Лю Чжунпин, врач-специалист-инструктор Тайваньского общества внутренней медицины, в эфире программы NTDTV Health 1+1 заявил, что, регулируя привычки сна и контролируя объём талии, можно эффективно уменьшить количество висцерального жира и ослабить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Недостаток сна — фактор, способствующий развитию ССЗ
По словам Лю, нерегулярный режим работы и отдыха создаёт всё больше проблем среди современных людей. Недостаточный сон сам по себе может привести к повышению кровяного давления, воспалениям в организме, гормональному дисбалансу и метаболическим нарушениям, что делает нас склонными к ожирению.
Исследования показали, что недостаточный сон представляет собой значительный риск для и смертности. В большой группе женщин в постменопаузе, по их собственным данным, сон продолжительностью 5 часов и менее, а также 10 часов и более был связан с повышенным риском развития ишемической болезни сердца на 25 и 43% соответственно по сравнению с теми, кто спал от 7 до 8 часов в сутки, после корректировки по возрасту и расе.
Лю говорит, что, хотя в исследовании Европейского общества кардиологов отмечается, что люди, которые больше спят по выходным, могут снизить риск сердечных заболеваний на 20%, он не поощряет такую практику. Он считает, что длительное недосыпание с понедельника по пятницу наносит организму слишком большой вред, который невозможно компенсировать дополнительным сном по выходным.
Цикл из раннего подъёма в будни, позднего отхода ко сну в выходные и последующего раннего пробуждения в понедельник вызывает симпатический нервный шок и возбуждение, а также повышенное выделение гормонов стресса, что заставляет организм чувствовать себя некомфортно. Поэтому жизненно важно высыпаться каждый день как в рабочие, так и в нерабочие дни.
Лю рекомендует употреблять достаточное количество белка, чтобы стабилизировать работу мозга и улучшить сон. Перед сном можно есть рыбу и нежирное мясо. Кроме того, орехи и овсянка богаты клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, которые также помогают улучшить качество сна.
Недостаток сна увеличивает количество жира на животе
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению общего количества жира в брюшной полости на 9% и висцерального жира — на 11%. Висцеральный жир откладывается глубоко в брюшной полости и тесно связан с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями.
Британский фонд сердца отмечает, что толстая талия указывает на избыток висцерального жира, который может позволить избытку холестерина и сахара попадать в кровь, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Поэтому уменьшение объёма талии может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Соотношение объёма талии и бёдер для прогнозирования риска сердечных заболеваний
Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, предполагает, что измерение соотношения талии и бёдер может отражать риск сердечного приступа лучше, чем индекс массы тела (ИМТ).
Некоторые люди обеспокоены индексом массы тела, говорит Лю, но могут не сильно похудеть даже после длительных физических упражнений. Поскольку мышцы плотнее и весят больше, чем жир, вес тела сам по себе не даст точной оценки состояния здоровья. Вместо этого лучшим показателем является объём талии.
Отношение объёма талии к объёму бёдер рассчитывается путём деления показателя самой тонкой точки талии на показатель самой широкой точки бёдер. Соотношение объёма талии к объёму бёдер у здоровых мужчин должно быть менее 0,9, а у женщин — менее 0,85.
Лю рекомендует вести правильный образ жизни для борьбы с жиром на животе, например, избегать высококалорийных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, выполнять соответствующие физические упражнения, включая приседания, и достаточно спать для улучшения метаболизма.
Может ли липосакция снизить риск сердечных заболеваний?
Лю говорит, что, хотя операция липосакции может эффективно уменьшить подкожный жир и сделать тело стройнее, она не может достичь такого же эффекта в отношении висцерального жира. Поэтому липосакция не помогает снизить риск ССЗ.
По сравнению с липосакцией, операция по снижению веса, например, операция по уменьшению желудка, доказала свою эффективность в уменьшении висцерального жира, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Электромагнитные и радиочастотные волны: новые технологии для снижения жировых отложений
Изменение температуры может влиять на функции внутриклеточных белков, говорит Лю. Новое электромагнитное и радиоволновое оборудование используется в клинике для изменения активности жировых клеток посредством локального нагрева, который может стимулировать метаболизм жировых клеток, заставляя их разрушаться и подвергаться апоптозу, что способствует потере жира.
Такое оборудование может регулировать локальную температуру и вызывать колебания в жировой ткани живота. Если продолжать воздействие в течение определённого времени, это может уменьшить количество висцерального жира и способствовать сокращению мышц живота.
Лю поделился, что опробовал прибор на себе, по 30 минут один раз в неделю, и повторил процедуру от 4 до 6 раз. В конце программы он обнаружил, что его жир на животе значительно уменьшился, живот стал значительно более плоским, а мышечные линии постепенно проявились.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
