Многие люди борются с негативным мышлением. (Antonio Guillem via Dreamstime) | Epoch Times Россия
Многие люди борются с негативным мышлением. (Antonio Guillem via Dreamstime)

Измените негативные мысли на позитивные

Необходимо понять причины негативных мыслей и преодолеть эти проблемы
Автор: 10.01.2023 Обновлено: 10.01.2023 15:14
Многие борются с негативными мыслями. Определить, почему вы думаете негативно, может быть непросто, но поймать эти мысли и превратить их в позитивные действия очень важно.

От негатива к нейтралитету

Первый шаг — определить негативные мысли. Как только вы осознаёте их, вы можете изменить их на нейтральные или позитивные утверждения. Например, если вы думаете: «Я такой ленивый», измените это утверждение на что-то вроде: «Мне нужен перерыв» или «Я найду время для себя».

Переформулируйте свои мысли

После того как вы изменили свои мысли с негативных на нейтральные/позитивные, необходимо переформулировать их в действия. Это означает, что нужно взять идею и превратить её в план действий. Поэтому вместо того, чтобы просто думать: «Я должен больше тренироваться», составьте план, когда и как вы будете заниматься каждую неделю. Изложение этих планов в письменном виде поможет вам держать себя в руках и повысит вероятность того, что вы будете следовать своим целям!

Следовать здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни может помочь уменьшить стресс и негативные мысли. Питаться полноценной пищей, регулярно заниматься спортом и высыпаться — всё это жизненно важные составляющие здорового образа жизни. Кроме того, забота о своём теле помогает позитивно смотреть на жизнь.

Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь

Беседы с психотерапевтом или консультантом могут быть очень полезны, если вы боретесь с негативными мыслями. Они помогут вам понять причины негативных мыслей и помогут преодолеть эти проблемы.

Подавляйте негативный внутренний голос

У каждого из нас есть внутренний голос, который говорит с нами в течение дня. Иногда этот голос может быть вредным, говоря, что мы недостаточно хороши или что никогда не добьёмся успеха. Поэтому очень важно научиться заглушать эти токсичные сообщения. Один из способов сделать это — практиковать сострадание к себе. Относитесь к себе с добротой и пониманием — это поможет заглушить вредный шум в вашей голове.

Сделайте глубокий вдох

В моменты негатива сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабить своё тело. Это поможет снять стресс и успокоить разум.

Окружите себя позитивными людьми

Один из лучших способов уменьшить количество негативных мыслей — это окружить себя позитивными людьми. Когда вас будут окружать люди, которые смогут поднять вам настроение, вы почувствуете себя лучше и вам легче будет думать более позитивно. Кроме того, постарайтесь не распространять свой негатив в соцсети в виде постов и сообщений.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна

Если вы обнаружили, что негативные мысли влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают дискомфорт, обратитесь за профессиональной помощью. Существует множество ресурсов, которые помогут вам на пути к позитивности!

Найдите области, которые нуждаются в изменениях

Есть много вещей, которые могут привести к негативным мыслям. Это может быть обстановка, в которой вы проводите время, телепередачи или фильмы, которые вы смотрите, книги, которые вы читаете, музыкальные тексты, которые вы слушаете, веб-сайты, которые вы посещаете, и люди, с которыми вы регулярно общаетесь. Как только вы определите, какие области нуждаются в изменениях, предпримите продуманные и целенаправленные действия, чтобы внести эти изменения!

Практикуйте сострадание к себе

Быть враждебным по отношению к себе очень просто. Настолько, что вы можете даже не осознавать, как часто это происходит. Тем не менее многочисленные исследования выявили тесную связь между состраданием к себе и общим улучшением психического здоровья, включая снижение уровня тревожности и депрессии.

Составте список

Возьмите дневник или лист бумаги и выпишите всё, что вас напрягает, вызывает тревогу или депрессию. Затем, после того как вы все выложите, посмотрите на каждый пункт объективно, а бумагу измельчите или сожгите! Такая визуализация поможет снять бремя, которое эти мысли накладывают на ваш разум, а также побудит вас предпринять конкретные шаги для улучшения ситуации.

Говорите с собой ласково

Точно так же, как вы говорите ласково с другими, чтобы поддержать их, делайте то же самое с собой! Когда вам приходится вести трудные разговоры с близкими людьми, обычно принято говорить им: «Всё будет хорошо» или «Я рядом». Почему бы не говорить подобные слова, когда вы сами переживаете трудные времена? Начните с отказа от злых и грубых слов в свой адрес, таких как «идиот» или «неудачник» — вместо этого используйте такие фразы, как «Я совершил ошибку, все совершают» или «Я смогу это сделать»!

Визуализируйте положительный результат

Представьте, что ситуация изменится в лучшую сторону по сравнению с тем, что есть сейчас. Конечно, это не произойдёт в одночасье, но если представить, что это произойдёт, то это поможет повысить мотивацию для принятия мер по реализации этой идеи! Например, допустим, вы провалили важный тест; вместо того чтобы думать о полученной оценке, сосредоточьтесь на том, как в следующий раз вы справитесь лучше, если будете больше заниматься, ходить к репетитору и усиленно тренироваться.

Покончите с негативными мыслями навсегда

Если негативные мысли стали регулярными, лучше всего попробовать выработать новые хорошие привычки, по крайней мере, на три недели, пока они не станут второй натурой, как езда на велосипеде! Некоторые практические рекомендации включают в себя: писать пять вещей, за которые вы благодарны каждый день, часто говорить людям комплименты, улыбаться каждому, кто проходит мимо, и медитировать по 10 минут утром и вечером перед сном.

Внесение небольших изменений в свой распорядок дня может значительно повлиять на продуктивность и настроение, что в итоге приведёт к уменьшению негативных мыслей в целом.

Эмма Луавтор, специализирующийся на культурных и исторических мифах и историях.

Поддержите нас!

Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!

Поддержать
Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА