Средиземноморская диета может бороться с остеопорозом

Хотя остеопороз обычно поражает людей в возрасте 50 лет и старше, нередко он встречается и в более молодых возрастных группах. Существует множество факторов, способствующих развитию этого заболевания, включая генетику, возраст и образ жизни.

«При остеопорозе лечение направлено на защиту и укрепление костей. Это диета, физические упражнения, добавки, включая кальций и витамин D, лекарства от остеопороза», — говорится в WebMD (на сайте MD).

Хотя профилактические меры необходимо принимать вместе с врачом, новый анализ, опубликованный в журнале Nutrients, утверждает, что различные схемы питания могут помочь предотвратить развитие остеопороза. В исследовании показана важность средиземноморской диеты в профилактике потери плотности костной ткани и переломов.

«Недавно было показано, что популярная альтернативная схема питания — средиземноморская диета (MD) — оказывает положительное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата и снижает частоту переломов бедра, — говорится в исследовании. — Более высокая степень соблюдения MD также ассоциируется с увеличением потребления кальция у женщин в пред- и постменопаузе».

«Оливковое масло в MD богато оливковыми полифенолами, которые эффективны в снижении окислительного стресса и воспаления, а регулярное употребление оливкового масла может предотвратить потерю костной массы и улучшить показатели потери костной массы», — продолжается исследование.

«Средиземноморская диета фокусируется на том, чтобы наполнить вашу тарелку разнообразными продуктами. Среди многих преимуществ диеты — её способность снижать риск некоторых хронических проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа», — сообщает The Atlanta Journal-Constitution.

Вот правила средиземноморской диеты:

• ежедневно много фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли, орехов, бобовых, оливкового масла, трав и специй;
• морепродукты не реже двух раз в неделю;
• умеренное употребление мяса птицы, яиц и йогурта;
• ограничьте употребление красного мяса и сладостей в особых случаях;
• ограничьте употребление алкоголя, время от времени выпивая бокал красного вина.

Помимо здорового питания, вы можете сделать ряд других вещей, которые помогут сохранить кости крепкими, например, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать курения. Если вы беспокоитесь о здоровье своих костей, проконсультируйтесь у своего врача. Он может оценить ваши факторы риска развития остеопороза и порекомендовать стратегии профилактики и лечения.