Наши эмоции играют ключевую роль в функционировании иммунной системы и в некоторых случаях определяют, будет ли эта скоординированная защитная система атаковать наши собственные клетки, что приводит к аутоиммунным симптомам.
Исследования показывают, что хронический стресс, психологические травмы и негативные эмоции могут провоцировать аутоиммунные заболевания, чрезмерно стимулируя иммунную систему. К счастью, существуют научно обоснованные способы для поддержания эмоционального благополучия и улучшения симптомов аутоиммунных заболеваний.
Стресс
Стресс проявляется в различных формах, его влияние на здоровье во многом зависит от того, как мы с ним справляемся и как долго он длится.
Доктор Уилл Коул, врач функциональной медицины, который интегрирует взаимосвязь разума и тела в работу с пациентами, страдающими аутоиммунными заболеваниями, лично убедился в том, что стресс может провоцировать аутоиммунные реакции.
«По моему клиническому опыту, история эмоциональной травмы или хронического стресса очень часто встречается у людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями. Люди часто описывают длительные периоды эмоционального подавления, хронического чувства перегруженности или стремления угодить другим, предшествующие обострениям. Важные жизненные перемены, непрекращающаяся скорбь и конфликты в отношениях также, как правило, заметно коррелируют с нарушением иммунной регуляции», — сказал Коул изданию The Epoch Times.
Когда люди слишком долго находятся на грани истощения или случается трагедия, у них включается биологическая тревога: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, прекращается пищеварение.
Надпочечники выделяют адреналин, норадреналин и кортизол в кровоток посредством обратной связи, включающей головной мозг, нервную систему и эндокринные органы. Кортизол, наиболее известный гормон стресса, оказывает благотворное воздействие в краткосрочной перспективе.
Однако, когда эмоциональные стрессоры носят хронический и подавленный характер, системе оповещения трудно отключиться. Медленно тлеющий огонь постоянных гормонов стресса может подпитывать токсичность во всём организме и иммунной системе, что приводит к повышению проницаемости кишечного барьера, дисфункции иммунной системы, воспалению и аутоиммунным заболеваниям.
Что показывают исследования
Постоянная активация стрессовой реакции негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Многочисленные исследования выявили связь между эмоциональным стрессом и дисфункцией иммунной системы, хотя учёные всё ещё работают над определением точных механизмов.
Исследования показали, что эмоциональный, хронический и травматический стресс связаны с воспалением, замедлением заживления ран, проблемами с кишечником, дисфункцией иммунной системы и аутоиммунными заболеваниями.
Исследование, изучающее жизненный цикл, выявило связь между травмами в детстве, такими как жестокое обращение, и повышенным риском развития воспалений во взрослом возрасте вплоть до 20 лет спустя.
Одно исследование показало, что у людей с хроническим воспалительным ревматизмом (ХВР) до постановки диагноза аутоиммунного заболевания чаще наблюдались: сильное эмоциональное подавление, травмирующие события в раннем детстве, а также психологические и соматические жалобы, чем у тех, кто не страдал ХВР.
В крупномасштабном исследовании, опубликованном в журнале JAMA, сравнивались более 106 тыс. человек с расстройствами, связанными со стрессом (исключая тех, у кого в анамнезе были аутоиммунные заболевания), с более чем 1 млн подобранных контрольных лиц и более чем 126 тыс. братьев и сестёр за 30 лет. Исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, пережившие травматические или другие стрессовые события (особенно в молодом возрасте) и впоследствии развившие расстройства, связанные со стрессом, имели более высокий риск развития аутоиммунного заболевания.
Недавно два крупных когортных исследования, изучавших неблагоприятный детский опыт (ACEs), психический стресс и аутоиммунные заболевания у взрослых женщин, показали, что это связано с более высокой распространённостью определённых аутоиммунных заболеваний, включая заболевания щитовидной железы, синдром Шегрена, ревматоидный артрит, системную красную волчанку, полимиалгию ревматическую и псориаз.
Кроме того, наличие в анамнезе сексуального насилия, физического и эмоционального пренебрежения было особенно связано с более высокой распространённостью аутоиммунных заболеваний, причём четверть этих связей была опосредована психическим расстройством.
Другие исследования, изучающие связь между конкретными негативными эмоциями и иммунной системой, показали, что гнев может вызывать активацию иммунной системы, депрессия может изменять иммунный ответ, а супружеские конфликты могут усиливать воспаление.
Коул заявил, что исследования постоянно подтверждают неразделимость разума и тела.
«Эмоциональный стресс напрямую влияет на иммунную сигнализацию, воспаление и способность к заживлению. Я рассматриваю связь между разумом и телом как центральный компонент лечения аутоиммунных заболеваний, а не как вспомогательный элемент, поскольку решение проблем с эмоциональным здоровьем часто становится поворотным моментом в выздоровлении пациента».
Он отметил, что у его пациентов наблюдаются измеримые изменения в симптомах аутоиммунных заболеваний после устранения психологических и эмоциональных стрессоров, включая снижение маркеров воспаления, уменьшение усталости и улучшение пищеварения. Частота и интенсивность обострений снижаются, и они лучше реагируют на остальные этапы назначенного лечения.
Сила простых действий
Есть несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние и предотвратить негативное воздействие подавленного или длительного стресса на вашу иммунную систему.
Прогуляйтесь
Ходьба, являющаяся формой двусторонней стимуляции, способствующей взаимодействию между левым и правым полушариями мозга, может помочь вам переработать травмирующие воспоминания и сложные эмоции, стимулируя мозг и нервную систему. Даже 15-минутная ходьба может снизить стресс и чувство негативных эмоций, понизить уровень кортизола и укрепить иммунную систему.
Напишите об этом
Исследования показали, что описание эмоций и травмирующих переживаний в письменной форме помогает улучшить долгосрочные показатели здоровья. Этот подход широко рекомендуется пациентам психотерапевтами и медицинскими работниками.
Регулярное ведение дневника улучшает настроение и эмоциональную восприимчивость, снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему. Вы можете выписывать «сводные заметки», рисовать, используя эмоциональные подсказки, если вам нравится арт-терапия, или просто записывать свои мысли, переживания и чувства за день или прошлые события в течение нескольких минут каждый день.
Практикуйте осознанность, чтобы чувствовать своё тело
Многие психотерапевты, специалисты по соматической терапии и медицинские работники отмечают важность осознанности для повышения осведомлённости об эмоциях и теле, а также для успокоения нервной системы. Осознанность может быстро перевести человека из состояния стресса в состоянии покоя.
Такие практики включают простые дыхательные упражнения, попытки определить любые телесные ощущения и мысли (сканирование тела), медитацию или даже простое сидение, обращая внимание на предметы, которые вы видите вокруг, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
Уделите особое внимание созданию ресурсов и безопасности
Начните с небольших шагов, которые приносят вам радость, комфорт или чувство безопасности. Возьмите хорошую книгу, выпейте чашечку горячего кофе, почитайте и расслабьтесь хотя бы ненадолго.
Радость и оптимизм являются важными компонентами регуляции нервной системы, особенно при работе с травмой и хроническим стрессом. Когда вы создаёте пространство для удовольствия и отдыха, вы активно снимаете стресс и вырабатываете полезные, приятные эндорфины, заглушая свою тревогу.
Понимание того, что эмоциональная жизнь играет значительную роль в нашем физическом здоровье, придаст нам силы, а не напугает. Признавая связь между разумом и телом, мы можем начать исцелять недуги, которые могут казаться загадкой, и прислушаться к мольбам нашего тела о помощи. Мы можем внедрять новые методы исцеления и уделять первостепенное внимание эмоциональному благополучию как неотъемлемой части здоровья.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
