, как мы оцениваем наш опыт, чем хороший.
В статье 2001 года в журнале «Обзор общей психологии» под названием «Плохое сильнее хорошего», написанной профессорами психологии из Западного резервного университета Кейса, рассматривается эта закономерность.
«Это не значит, что плохое всегда будет побеждать хорошее, предвещая гибель и несчастья для человечества. Скорее, добро может одержать верх над злом благодаря превосходству численности: множество хороших событий могут преодолеть психологический эффект одного плохого.
Однако когда хорошего и плохого поровну, психологические последствия плохих событий перевешивают последствия хороших», — пишут они.
Некоторые психологи объясняют этот феномен механизмом выживания. Приятно чувствовать себя хорошо, но на наши чувства больше влияют плохие моменты, чтобы мы обратили внимание и избежали этой боли в будущем.
Этот феномен также может быть связан с предрасположенностью к негативному мышлению, а не к позитивному. Такая предрасположенность может усиливаться в периоды повышенной тревожности, депрессии и конфликтов.
Какова бы ни была причина, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы склонить уравнение счастья в свою пользу.
Поворот в сторону счастья
Один из главных способов — это благодарность. Мирон-Шац, которая сейчас возглавляет Buddy&Soul — онлайн-платформу для личностного развития, говорит, что умение считать свои благословения действительно может помочь увидеть более светлый день. Даже когда на вас обрушивается что-то плохое, видение всего хорошего в вашей жизни может смягчить удар.
Но не стоит прибегать к благодарности только в трудные времена. С практикой мы можем научиться постоянно расширять своё восприятие.
«Ведя дневник благодарности, мы приучаем себя искать то, за что мы благодарны, а не искать то, на что мы собираемся жаловаться», — сказала она.
Ведение дневника благодарности может помочь укрепить мышление благодарности и, как следствие, повысить уровень счастья. (Unsplash)
Ещё один способ, который, как показали исследования, может уменьшить бремя, ведущее к несчастью, — это финансовая безопасность.
Сначала может показаться, что это противоречит старой поговорке о том, что за деньги счастья не купишь. Но подумайте о том, что эта поговорка на самом деле говорит о том, что гедонистические покупки не приносят удовлетворения. Настоящая сила богатства в том, что оно может помочь вам избежать стресса и тяжёлых времён, которые могут испортить вам настроение.
Приятно купить себе какую-нибудь мелочь, когда вы чувствуете себя неважно. Но если у вас меньше денег, вам нужно ограничить роскошь и импульсивные покупки в пользу более практичных занятий. Если вы сможете оплачивать свои счета, не залезая в долги, в долгосрочной перспективе вы будете более счастливы или, по крайней мере, менее несчастны.
Третий мощный инструмент для создания более счастливой жизни — это научиться лучше интерпретировать события по мере их развития.
Например, если вам кажется, что ваш день испорчен только потому, что в ресторане перепутали ваш заказ, проанализируйте, как вы пришли к такому выводу. Вполне вероятно, что путаница была вызвана честной ошибкой, а не личным нападением на вас, как могло показаться на первый взгляд.
Это также может помочь рассмотреть негативные события в более широком контексте. Например, то, что сейчас кажется ужасным, например, сложный проект на работе, в будущем может стать предметом гордости. Или неловкий инцидент может показаться пустяком, если мы подумаем, что будем думать о нём через год.
Этот инструмент не направлен на изменение реальности, а лишь на её рефрейминг и рассмотрение проблемы под другим углом.
«Спросите себя: «Могу ли я посмотреть на это по-другому? Это поможет», — говорит Мирон-Шатц. — Не нужно приукрашивать, но то, как вы воспринимаете происходящее вокруг вас, и если вы сможете отмахнуться от этого, может иметь большое значение».
Наконец, самое главное, не пренебрегайте эвдаймонией. Наше стремление к смыслу, сопричастности и правильным поступкам, возможно, не даёт быстрого решения проблем и дешёвых острых ощущений, как гедонистические стремления, но это удовлетворение более высокого уровня, которое действительно заставляет наш дух парить.
Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
