В традиционной китайской медицине (ТКМ) существует поговорка: «Растягивание сухожилий на дюйм продлевает вашу жизнь на 10 лет». Хотя это утверждение может быть преувеличением, оно подчёркивает важность поддержания здоровья сухожилий для общего благополучия и долголетия.
7 преимуществ растяжки для здоровья
1. Улучшает подвижность суставов
Растяжка повышает эластичность и гибкость мышц, что в свою очередь улучшает подвижность суставов. Движение костей и суставов осуществляется за счёт мышц, а ограниченная гибкость, особенно мышц, расположенных вблизи суставов, может ограничить подвижность суставов. Кроме того, слишком объёмные мышцы могут препятствовать подвижности суставов.
В китайских боевых искусствах подчёркивается, что, хотя крупные, объёмные мышцы могут казаться сильными, их размер часто сокращает дистанцию сокращения, ограничивая истинную силу и снижая гибкость. Напротив, удлинённые мышцы улучшают подвижность суставов и генерируют большую взрывную силу, так как сила, умноженная на расстояние, создаёт более мощный удар.
2. Увеличивает амплитуду движений
Улучшенная гибкость увеличивает диапазон движения тела. Для спортсменов растяжка помогает расширить диапазон движений, тем самым повышая общую спортивную результативность.
3. Улучшает циркуляцию крови
Растяжка позволяет мышцам, сухожилиям, связкам, кровеносным сосудам и нервам сокращаться и расслабляться, способствуя лучшей циркуляции крови.
4. Снимает мышечную боль
Растяжка активирует сухожильные органы Гольджи (сенсорные рецепторы, контролирующие напряжение мышц), которые вызывают расслабление мышц. Это расслабление помогает вывести молочную кислоту и другие отработанные продукты, образовавшиеся после тренировки, тем самым уменьшая мышечную болезненность с задержкой.
5. Улучшает доставку питательных веществ
Питательные вещества, поглощаемые организмом, переносятся по кровеносной системе. Правильная циркуляция крови обеспечивает эффективную доставку этих питательных веществ во все части тела.
6. Уменьшает мышечную компенсацию
Растяжка помогает уменьшить компенсацию, вызванную зажатостью мышц или ограничением диапазона движения. Мышечная компенсация возникает, когда основная группа мышц, отвечающая за определённое движение, не может эффективно функционировать, что заставляет другие группы мышц брать на себя ответственность. Например, улучшение подвижности грудного отдела позвоночника может уменьшить необходимость чрезмерного вращения шеи и бёдер во время таких движений, как взгляд через плечо.
7. Улучшает настроение
В ТКМ концепция «успокоения печени для снятия депрессии» предполагает связь между негативными эмоциями и блокировкой меридиана печени. Согласно древнекитайскому медицинскому тексту «Классика внутренней медицины Жёлтого императора (Хуанди Нэйцзин)», печень управляет сухожилиями, а это значит, что расслабление и сокращение фасций тела тесно связано со здоровьем печени.
Растяжка может помочь разблокировать меридиан печени. Меридиан печени проходит вдоль внутренней поверхности бёдер и в паху, поэтому растяжки с раскрытием бёдер или разгибанием ног особенно эффективны для улучшения эмоционального состояния.
В ТКМ также считается, что в теле человека есть 12 основных меридианов, соответствующих 12 внутренним органам, которые простираются до рук, ног, головы и лица. Когда эти меридианы блокируются, нарушается поток жизненно важных веществ, что позволяет «патогенной ци» (факторам, вызывающим болезни) вторгаться в организм и вызывать различные нарушения.
Меридиан печени, являющийся одним из 12 основных меридианов, начинается в верхней части большого пальца ноги, проходит по верхней части стопы, поднимается по внутренней стороне голени и бедра и достигает внутренней поверхности бедра. Оттуда он огибает область гениталий, попадает в нижнюю часть живота, движется вверх вдоль желудка, проходит через носоглотку и, наконец, тянется к макушке головы.
Кому больше всего полезны занятия растяжкой?
Растяжка полезна людям всех возрастов, но особенно важна для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни, и пожилых людей. Длительное сидение часто приводит к напряжению и слабости ягодичных мышц и мышц ног у офисных работников, а плохая осанка — например, округлые плечи и сгорбленная спина — может стать причиной боли в шее и плечах. Растяжка облегчает боль и мягко укрепляет мышцы. У женщин длительное сидение может нарушить кровообращение в области таза, что повышает риск возникновения гинекологических проблем.
Пожилые люди, в свою очередь, часто сталкиваются с проблемами равновесия в результате старения. Улучшение гибкости — ключевой шаг в решении этих проблем.
Малоподвижный образ жизни может привести к ригидности мышц пожилых людей, а переход непосредственно к аэробным упражнениям или тренировкам с отягощениями может стать причиной травм из-за ограниченной подвижности, скованности и недостаточной гибкости. Растяжка — это фундаментальная и безопасная форма упражнений, которая улучшает гибкость и одновременно укрепляет мышцы.
Советы по эффективному растягиванию
По словам Ляо, растяжка может быть направлена на любую мышцу тела, но многие люди попадают в ловушку неэффективной практики растяжки. Он подчеркнул, что ключ к улучшению качества растяжки лежит в двух основных техниках:
- растяжка в противоположных направлениях: при растягивании одной части тела остальные должны двигаться в противоположном направлении, внося в движение лёгкий элемент «скручивания»;
- растяжка с правильной осанкой: Растяжка может улучшить осанку и выравнивание тела. Чтобы добиться этого, начните с правильной позы стоя, чтобы выработать привычку к вертикальной и эстетически сбалансированной осанке.
Многие люди боятся резкой боли, которую они испытывают во время растяжки, опасаясь, что это может привести к разрыву мышц или связок. Однако Ляо объяснил, что, если растяжка не вызвана внешними силами, например, автомобильной аварией, она редко приводит к травмам. Острые ощущения — это защитный механизм нервной системы, предупреждающий вас о том, что не стоит тянуть дальше.
У тех, кто никогда не тренировал свои мышцы, тело может отреагировать на растяжку сигналами тревоги просто потому, что оно не привыкло к этому движению. Как только вы пройдёте этот этап и ваше тело поймёт, что реальной опасности нет, дискомфорт естественным образом пройдёт сам собой.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
