Если вы искали способ сменить рутинные тренировки на что-то более увлекательное, то обратите внимание на Зумбу. Зумба фитнес — это гремучая смесь латиноамериканских танцев, аэробики и позитивного заряда.
Главное, необязательно быть великим танцором, чтобы влиться и стать своим. Нужно просто почувствовать ритм, и со временем всё получится.
Зумба придумана танцором Альберто (Бето) Пересом. Однажды он забыл кассету для тренировок, и ему пришлось импровизировать под обычную танцевальную музыку самбы, мамбы, румбы и реггетона. Всем в группе понравилась его импровизация.
Бето назвал этот стиль Сумба, что позднее стало звучать как Zumba. С 2001 года Альберто Перес с двумя партнёрами создали компанию Zumba Fitness, а танцевальные тренировки распространились по миру.
В России Зумба также очень популярна. Во многих фитнес-залах есть классы по Зумба-фитнесу, поэтому вам необязательно танцевать перед телевизором. Хотя это тоже выход!
Что делает Зумбу такой популярной?
Зумба (Zumba) делится на несколько видов. Помимо обычных танцев существует Aqua Zumba (тренировки в воде) и Zumba Toning, где для большей интенсивности используют отягощения. Есть даже тренировки Зумба для детей.
В Зумбе используют ритмы сальсы, фламенко или меренге, превращая все в непринуждённую танцевальную вечеринку с элементами фитнеса. На такую тренировку и друзей можно пригласить.
Тренировки Зумба фитнес обычно длятся около часа, в результате чего можно сжечь 400–600 килокалорий. С помощью Зумбы легко провести кардиотренировку, сжечь жир, улучшить гибкость и укрепить мышцы ядра.
Женщина, я не танцую…
Если вы никогда не танцевали, то это не проблема. Тренировки можно адаптировать для любого уровня физической подготовки и гибкости. Зумба является одним из самых универсальных способов подтянуть тело.
Хотя большинство зумба-танцев предполагает высокую нагрузку в виде прыжков и размахивающих движений, её можно легко приспособить под любые физические возможности. Просто уменьшите амплитуду или скорость движений.
Зумба как фитнес
По своей сути, зумба — это аэробная тренировка (кардио), которую можно разнообразить интервалами анаэробной нагрузки (высокой интенсивности). Поэтому не удивляйтесь, если от ритмов сальсы вы перейдёте к плиометрике, приседаниям и даже отжиманиям. Темп ритма, как правило, около 145 ударов в минуту.
Зумба улучшит вашу координацию и пластику движений. Череда несложных движений может выполняться в быстром темпе, что улучшает взаимодействие между мозгом и мышцами.
Зумба тренирует всё тело. Больше всего, конечно, работают ноги, ягодицы и мышцы ядра (пресс и поясницу), но это не значит, что ваши руки не получат нагрузки. После первого дня занятий можно проснуться с болью в мышцах.
Зумба фитнес для всех
Танцы — хороший способ держать себя в форме и одновременно расслабиться, снять напряжение дня.
Кроме того, Зумба — это сообщество единомышленников, что может мотивировать вас к ещё большим успехам.
