Вы можете победить страх и тревогу. Фото: Martinmark via Dreamstime | Epoch Times Россия
Вы можете победить страх и тревогу. Фото: Martinmark via Dreamstime

Как победить страх

Наши мысли определяют наши чувства больше, чем мы это осознаём
Автор: 24.03.2022 Обновлено: 24.03.2022 10:31
Вы чувствуете тревогу и стресс? Вам кажется, что вы постоянно находитесь в режиме борьбы и погони? Если да, то вы не одиноки. Миллионы людей во всём мире борются со страхом и тревогой. Но есть и хорошие новости — вы можете их победить.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете преодолеть неприятные эмоции.

1. Определите страх

Первый шаг к преодолению беспокойства — определить, чего вы боитесь. Подумайте о том, как ваш страх или беспокойство проявляются физически, эмоционально и поведенчески, а затем запишите его. Осознавая свои ощущения, вы получите необходимое представление о текущей ситуации, что поможет вам в данный момент уменьшить страх.

2. Контролируйте свои мысли

Другой способ справиться со страхом и тревогой — изменить свои неспокойные мысли. Иногда наши страхи кажутся непреодолимыми, потому что у них нет основания и причины. В результате мы мыслим разумно каждый раз, когда они появляются. Убирая появляющиеся негативные мысли, вы научитесь справляться с необоснованными страхами и будете жить спокойно.

3. Примите меры

Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о будущем или позволяете прошлым событиям влиять на текущий образ жизни, попробуйте избавиться от бесполезного мыслительного шаблона, принимая меры вместо того, чтобы позволять тревоге бушевать в сознании. Так с чего же начать? Если, например, вы испытываете стресс из-за работы или учёбы, тогда подайте заявку о приёме на работу или усердно готовьтесь к важному экзамену.

Даже если всё пойдёт не по плану, по крайней мере ваше непродуктивное беспокойство прекратится. Вы также можете действовать, оставаясь физически активным или ежедневно выполняя медитацию.

4. Практикуйте осознанность

Осознанность относится к практике активной концентрации внимания на том, что происходит сегодня в вашей жизни, вместо того, чтобы зацикливаться на страхах и тревогах. Чтобы улучшить себя, примите идею о том, что счастье не случается само собой, оно переживается всеми пятью чувствами от момента к моменту на протяжении всей повседневной жизни.

Сконцентрировавшись на занятии в любой момент времени — будь то завтрак, чтение книги, просмотр телевизора или прогулка, — вы сможете эффективно подавлять тревогу и другие виды стресса.

5. Практикуйте медитацию

Если вы ищете традиционное, долгосрочное решение проблемы беспокойства и страха, подумайте о занятиях медитацией хотя бы раз в день. Существует множество разных видов медитации, которые помогут вам избавиться от беспокойства и других негативных эмоций. Вы можете практиковать медитацию глубокого дыхания, внимательности, любящей доброты, повторение мантр и даже трансцендентальную медитацию!

Если вы ежедневно боретесь с тревогой, важно, как можно скорее пролечиться. Медитация — один из самых эффективных способов решения этой проблемы, поэтому миллионы людей во всём мире ежедневно полагаются на неё.

6. Расскажите об этом

Общение имеет жизненно важное значение при работе со страхами и тревогами. Если вы чувствуете, что ваше беспокойство выходит из-под контроля, поговорите об этом с близким другом или родственником, который поможет вам понять происходящее в вашей голове и как справляться с этими эмоциями. С сильной поддержкой вы эффективно избавитесь от беспокойства, учась на примерах людей.

7. Не избегайте своих эмоций

Многие люди используют избегание как механизм выживания, когда чувствуют страх или тревогу, но этот метод не сработает в будущем! Наши страхи всё равно вернутся, чтобы преследовать нас, поэтому нам нужно их побороть, если хотим жить счастливо и продуктивно.

Итак, если вы, например, боитесь публичных выступлений, попросите о повышении на работе или выступите на следующем собрании родительского комитета. Перестав избегать, вы встретитесь лицом к лицу со всеми своими страхами, а не будете от них прятаться и делать вид, что их не существует.

8. Отпустите прошлое

Вспоминая прошлое — будь то что-то колоссальное, например, 11 сентября, или что-то частное, например, провал на экзамене в старшей школе — вы позволяете негативу просачиваться в каждую клетку вашего существа! В результате тревогу становится труднее контролировать, потому что негативные мысли могут подкрасться в любой момент, даже когда вы меньше всего этого ожидаете. Чтобы не зацикливаться на прошлом, сконцентрируйтесь на улучшении своей жизни.

9. Контролируйте мысли

Наши мысли определяют наши чувства больше, чем мы это осознаём. Например, если мы долго думаем о печальном, то начинаем грустить, даже если эта мысль основана на несуществующем событии! Таким образом, нужно взять под контроль свои мысли и по возможности, направлять их на позитив, а не позволять им разгуливать, как маленьким тиранам, которые не собираются уходить. Не разрешая негативным мыслям становиться мощной силой внутри нас, мы без труда преодолеем страх.

10. Попробуйте ароматерапию

Сегодня одним из самых популярных комплексных средств борьбы с тревогой является ароматерапия. Если вы ищете долгосрочное решение преодоления страха и позитивного взгляда на жизнь, то этот метод для вас! Смешав лавандовое масло с ромашковым или эвкалиптовым, вы эффективно уменьшите стресс в кратчайшие сроки. Многие люди также смешивают различные масла для создания уникальных ароматов, которые улучшают их душевное состояние. Постоянное использование ароматерапии даёт положительные результаты!

Анастасия Николаева — обозреватель и журналистка The Epoch Times, специализирующаяся на материалах о психологии.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА