Фото: Andrea Piacquadio / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Andrea Piacquadio / pexels.com / СС0

Почему мы не продолжаем делать то, чем уже начали заниматься

10 причин, почему мы сдаёмся и что с этим можно сделать
Автор: 25.01.2022 Обновлено: 25.01.2022 18:27
Мы всё делаем это в той или иной форме:  мы говорим себе, что собираемся что-то сделать, а в итоге не придерживаемся этого плана. Когда наступает сезон новогодних обещаний, стоит задуматься о том, почему так происходит.

Возможно, некоторые из этих сценариев покажутся вам знакомыми:

  •  Вы пытаетесь придерживаться определённой диеты, в итоге нарушаете её в течение дня, а затем отказываетесь от неё.
  •  Вы пытаетесь усердно работать над проектом и перестать откладывать, а потом отвлекаетесь, и ваш план терпит неудачу.
  •  Вы пытаетесь медитировать (или заниматься йогой, читать, делать зарядку и т. д.) каждое утро, а потом в одно прекрасное утро вы спешите или устали и пропускаете это занятие. Затем вы снова пропускаете это занятие на следующий день и, в итоге бросаете всё.
  •  Вы ставите перед собой цель не отвлекаться от работы с электронной почтой или наконец-то разобраться с беспорядком, но ваш план даже не сдвигается с мёртвой точки.

Так что же происходит? Неужели мы просто ленивые люди, лишённые дисциплины? Неужели нам суждено провести жизнь на диване, поедая нездоровую пищу, смотря сериалы и ненавидя себя?

Я нахожу эту тему интересной, и я наблюдал её в себе и в тысячах людей, с которыми работал. Вот что я обнаружил.

Почему мы не придерживаемся своих планов

Не всегда существует только одна причина неудач. Иногда это несколько причин одновременно или разные причины в зависимости от ситуации или типа человека.

Вот несколько наиболее распространённых причин, по которым мы не придерживаемся намеченных планов:

Мы не относимся к делу серьёзно. Это моя проблема № 1 в этой области. Я говорю себе, что буду придерживаться нового плана, и полагаю, что этого достаточно, чтобы он осуществился. Я почему-то думаю, что это будет легко, несмотря на все прошлые доказательства того, что я добиваюсь успеха только тогда, когда серьёзно отношусь к целям и прилагаю усилия. Когда мы «наполовину посвящаем себя» чему-то, это всё равно, что быть только наполовину в отношениях — при такой приверженности рано или поздно они потерпят неудачу.

Мы просто забываем. Мы говорим себе, что будем медитировать каждый день, с полной решимостью. Наступает утро, и мы просто забываем. Вспоминаем потом, но тогда мы заняты. На следующее утро мы снова забываем. К тому времени, когда мы вспоминаем,  то чувствуем разочарование в себе и сдаёмся.

Мы бежим от дискомфорта или неопределённости. Когда новая привычка становится дискомфортной, мы перестаём получать от неё удовольствие и придумываем отговорки, чтобы отложить её. Когда мы сталкиваемся с такой ситуацией, как выполнение физических упражнений или больших задач на работе, нам приходится испытывать дискомфорт, поэтому мы находим причины, чтобы отложить их. Нам не нравится неопределённость и дискомфорт, поэтому мы стараемся выйти из него.

Мы поддаёмся искушению по привычке. Соблазны окружают нас повсюду: соблазн шоколадного торта, когда мы сидим на диете, соблазн телевизора, когда мы пытаемся лечь спать раньше, соблазн интернета, когда мы собираемся медитировать. Наша привычная реакция — просто уступить и позволить искушению управлять нашим выбором.

Мы рационализируем то, что поддаёмся. Когда что-то становится трудным, наш разум начинает осознавать, почему можно сдаться и уступить. Наш мозг может быть очень, очень хорош в рационализации: «Ещё один не повредит», или «Ты много работал, ты заслужил это», или «Это особый случай, это исключение». Всё это звучит разумно, за исключением тех случаев, когда они саботируют наши планы. Как только мы начинаем верить в эти рационализации, мы перестаём придерживаться ранее принятого решения.

Мы пересматриваем условия. Когда наступает момент сделать что-то сложное, мы договариваемся с собой и говорим: «Хорошо, я всё равно сделаю это, но через пять минут, после того как проверю сообщения». Или: «Я сейчас устал. Я просто возьму выходной и сделаю это завтра». Это ещё одна форма рационализации, привычная реакция и способ избежать чего-то. Привычка договариваться с самим собой разрушает самодисциплину и доверие к себе.

Мы избегаем того, что нам не нравится. Это кажется естественным; если я не хочу сталкиваться с неудобной задачей, я её откладываю. Но проблема в том, что в каждой привычке или трудном проекте мы найдём множество моментов дискомфорта, когда нам не нравится этот опыт. Мы никогда ничего не добьёмся, если будем бросать дело, как только оно нам перестаёт нравиться. Вместо этого мы должны увидеть, что эта привычка не любить, осуждать, обижаться, мысленно жаловаться и избегать чего-то — вредит нам. Нам не нужно любить всё, что связано с каким-то опытом, чтобы посвятить себя ему. Мы сильнее этого.

Мы забываем, почему это важно. Может быть, вы начали серьёзно относиться к новой привычке, но через неделю забыли. Теперь вы думаете только о том, как это неудобно. Если мы забудем о важности задачи, у нас не будет веской причины для того, чтобы столкнуться с дискомфортом. А если что-то не имеет для нас особого значения, то не стоит браться за это дело вообще.

Мы срываемся на самих себя. Когда мы отступаем и не соответствуем нашим идеалам или ожиданиям, в этом нет ничего страшного. Просто извлеките из этого урок и начните всё сначала. Но вместо этого мы часто корим себя, чувствуя огромное разочарование в себе. Это не приносит пользы и может саботировать наши усилия и мотивацию.

Слишком много препятствий. Это большая проблема для многих вещей, которые мы хотим делать — даже небольшие барьеры становятся слишком большими, когда мы устали, спешим или хотим отдохнуть. 20 минут езды до спортзала, необходимость навести порядок в гостиной перед медитацией, наличие большого количества отвлекающих факторов на работе — всё, что требует более пяти минут подготовительного времени, прежде чем мы сможем приступить к делу, может стать слишком серьёзным препятствием.

Это те причины, по которым мы не придерживаемся определённых действий. Неплохо было бы рассмотреть их поподробнее и понять, какие из них сдерживают вас. Почему мы позволяем этим препятствиям продолжать мешать нам? Есть ли решения? Да есть, и решения на самом деле довольно просты.

Как лучше придерживаться планов

Эти решения не так уж сложно реализовать, если просто сознательно взять на себя обязательства и начать действовать, чтобы добиться результата.

Отнеситесь к своей цели серьёзно. Является ли цель достаточно важной, чтобы взять на себя обязательства? Подумайте об этом, прежде чем пытаться чего-то придерживаться. Затем приложите усилия, которых она заслуживает. Составьте план, установите напоминание и выполните его. Выделите время и место, чтобы делать это каждый день. Устраните барьеры. Не относитесь к этому легкомысленно.

Позаботьтесь о том, чтобы не забыть. Как вы вспомните, когда придёт время внедрять новую привычку? Где вы будете, когда придёт время это сделать? Поместите там записку с напоминанием или другую визуальную подсказку. Это очень важно, потому что, когда мы начинаем делать что-то новое, об этом легко забыть.

Наслаждайтесь дискомфортом и неуверенностью. Мы должны приучить себя воспринимать дискомфорт и неопределённость как сигнал к практике и продвижению вперёд, а не как сигнал к бегству. Нет никаких веских причин для бегства. Мы не умрём и не получим травму, если будем есть брокколи или отжиматься (конечно, если у вас нет серьёзных заболеваний). Нет необходимости паниковать и убегать, когда нам некомфортно. Вместо этого мы можем воспринимать это как часть процесса улучшения, обучения и самосовершенствования.

Воспринимайте искушение как сигнал к практике. Точно так же, как и в случае с дискомфортом, каждый раз, когда у нас возникает искушение, мы можем приучить себя воспринимать его как сигнал к тому, что нужно практиковаться в совершенствовании, а не поддаваться искушению. Например, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и оказываетесь на вечеринке, где есть шоколадный торт, скажите «нет» торту, но «да» возможности попрактиковаться в отказе от искушения. Скажите «да» возможности исследовать, на что это похоже — и найдите радость и благодарность посреди всего этого.

Установите границы, чтобы распознать свои рационализации. Иногда нам трудно увидеть собственные оправдания, потому что мы привыкли позволять себе обманываться. Поэтому полезно иметь чёткие границы, потому что тогда мы ясно видим, когда наш разум пытается саботировать нас. Например, если вы говорите: «Я буду есть только с 11 утра до 6 вечера», то очевидно, что вы пытаетесь убедить себя поесть в 9 вечера. Когда вы устанавливаете жёсткие границы, вы видите, как вы пытаетесь рационализировать. Когда вы это осознаёте, просто не позволяйте себе поддаваться этому. Обоснования звучат убедительно, но они саботируют вас.

Не пересматривайте в тот момент. Просто не позволяйте себе этого. Составьте план накануне (или в начале недели, месяца и т. д.), но не позволяйте себе принимать решение в данный момент. Вы слишком склонны откладывать это на потом или пытаетесь избавиться от дискомфорта. Вместо этого скажите себе, что вы не можете перезаключить договор в течение определённого периода времени. Только по истечении этого срока вы сможете сесть, подумать и решить, хотите ли вы возобновить работу.

Воспринимайте эту возможность как подарок. Когда вы обнаруживаете, что взяли на себя обязательства, которые вам не нравятся, легко попытаться от них отказаться или возмутиться тем, что вам приходится их выполнять. Вместо этого мы можем приучить себя изменить своё ментальное отношение и рассматривать это как возможность попрактиковаться в открытии своего разума для этого опыта. За что мы можем быть благодарны прямо сейчас, в середине этого опыта? Как мы можем увидеть в этом дар, вместо того чтобы концентрироваться на том, что нам не нравится? Воспользуйтесь этой возможностью.

Воссоединитесь с тем, почему это важно. Каждый день, собираясь сделать то, что вы обязались, спрашивайте себя «почему». Почему это важно для вас? Почему вы посвятили себя этому, и стоит ли посвящать себя этому полностью? Можете ли вы посвятить себя этому от всего сердца? Соотнесите свои действия с вашей преданностью.

Практикуйте сострадание к себе. Когда вы ошибаетесь или чувствуете себя неполноценным, обратите внимание на то, как это причиняет вам боль и трудности. Затем предложите себе немного сострадания к себе. С любовью пожелайте себе мира, счастья и прекращения борьбы. Вместо того, чтобы рассматривать это как причину, по которой вы не годитесь, посмотрите на это как на причину полюбить себя. Затем найдите, чему можно научиться на этом опыте, и начните всё сначала. Ничего страшного.

Устраните как можно больше барьеров. Вы полностью готовы, вы установили напоминания, вы знаете, почему это важно для вас, вы установили границы и готовы противостоять дискомфорту и искушениям. Теперь устраните как можно больше барьеров, чтобы облегчить себе задачу. Можете ли подготовить вещи заранее? Можете ли вы приготовить полезные блюда на неделю в воскресенье? Можете ли вы подготовить тренажёры, чтобы сразу после работы отправиться в спортзал? Найдите свои барьеры и устраните их. Устраните отговорки.

Я верю, что если мы выполним эти шаги, то сможем гораздо успешнее придерживаться новых привычек. Чего вы хотите придерживаться до конца этого месяца? На следующий год? Подумайте об этом сейчас, выясните, почему это важно для вас и стоит ли это дискомфорта самодисциплины. Затем посвятите себя этому полностью и от всего сердца, всем своим существом. Вы этого достойны.

Лео Бабаута — автор шести книг и автор Zen Habits, блога с более чем 2 миллионами подписчиков. Посетите ZenHabits.net

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА