Те, кто не отказывал в сострадании, пережил изоляцию COVID-19 с наименьшими потерями. (Jon Tyson/Unsplash.)  | Epoch Times Россия
Те, кто не отказывал в сострадании, пережил изоляцию COVID-19 с наименьшими потерями. (Jon Tyson/Unsplash.)

Сострадание — основа психического и физического здоровья

Самоустранение и самоизоляция приводят к ряду заболеваний
Автор: 27.01.2022 Обновлено: 27.01.2022 19:20
Когда COVID-19 распространился по всему миру, миллионы из нас оказались в уединении. Мы не только устраивали карантин дома, но и возводили психологические стены против страданий, которые мы видели в мире.

Но новое исследование показывает, что отказ от сострадания во имя собственной безопасности вовсе не защищает нас. Отключение сострадания во время пандемии может угрожать нашему психическому здоровью, разрушить социальные связи, которые поддерживают наше благополучие.

По словам Лии Вайс, преподавателя-основателя программы по обучению состраданию Стэнфордского университета, это исследование показывает, какой разрушительный эффект оказывает подавление нашего инстинкта общения с другими людьми.

«Когда мы начинаем бояться, испытывать тревогу, мы уходим в себя и изолируемся. Когда мы отстраняемся и изолируемся, мы испытываем еще большую тревогу — это порочный круг, — говорит Вайс.  — Все это еще больше напрягает нас — наша сопротивляемость уменьшается, ресурсы снижаются».

Разрушительная сила

Чтобы изучить, как сострадание влияет на благополучие людей во время пандемии, психолог Университета Коимбры Марсела Матос и её команда, набрали более 4 тыс. человек из 21 страны, включая Бразилию, Австралию, Саудовскую Аравию и США. Весной 2020 года все участники заполнили онлайн-опросник, в котором им предлагалось описать свои убеждения о сострадании, а также свое психологическое состояние и прочность социальных связей.

По словам Матос, команду особенно интересовал страх перед состраданием, который проявляется в разных формах. Некоторые люди боятся, что проявление сострадания вызовет переполняющие их эмоции, угрожая поглотить их. Другие считают, что проявление сострадания равносильно проявлению слабости, или что окружающие их люди не заслуживают сострадания.

Когда люди придерживаются подобных убеждений, они могут сознательно или бессознательно блокировать свой собственный отклик сострадания, не замечая страдания других людей или не помогая им, когда те находятся в трудной ситуации.

«В некотором смысле, у них есть ингибитор*, который не позволяет включить мотивацию сострадания или действовать в соответствии с ней», — сказала Матос.

Проанализировав ответы на вопросы анкеты, команда обнаружила, что участники, которые боялись проявления сострадания к себе или другим, скорее всего, чувствовали себя более подавленными, тревожными и напряженными во время пандемии. Страх сострадания также усиливал опасность, которую люди ощущали от COVID-19. Хотя угроза вируса вызывала некоторые психологические расстройства, эти страдания были сильнее у тех, кто боялся проявить или получить сострадание.

«Что здесь действительно важно, так это то, что этот эффект страха перед состраданием — был универсальным, — сказала Матос. — Они были более уязвимы к негативному воздействию, которое чувство угрозы со стороны вируса оказывало на их психическое здоровье».

Люди, испытывающие страх сострадания, также сообщали, что чувствуют себя менее связанными с другими людьми.

Выводы Матос согласуются с результатами более ранних исследований, показывающих пагубное влияние изоляции и замкнутости на психическое здоровье.

«Социальная изоляция связана не только с одиночеством, тревогой и депрессией, но и с повышенным риском гипертонии, воспаления, снижения когнитивных способностей и подверженности зависимостям», — говорит австралийский психолог Хью Маккей, автор книги «Революция доброты».

«Необходимость восстановления социальной сплоченности — наша величайшая общественная проблема», — сказал он.

Как выбраться из ловушки

С другой стороны, люди, которые выбирают сострадание в стрессовых ситуациях, похоже, имеют более устойчивое чувство благополучия. Согласно предварительным результатам одного из исследований Матос, обучающие программы, усиливающие сострадательную реакцию людей, уменьшают их страх перед состраданием во время пандемии. Другие исследования показывают, что тренинг сострадания способствует активации парасимпатической нервной системы, которая вселяет в нас спокойствие и помогает восстановиться после стресса.

«Сострадание — это мотивация быть внимательным и чутким к страданиям, — говорит Матос.  — Активация этой мотивации связана с очень важными физиологическими регуляторами нашего собственного благополучия».

Люди, борющиеся с пандемическими проблемами психического здоровья, также могут обратиться к терапии, ориентированной на сострадание CFT**, которая помогает клиентам культивировать сострадание, чтобы они могли исцелиться от травмы и развить четкое чувство цели. На сеансах CFT терапевты напоминают клиентам об их способности к состраданию, проводя с ними такие упражнения, как воспоминания о временах, когда они заботились о других или помогали им пережить трудные периоды.

По словам Матос, помимо замедления распространения вируса, такие сострадательные, ориентированные на общество сообщения побуждают людей заботиться о других с пользой для всех участников.

Как только люди осознают, что сострадание может принести им пользу в трудные времена не меньше, чем другим, это понимание может побудить их выйти из ловушки изоляции.

«В нас заложена тяга к социальным связям, к общине, к доброте и состраданию, потому что это путь к социальной гармонии и взаимовыгодному сотрудничеству, — говорит Маккей.  — Если вы можете найти ресурсы для удовлетворения потребностей других людей, ваши собственные тревоги, как правило, исчезают».

*Ингиби́тор — общее название веществ, подавляющих или задерживающих течение физиологических и физико-химических (главным образом ферментативных) процессов

**CFT — терапия, сфокусированная на сострадании

Елена Смирнова автор и журналистка The Epoch Times, рассказывающая о самых важных вещах, из которых состоит жизнь каждого человека — самосовершенствовании, семье, доме, образовании и карьере.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА