Мир — это беспорядок. К сожалению, из-за нашей склонности к негативизму всё кажется ещё хуже, и в результате мы страдаем морально и физически. Фото: metamorworks/Shutterstock | Epoch Times Россия
Мир — это беспорядок. К сожалению, из-за нашей склонности к негативизму всё кажется ещё хуже, и в результате мы страдаем морально и физически. Фото: metamorworks/Shutterstock

Оставаться позитивным с негативным мозгом

Как преодолеть негативное мышление?
Автор: 06.07.2022 Обновлено: 14.08.2022 18:43
Наша инстинктивная сосредоточенность на проблемах и угрозах может подорвать здоровье и закрыть нас от благословений.

Можно с уверенностью сказать, что в последнее время почти все были настроены немного негативно, особенно в последние два года.

Резкий рост депрессии и тревоги обычно является верным показателем того, что мы все вместе чувствуем себя не лучшим образом. Исследование, проведенное  школой общественного здравоохранения Бостонского университета, показало, что  рост депрессии во время пандемии, впервые отмеченной в марте и апреле 2020 года, увеличился к марту и апрелю 2021 года, поднявшись до 32,8%, что затронуло 1 из 3 взрослых американцев.

Но, несмотря на то, что сейчас происходит в мире, возможно, есть ещё одна причина, по которой мы все чувствуем себя такими мрачными, и она кроется в наших мозгах. Исследования  показали, что мозг сильнее реагирует на неблагоприятные события и ситуации, чем на позитивные, что может объяснить, почему иногда кажется, что мы так легко поддаёмся негативным чувствам и от них трудно избавиться.

Люди и предубеждение к негативу

Почему одного критического замечания коллеги или кого-то, кто подрезает вас в пробке, достаточно, чтобы испортить вам день? Мы часто размышляем об этих незначительных раздражениях, позволяя им завладеть нашими мыслями и испортить наш день, а ведь он мог быть прекрасен. Так почему же наш разум, кажется, сосредотачивается и придаёт больше значения плохим вещам, а не хорошим?

Наука предполагает, что у нас есть предубеждение.

Многочисленные эмпирические данные указывают на то, что люди склонны сосредотачиваться на негативной информации из всего происходящего вокруг, извлекать из неё уроки и использовать её гораздо больше, чем позитивную информацию. У этого поведения есть название: предубеждение к негативности — наша склонность обрабатывать и запоминать негативные стимулы больше, чем позитивные, зацикливаться на неблагоприятных событиях постфактум.

Хотя, на первый взгляд, это может показаться странным, но такая предвзятость может быть полезной. Наши не столь отдалённые предки жили в мире, полном физических опасностей, в котором животные, холод, голод и войны требовали от нас особой бдительности в отношении личной безопасности как вопроса выживания.

Негативный уклон в современном мире

Сегодня мы живём в гораздо более комфортном мире, и угрозы нашему здоровью и благополучию, как правило, более коварны, чем нападение свирепого животного.

Хотя существует меньше угроз нашему личному здоровью и безопасности, и они, как правило, менее катастрофичны, наш мозг продолжает искать новые поводы для беспокойства. В результате мы постоянно ищем опасные ситуации и тратим много ресурсов, сосредоточивая на них своё внимание.

Этот защитный механизм в нашем мозгу, возможно, делает мир и наше повседневное существование более неприятными, чем они есть на самом деле. Наш мозг запрограммирован уделять больше внимания негативу, что объясняет, почему многие из нас склонны сосредотачиваться на негативных аспектах нашей жизни и уделять очень мало внимания позитивным вещам — например, облегчению от осознания того, что наш мозг функционирует таким образом.

Негативность и здоровье

Многие традиционные медицинские практики уже давно признали взаимосвязь между нашими эмоциями и здоровьем, и наука продолжает изучать эту связь.

Исследование 1995 года, опубликованное в журнале «Advancement in Medicine», показало, что приступ гнева подавляет иммунную систему на срок до шести часов после события, и что, наоборот, чувства заботы и сострадания стимулируют иммунную систему на срок до шести часов после пережитого.

Эмоции, которые мы можем назвать неприятными, также могут быть разрушительными для нашего здоровья.

