Жизнь полна испытаний, и каждый в какой-то момент переживает трудности. Будь то смерть близкого человека, разрыв отношений, потеря работы, финансовые трудности или любой другой значительный стресс, эти переживания могут быть глубоко болезненными и изолирующими. В такие моменты присутствие близких людей и поддержка приобретают решающее значение.
Когда кто-то из ваших близких страдает, бывает трудно понять, как ему или ей помочь. Боль — физическая или психологическая, может изолировать человека и заставить его чувствовать себя непонятым и одиноким. Вы можете оказать поддержку, утешить и подсказать.
Черпая силы в поддержке
Когда человек переживает болезненный период, он часто чувствует себя непонятым, изолированным и даже стыдится своих эмоций. Наличие поддерживающего друга позволяет им открыто выражать свои чувства, не опасаясь осуждения. Такое одобрение крайне важно, поскольку оно помогает человеку почувствовать, что его слышат и видят.
Близкие друзья, прошедшие через схожий опыт, посочувствуют и поймут, что может утешить в трудные времена.
Такая поддержка укрепляет эмоциональную стабильность и психическое здоровье страдающего человека. В одном из исследований, проведённых Университетом Макгилла, учёные обнаружили, что люди, имеющие сильную социальную поддержку, на 47% реже страдают от тяжёлой депрессии и на 22% реже испытывают тревогу, чем те, у кого нет сильной социальной поддержки. У них также на 40% снижался риск возникновения суицидальных мыслей и попыток.
Поддержка близких людей также повышает жизнестойкость человека и его способность преодолевать трудности. Исследователи, опубликовавшие доклад в журнале Psychiatry, заявили:
«Социальная поддержка исключительно важна для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Это может повысить устойчивость к стрессу, защитить от развития психопатологии, уменьшить функциональные последствия расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также снизить медицинскую заболеваемость и смертность».
Заботливые и поддерживающие отношения обеспечивают жизненно важную связь с внешним миром. Друзья помогают преодолеть разрыв между изоляцией и социальной активностью, предлагая спасательный круг, когда человек чувствует себя одиноким. Это очень важно, потому что болезненные переживания могут быть невероятно изолирующими. Люди часто отказываются от общения, когда им больно, либо потому, что не хотят обременять других, либо им кажется, что никто не понимает, через что они проходят. Однако такая изоляция может усилить чувство одиночества и безысходности.
Будьте рядом
Иногда мы искренне хотим помочь тому, кто в беде, но чувствуем себя неловко и неадекватно. Мы боимся, что наши слова покажутся банальными или поверхностными, и поэтому ничего не говорим. Но просто быть рядом — присутствовать, быть доступным, надёжным — часто является самой большой поддержкой, которую мы можем предложить. Физическое присутствие, даже если вы ничего не говорите, мощно демонстрирует, что вам не всё равно.
Подбадривайте при любой возможности
Когда придёт время выразить свою поддержку словами, говорите от души:
«Я не знаю, что именно ты чувствуешь, но я хочу, чтобы ты знал: я здесь, и ты можешь на меня рассчитывать».
Верьте в лучшее
Оптимизм заразителен. Независимо от того, какие трудности переживает ваш близкий человек, надежда есть всегда. Ваш оптимистичный настрой и вера в его способность преодолеть трудности могут поднять дух человека. Вы можете вселить мужество простыми, но искренними словами, например:
«Я верю в тебя и знаю, что ты справишься с этим, а я тебе помогу».
Проявляйте поддержку ощутимыми способами
Некоторые из самых действенных проявлений поддержки относятся к категории «действия говорят громче слов». Для своего страдающего близкого человека испеките печенье, принесите еду, выполните поручения, возьмите лекарства в аптеке, помойте машину, наймите уборщицу или подарите подарочную карту в его любимый ресторан. Маленький, осязаемый жест может оказать большое влияние в трудные времена.
Будьте слушателем, а не давайте советы
Один из самых важных способов оказать поддержку — это слушать, слушать, слушать. Будьте полностью внимательны и позвольте собеседнику говорить столько, сколько ему нужно. Когда человек рассказывает вам о серьёзной неудаче на работе или о других проблемах, скорее всего, он не спрашивает у вас совета. Большинство людей хотят понимания, сочувствия и сопереживания, а не советов.
Активное слушание предполагает полное присутствие в разговоре. Вот как вы можете это сделать:
- Поддерживайте зрительный контакт. Покажите, что вы вовлечены и заинтересованы в том, что он говорит.
- Признайте чувства собеседника. Используйте такие фразы, как «Да, это очень тяжело» или «Я понимаю».
- Не перебивайте собеседника. Дайте ему полностью высказаться, прежде чем предлагать свои мысли или советы.
- Не преуменьшайте его или её боль. Избегайте таких слов, как «Могло быть и хуже» или «Ты это переживёшь».
Вовлеките в активную деятельность
Хотя вы не можете избавить другого человека от боли, вы можете побудить его заняться чем-то, что отвлечёт его от переживаний, например:
- Физические упражнения. Физическая активность может стать мощным стимулятором настроения, даже если это всего лишь короткая прогулка.
- Творческое самовыражение. Поощряйте к самовыражению через искусство, музыку или любую другую творческую деятельность.
- Мыслительные и релаксационные техники. Медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога могут помочь справиться со стрессом.
- Социальное взаимодействие. Поощряйте проводить время с друзьями или семьёй, даже если это просто быстрый разговор или свидание за чашкой кофе.
При необходимости предложите помощь специалиста
Бывают случаи, когда необходима профессиональная помощь, особенно если ваш близкий человек переживает сильное эмоциональное потрясение, депрессию, тревогу или травму. Поощряйте близкого человека обратиться за помощью к психотерапевту, консультанту или врачу. Вы можете предложить ему помощь в поиске специалиста, сопровождать его на приёмы или поддержать его в продолжении лечения.
Если он не решается обратиться за помощью, напомните ему, что обращение за профессиональной поддержкой — это признак силы, а не слабости. Слова человека, которому он доверяет, могут существенно изменить ситуацию.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
