В документе, опубликованном «Морским медицинским исследовательским центром» в 2019 году, были представлены некоторые выводы:
«Доказательства указывают на то, что проблемы с принятием решений среди членов экипажей кораблей могли стать значительным фактором в этих авариях», и «возможно, стресс оказал влияние на эти события».
«Моряки, служащие на кораблях, испытывают высокие уровни стресса, поскольку действия на палубе сопровождаются уникальным, а порой и интенсивным напряжением, влияющим на готовность личного состава. Хотя стресс иногда может быть мотивационным фактором, продолжительное или интенсивное воздействие стрессовых факторов имеет хорошо задокументированные отрицательные последствия для принятия решений и оперативной деятельности», — говорится в документе.
Чтобы предотвратить такие аварии в будущем, «Морской медицинский исследовательский центр» изучил несколько программ и методов, которые позволят морякам научиться эффективно справляться со стрессом, поддерживать концентрацию даже в стрессовых ситуациях и укреплять их способность выдерживать трудные и опасные условия. Одной из программ стала «Система тренировки устойчивости к стрессу» (SRTS — Stress Resilience Training System), разработанная по инициативе института исследований и разработок HeartMath, находящегося в Калифорнии.
Программа включала очное обучение, которое объясняло влияние стресса и обучало методам управления стрессом, направленным на повышение готовности, устойчивости и производительности. В рамках программы 92 членам экипажа одного из кораблей был выдан iPad. На нём была установлена уникальная программа, включающая систему биофидбэка, которая в реальном времени показывала пользователю активность его сердца. В приложении были интегрированы симуляции, которые позволяли участникам практиковать освоенные техники, такие как дыхательные упражнения и фокусировка внимания в различных стрессовых ситуациях. Целью этих упражнений было быстро заменить ощущения стресса на положительные эмоции, такие как благодарность или забота о близком человеке.
Чтобы оценить влияние программы, экипаж корабля прошёл серию когнитивных тестов. Тесты проводились дважды: в начале исследования и снова через восемь недель пользования приложением. В рамках тестов оценивались способности к принятию решений, скорость обработки информации, внимание и способность участников планировать действия. По истечении восьми недель было выявлено, что наибольшее улучшение наблюдалось в оценках тестов на принятие решений, которые показали среднее увеличение на 65%. Также улучшилась скорость обработки информации, хотя и в меньшей степени — на 14%.
Как это произошло? Объяснение кроется в изменениях, произошедших в активности сердца — теме, которую группа исследователей института HeartMath изучает на протяжении многих лет. В 1995 году эта группа провела предварительное исследование, которое изучало связь между эмоциями, которые мы переживаем, и активностью нашего сердца, а также то, как эта активность впоследствии влияет на функционирование мозга.
Исследование выявило связь между эмоциями, которые мы испытываем, и физиологическим показателем, называемым «вариабельностью сердечного ритма» (HRV). Этот показатель оценивает маленькие изменения в частоте сердечных сокращений, то есть различия во времени между ударами сердца.
Ранее стабильный сердечный ритм считался признаком хорошего здоровья, но сегодня известно, что высокая вариабельность (высокий HRV) свидетельствует о хорошей физиологической гибкости. Такая гибкость означает, что сердце и нервная система могут эффективно адаптироваться к изменениям в требованиях организма, например, ускоряться во время физической активности и замедляться в покое. Человек с высоким HRV, как правило, лучше справляется с физическими нагрузками, стрессом и изменениями в окружающей среде.
В том исследовании 1995 года руководитель проекта, доктор Ролин Маккартти, и его коллеги попросили 24 участника войти в определённое эмоциональное состояние: половина из них использовала дыхательные упражнения и медитацию, чтобы вызвать чувство благодарности к кому-то, в то время как члены второй группы должны были вспомнить неприятное событие из прошлого, которое вызвало у них гнев.
Анализ данных ЭКГ, собранных у участников и показывающих электрическую активность их сердца, выявил явное различие между группами. В состоянии гнева наблюдалось увеличение низкочастотных колебаний, в то время как в состоянии благодарности наблюдалось увеличение как низкочастотных, так и высокочастотных колебаний. Это различие повлияло на показатель «вариабельности сердечного ритма» (HRV) участников.
В другом исследовании, которое исследователи института опубликовали через год, они углублённо проанализировали данные по показателю HRV. В этом исследовании 20 участников были призваны использовать дыхательные упражнения и медитацию, чтобы сосредоточиться и испытать положительные эмоции любви.
Исследователи проанализировали данные «вариабельности сердечного ритма» (HRV) как до, так и после выполнения упражнений. Когда результаты были представлены на графике, был очевиден явный сдвиг: перед выполнением упражнений график был беспорядочным, но в процессе сосредоточения на чувствах любви он стал гораздо более гладким и упорядоченным. Эта модель была определена исследователями института несколько лет спустя как «когерентная» и отражала положительный эффект эмоциональных переживаний на сердечный ритм.
«Когда мы переживаем такие эмоции, как стресс, разочарование, гнев, тревога или беспокойство, модель сердечного ритма становится заученной и нерегулярной, и этот сигнал от сердца отправляется в мозг, — объясняет в лекции доктор Дебора Розман, ведущий исследователь института HeartMath. — Напротив, когда мы испытываем чувства любви, истинной заботы, сострадания, доброты или благодарности, на графике можно увидеть волнообразную, красивую и когерентную модель, которая также отправляется от сердца в мозг. Когда такой упорядоченный сигнал достигает мозга, он способствует синхронизации работы коры головного мозга и позволяет глобальную синхронизацию в мозге, благодаря чему мозг работает на максимальной мощности».
В обзорной статье, опубликованной институтом в 2009 году, исследователи объяснили, что они измеряли альфа-волны мозга и таким образом наблюдали их синхронизацию с сердечными сокращениями. Они также указали на конкретную частоту, при которой сердечный ритм стабилизируется в синусоидальную модель. Дополнительные исследования показали, что альфа-волны мозга и активность сердца коррелируются друг с другом в определённые эмоциональные моменты.
Доктор Маккартти и исследователи из института HeartMath утверждают в своих статьях, что в состоянии когерентности сердце, будучи мощным ритмическим осциллятором (координатором частоты), может «привлекать» ритмы других систем в организме, заставляя их синхронизироваться с его частотой. То есть, сердце «притягивает» дыхание, артериальное давление и даже другие мозговые ритмы, заставляя их адаптироваться к его тону, и таким образом возникает общий гармоничный синхронизированный процесс между системами.
Маккартти объясняет, что это демонстрирует, как синхронизация распространяется за пределы мозга и влияет на другие физические системы, которые объединяются в упорядоченные и гармоничные модели.
В институте быстро поняли, что процессы биофидбэка, которые предоставляют человеку немедленную обратную связь о физиологических изменениях в активности его сердца, как это было в случае с моряками, могут помочь ему изменить своё эмоциональное и физиологическое состояние. С помощью техник, усиливающих положительные эмоции, человек может достичь состояния «когерентности» с относительно высокой эффективностью.
Дополнительные преимущества
Когерентное состояние имеет множество преимуществ. С точки зрения здоровья и физиологии исследования показали, что когерентное состояние способствует снижению артериального давления у пациентов с гипертонией и облегчению боли у людей, страдающих от хронической боли. Подобные эффекты были также замечены в ментальном аспекте: когерентное состояние помогает женщинам, страдающим от послеродовой депрессии, и пациентам, сталкивающимся с посттравматическим стрессом.
Исследователи института объясняют, что когерентность возникает в результате взаимодействия между двумя центральными нервными системами в организме: «симпатической нервной системой», которая отвечает за возбуждение тела в стрессовых ситуациях и активирует реакцию «бей или беги» (fight or flight) в условиях стресса; и, напротив, «парасимпатической нервной системой», которая способствует состояниям спокойствия и восстановления.
«В состоянии когерентности симпатическая и парасимпатическая нервные системы „работают на одной волне“, так что они действуют вместе в гармонии», — объясняет доктор Розман.
Другими словами, когда мы испытываем злость, разочарование или подобные эмоции, между двумя системами нет координации, и каждая из них пытается влиять на частоту сердечных сокращений в противоположном направлении. Напротив, в состояниях заботы, доброты, сострадания, любви или признательности обе системы координируют свою работу и создают сбалансированный и гармоничный ритм сердца.
Исследователи института объясняют, что существует важное различие между расслаблением и когерентностью, хотя оба состояния могут вызвать у нас ощущение спокойствия. Когда мы находимся в состоянии расслабления, тело просто «снижает обороты» — наша нервная система успокаивается, частота сердечных сокращений становится равномерной, и активность парасимпатической нервной системы (отвечающей за отдых и расслабление) усиливается. Мы расслабляемся как физически, так и ментально, как во время глубокого отдыха, и это состояние «низкой энергии».
Когерентность — это уникальное состояние, отличающееся от обычного расслабления. В этом состоянии сердце и мозг работают вместе синхронно и гармонично. Мы чувствуем себя спокойными и сосредоточенными, но при этом энергичными и полными сил. Наше тело работает на организованной частоте (как это видно на графиках), что позволяет более эффективно и сбалансированно реагировать на окружающую среду.
Удивительное исследование доктора Маккарти и его коллег также продемонстрировало определённую связь между когерентной активностью сердца и высокой интуицией. 26 испытуемых, которые были обучены техникам института HeartMath и смогли войти в когерентное состояние, участвовали в эксперименте, в ходе которого им показывали 45 изображений — 15 эмоционально возбуждающих и 30 успокаивающих — в два этапа: на одном они должны были находиться в когерентном состоянии, а на другом — в базовом состоянии (без подготовки), при этом порядок этапов был определён случайным образом для каждого испытуемого.
ЭКГ-устройство фиксировало показатель «вариабельности сердечного ритма» (HRV) у испытуемых во время эксперимента. Оказалось, что когда испытуемые смотрели изображения, их показатель HRV резко снижался ещё до того, как были показаны эмоционально возбуждающие изображения, иногда до 4.8 секунды до начала их просмотра; в то время как перед показом успокаивающих изображений значительного снижения HRV не наблюдалось.
Другими словами, испытуемые реагировали интуитивно. Их показатель HRV снижался, когда интуиция подсказывала им, что они собираются увидеть эмоциональные изображения. Перед тем как они посмотрели успокаивающие изображения, показатель HRV был выше, поскольку тело интуитивно «чувствовало», что ему не нужно готовиться эмоционально.
Когда испытуемые проводили эксперимент в состоянии когерентности, их интуиция проявлялась ещё более ярко. Чтобы достичь состояния «когерентности», они пытались сосредоточиться на сердце и поддерживать положительные эмоции, такие как признательность или забота, в течение 15 минут. В этом состоянии некоторые участники (особенно женщины) показали явную реакцию частоты сердечных сокращений на будущие эмоциональные стимулы. Этот результат указывает на то, что когерентное состояние может улучшить способность реагировать на интуицию, особенно у женщин.
«Мы обнаружили, что сердце посылало в мозг различные сигналы [в зависимости от типа изображения], и мозг реагировал на это, даже до того, как компьютер случайным образом выбрал изображение, — объясняет доктор Розман. — Мы выяснили, что люди, которые тренировались в состоянии когерентности, смогли генерировать упорядоченные волны и лучше подключаться к интуитивному направлению, поступающему от сердца».
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
