Для создания, формирования и поддержания привычек требуется время и преданность делу. (Shutterstock) | Epoch Times Россия
Для создания, формирования и поддержания привычек требуется время и преданность делу. (Shutterstock)

Руководство по развитию устойчивых привычек

Возвращение после неудач — это лучшая гарантия того, что рано или поздно изменения приживутся.
Автор: 18.08.2022 Обновлено: 18.08.2022 07:28
Устойчивость привычек — это способность восстанавливаться, когда всё идёт не так, как вы планировали, оставаться позитивным, подбадривать себя, прощать себя, быть любящим и сострадательным к себе, отряхнуться и начать всё заново. Учиться и расти из трудностей.

Противоположностью устойчивости привычек является уныние, когда всё идёт не по плану, самобичевание, попытки не думать об этом, когда вы ошибаетесь, игнорирование проблем, жалобы, обвинение других, вывод, что вы не можете измениться, ожесточение или суровое мнение о себе.

Давайте рассмотрим один пример. Я хочу изменить свои пищевые привычки, что довольно трудно сделать, поэтому я наметил себе план — есть овсянку на завтрак, салат на обед и омлет из тофу с овощами на ужин. Отлично! Но потом в течение недели я должен был пойти на встречу по работе, на семейный праздник, уехать в трёхдневную поездку в Нью-Йорк, а затем на день рождения моей дочери. В эти дни все планы пошли прахом.

В этот момент я могу сдаться, корить себя, игнорировать проблему, или, если у меня выработалась устойчивость к привычкам, я могу встряхнуться, внести коррективы в план, полюбить себя, подбодрить себя и начать всё сначала, сохраняя позитивный настрой всё это время. Второй способ приведёт к долгосрочным изменениям.

Если вы сможете придерживаться такого подхода, то не будет никаких изменений, которые вы не сможете создать. Это лишь один из вариантов формирования устойчивости привычек, но вы видите, что разница между первым и вторым вариантом огромна.

Так как же развить устойчивость к привычкам? Давайте посмотрим.

Развитие устойчивых привычек

Хорошая новость заключается в том, что вы можете развить в себе такое замечательное качество или навык, как устойчивые привычки. На самом деле, это целый набор навыков, но их можно развить с помощью практики. Вот как развивать устойчивые привычки.

Ослабьте свои ожидания. Когда мы начинаем что-то менять в своей жизни, у нас часто возникают нереалистичные ожидания. (Шесть кубиков пресса за четыре недели!) Но когда мы действительно пытаемся оправдать эти ожидания, то обычно не успеваем. По крайней мере, поначалу.

В долгосрочной перспективе мы часто можем добиться больших изменений, чем нам кажется. Но в краткосрочной перспективе изменения будут небольшими и не очень упорядоченными. Перемены беспорядочны. Поэтому просто ожидайте, что всё пойдёт не так, как хотелось бы. Не будьте слишком привязаны к своим ожиданиям, чтобы, когда ваши ожидания не оправдаются, вы могли просто принять это как должное.

Научитесь приспосабливаться. Если ваша диета идёт не по плану, то это не обязательно ваша вина — это может быть вина метода или плана. Как вы можете улучшить его, чтобы он соответствовал вашей жизни? Может быть, вы можете привлечь кого-то к ответственности, установить напоминания, избавиться от вредной пищи в доме и так далее.

Существует тысяча способов скорректировать план или метод. Когда что-то идёт не так, ищите способ исправить ситуацию, а не просто сдавайтесь.

Практикуйте сострадание к себе и прощение. Это так важно, но у большинства людей есть противоположная привычка. Когда что-то идёт не так, мы часто корим себя, критикуем и судим. Такие реакции не приносят пользы и могут заставить нас застрять в старых привычках на долгие годы.

Вместо этого, нам нужно научиться быть добрее к себе, когда мы не соответствуем своим надеждам. Когда мы подводим себя, важно простить себя и проявить сострадание, видя собственные страдания и желая избавиться от них. Желание мира для себя и любовь к себе, что бы мы ни делали, очень важны для нашего будущего успеха.

Не игнорируйте проблемы, встречайте их с добротой. При этом прощать — это совсем другое, чем просто делать вид, что ничего не произошло. Если вы нарушили план физических упражнений или перестали медитировать, не игнорируйте проблему, не желая смотреть ей в лицо. Вместо этого, повернитесь лицом к проблеме и посмотрите на неё с добротой.

Это как если у вас плачет ребёнок — разве лучше игнорировать его и надеяться, что он замолчит? Это приведёт к ещё большей боли для вас обоих. Вместо этого, обнимите его. Признайте его боль. Подарите ему любовь. Будьте рядом с ним. И делайте то же самое для себя, когда вам трудно.

Научитесь подбадривать себя. Недавно я писал о важности поощрения в противовес унынию и о том, что нам нужно регулярно практиковать это. Когда вы оступаетесь, можете ли вы подбодрить себя? Можете ли вы сохранять позитивный настрой перед лицом неудачи? Можете ли вы посмотреть на это как на ещё один шаг в своём развитии, а не как на неудачу?

Найдите ободрение у других. Точно так же мы можем получать поддержку от других людей. Участие в программе с другими людьми, которые готовы поддержать вас, — хороший способ найти такую поддержку. Попросите помощи у друзей и родственников. Найдите хорошего друга, который с любовью поможет вам вернуться на путь истинный. Мы не одиноки — многие другие люди знают, каково это — бороться, и готовы поддержать нас в трудную минуту.

Учитесь упорству и возвращайтесь. Сохраняйте позитивный настрой, когда что-то идёт не так, и просто продолжайте возвращаться к привычке, которую вы хотите изменить. Хотите бросить курить, но отступили, когда умер ваш отец? Вернитесь к этому, как только сможете. Возвращайтесь с ещё большей решимостью. Примите на себя ещё более глубокие обязательства.

Можете ли вы почувствовать, что если вы будете практиковать эти навыки, то справитесь с любой трудностью, которая встанет на вашем пути? Что ваш путь к переменам может быть ухабистым, полным препятствий, но ничто не остановит вас, если вы будете сохранять позитивный настрой, продолжать возвращаться, сохранять любовь и сострадание к себе?

Это и есть устойчивость привычек. И она изменит всю вашу жизнь, если вы будете практиковать.

Лео Бабаута — автор шести книг и автор Zen Habits, блога с более чем 2 миллионами подписчиков. Посетите ZenHabits.net

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА
ПОПУЛЯРНОЕ