Возьмём, к примеру, цинизм. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Neurology», связало более высокий уровень цинизма — общего недоверия к людям и их мотивам — в более позднем возрасте с повышенным риском развития деменции; результаты учитывали многие другие факторы риска, такие как возраст, пол, курение и здоровье сердца.

Цинизм тоже может ранить ваше сердце. Исследование,  проведённое в 2009 году в журнале «Circulation», собрало данные более чем 97 тыс. женщин и показало, что самые циничные участницы чаще страдали сердечными заболеваниями. В исследовании также отмечалось, что женщины, которые были более пессимистичны, имели более высокие шансы умереть на протяжении всего исследования, чем те, кто был более оптимистичен.

Настройте мозг на позитив

Вся эта информация не предназначена для того, чтобы подпитывать какой-либо негатив, а, скорее, может помочь нам понять, почему мы можем легко застрять в негативных петлях и обнаружить, что из них не так просто выбраться. Хорошая новость заключается в том, что мы можем тренировать свой мозг, чтобы быть более позитивными, и при этом улучшать своё здоровье.

Осведомлённость

Первый шаг — это просто осознание того, что наш мозг работает таким образом; полезно знать, что вы более чувствительны к негативным стимулам из вашего окружения и склонны фиксироваться на них. В книге «Сила плохого» соавтор Рой Баумайстер говорит, что основная часть их исследований негативного уклона показывает, что плохие вещи оказывают в два, три или четыре раза большее влияние, чем хорошие.

Он использует пример отношений, чтобы  продемонстрировать свою точку зрения: если вы сделали что-то, что разозлило  вашего супруга, и хотите загладить свою вину, вам придётся сделать три или, возможно, четыре хороших поступка, просто чтобы выровнять отношения.

Измените фокус

В следующий раз, когда Вы заметите, что переживаете из-за мимолётного  комментария друга или зацикливаетесь на последних катастрофических новостях, скажите себе, что Вам нужно поискать более позитивные новости. Выйдите на улицу погулять или послушайте свою любимую музыку. Делайте то, что доставляет Вам удовольствие. Изменение Вашего окружения и стимулов чрезвычайно полезно и вытащит Вас из порочного круга, в котором Вы, возможно, застряли.

Воспитывайте позитивный настрой

Сейчас может показаться трудным поверить, но в мире происходят всевозможные удивительные вещи; возможно, Вы просто не слышали о них. Плохие новости доминируют в эфире, но позитивные истории есть; вам просто нужно немного потрудиться, чтобы найти их.

Ещё один способ привить себе более позитивный настрой, предложенный авторами книги «Сила зла», — это вести дневник благодарности, чтобы противостоять нашей склонности к унынию и обречённости. Поиск, сосредоточение внимания и ежедневное написание статей о положительных аспектах нашей жизни — отличный способ привить позитивный настрой и может помочь перестроить мозг в сторону от наших негативных тенденций.

Инстинктивно мы знаем, что негативные вещи нам неприятны, а позитивные, наоборот, кажутся приятными. Мы можем почувствовать такой эффект, когда смотрим новостные кадры о войнах или стихийных бедствиях. Это крайние примеры, но даже незначительные негативные события могут проникнуть в нашу психику и доминировать над нашим настроением, занимая главное место в наших сердцах и умах. И вот тут-то и понадобится внимательность. В большинстве наших жизней есть красота, любовь и радость; нам нужно только определить это, сосредоточиться на этом и культивировать это.

Для меня повседневные позитивные моменты — это:

  •  непрошеное объятие одного из моих детей;
  •  наблюдать за птицами у кормушек;
  •  гладить кошку;
  •  ухаживать за растениями в саду.

Эти вещи радуют меня и питают сердце. В результате я стараюсь уделять этим вещам время каждый день и считаю их жизненно важной частью своего режима здравоохранения.

Стоит потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, что приносит вам  радость, и уделять этим вещам время как можно чаще. Действия, которые делают вас счастливее и здоровее, борются с негативом, конкурирующим за вашу энергию и внимание. Если бы мы все нашли время, чтобы делать больше позитивных вещей, которые приносят нам радость, это могло бы не только принести пользу нашей жизни, но и помочь нашему мозгу увидеть мир более счастливым и позитивным.

Елена Смирнова — автор и журналистка The Epoch Times, рассказывающая о самых важных вещах, из которых состоит жизнь каждого человека — самосовершенствовании, семье, доме, образовании и карьере.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА