«Мой папа погиб в автокатастрофе три года назад — это была ужасная трагедия для меня и моей мамы, — сказала она. — Я знаю, что скорбь продолжается долго, и понимаю, что мама всегда будет скучать по папе и оплакивать его потерю. И я тоже. Но я стала очень беспокоиться за неё, потому что она, кажется, совершенно не способна двигаться дальше по жизни. Она как будто застыла во времени с тех пор, как умер папа. У неё почти нет друзей, она замкнута и изолирована, отказывается отмечать какие-либо праздники. Кажется, что в ней нет жизни и нет сил, чтобы сделать шаг вперёд».
Будучи специалистом по психическому здоровью на протяжении последних 40 лет, я слышал подобные истории десятки раз. Каждый сталкивается с потерей и справляется с ней по-разному.
Скорбь — одна из самых глубоких эмоций в жизни, свидетельство любви и связи с теми, кого потеряли. Это паломничество через боль и сердечную боль, процесс адаптации, который учит нас жить без того, кто когда-то был неотъемлемой частью нашей жизни. Для многих этот путь, хотя и болезненный, в итоге приводит к принятию и исцелению. Но для других горе может оставаться, как тень, тяжёлым и неумолимым.
Исследователи и психологи обычно называют этот вид непреходящей скорби «сложным» или «комплексным горем». Как точно описала женщина после моего семинара, люди иногда чувствуют себя «застывшими во времени», у них нет ни радости, ни сил двигаться дальше.
Что такое сложное горе?
Клинически известное как «затяжное расстройство», сложное горе — это не просто траур, это постоянная и сильная скорбь, которая мешает жить. В отличие от более распространённого процесса скорби, который постепенно смягчается со временем, сложное горе ощущается как открытая рана, которая никогда не заживает.
Исследователи из клиники Майо объясняют:
«При сложном горе болезненные эмоции настолько продолжительны и сильны, что вам трудно оправиться от утраты и вернуться к собственной жизни. В первые несколько месяцев после утраты многие признаки и симптомы нормального горя совпадают с симптомами осложнённого горя. Однако если симптомы нормального горя со временем начинают постепенно исчезать, то симптомы осложнённого горя остаются и усугубляются».
Горе — это глубоко личное переживание, и не существует временных рамок, когда оно должно «закончиться». Но сложное горе затягивает человека в круговорот душевной боли, не позволяя ему смириться с потерей, спокойно вспоминать об умерших близких или представить себе жизнь, полную радости.
Продолжительное горе может проникать в каждый уголок жизни человека, вызывая эмоциональные, психические и физические трудности. Симптомы включают:
Непрекращающаяся боль
Скорбь от сложного горя интенсивная и постоянная, она не ослабевает даже по прошествии времени. Часто её усугубляет чувство вины, например, мысль «я должен был сделать больше». Постоянная эмоциональная нагрузка затрудняет выполнение повседневных задач и отношения.
Постоянная озабоченность
Это может принимать различные формы: тоска по любимому человеку, воспоминания о моментах из прошлого, частое рассматривание фотографий или памятных вещей, яркие сны, в которых человек снова чувствует его живым. Хотя воспоминания — это нормальная часть скорби, при сложном горе они становятся всепоглощающими, оставляя мало места для других аспектов жизни.
Избегание воспоминаний или мест
Чтобы оградить себя от сильной эмоциональной боли, вы можете избегать всего, что связано с вашим умершим любимым человеком. Избегание часто вызвано страхом — боязнью сломаться, вновь пережить боль или разжечь сожаления. Но такое избегание может привести к изоляции и помешать исцелению, поскольку оно лишает вас возможности пережить потерю и интегрировать её в свою жизнь.
Навязчивые мысли
Даже когда вы не думаете об утрате, воспоминания, образы или чувства могут неожиданно нахлынуть. Эти моменты похожи на «эмоциональную засаду», вызывая чувство отчаяния или вины, которое, как вам казалось, вы контролировали. Навязчивые мысли часто всплывают во время затишья, бессонных ночей или таких провоцирующих факторов, как, например, определённая песня или знакомый запах.
Физические проблемы
Эмоциональное напряжение сложного горя влияет не только на разум — оно отражается и на теле. Хроническая усталость, нарушение сна, потеря аппетита и необъяснимая физическая боль — обычные явления. Гормоны стресса, такие как кортизол, часто повышены у людей, переживающих длительное горе, что способствует физическому истощению и ослаблению иммунитета. Со временем эти физические симптомы могут нарастать, приводя к частым головным болям, болям в груди или проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Россия заключила в тюрьму практикующую Фалуньгун на 4 года ради укрепления связей с Китаем
Почему горе становится сложным?
Иногда утрата и память об отношениях, которые были у нас с любимым человеком, делают горе непреодолимой преградой. К таким обстоятельствам относятся:
Внезапная или травматическая потеря. Когда близкий человек уходит внезапно или при трагических обстоятельствах, шок заставляет нас чувствовать себя неподготовленным и бессильным.
Глубокие связи. Если кто-то был краеугольным камнем вашей жизни — ребёнок, супруг или родитель, его отсутствие оставляет пустоту, которую невозможно заполнить. Вам может быть трудно представить себе будущее без этого человека, как будто умерла часть вас.
Эмоциональная уязвимость. Если в прошлом вы сталкивались с такими проблемами, как тревога, депрессия или травмы, горе может ударить ещё сильнее, усугубляя эти проблемы и затрудняя поиск дальнейшего пути.
Изоляция. Горе может показаться невероятно глубоким, особенно если окружающие не до конца понимают вашу боль и семейные ожидания заставляют вас поскорее «двигаться дальше». Отсутствие поддержки может привести к тому, что ваше горе будет казаться подавляющим и непреодолимым.
Маленькие шаги на пути к исцелению
Исцеление не означает забвение. Это значит сохранить любовь, которую вы разделяли, и находить новые пути к жизни. Путь через горе уникален для каждого человека, но эти шаги могут помочь вам обрести покой и стойкость.
Признайте своё горе
Не существует правильного» способа скорбеть и временной шкалы, которой нужно следовать. Ваши чувства — печаль, гнев или чувство вины — естественная реакция на глубину вашей утраты.
Говорите с собой с добротой. Скажите себе:
«Это нормально — чувствовать себя так. Моё горе — это отражение моей любви».
- Запись в дневнике или рассказ о своих эмоциях человеку, которому вы доверяете, помогут преодолеть ваши переживания.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой
- Иногда груз горя кажется слишком тяжёлым, чтобы нести его в одиночку. Терапия — это не «исправление» вашего горя, а безопасное пространство, в котором вы сможете исследовать свои эмоции, найти смысл и вновь обрести надежду.
- Психотерапевт поможет вам справиться с неразрешёнными чувствами, такими как вина или гнев, и направит вас на путь восстановления полноценной жизни. Также полезно посещать группы поддержки, где вы сможете пообщаться с теми, кто искренне понимает вашу боль.
Вернитесь в привычный ритм жизни
Из-за утраты мир может казаться вам хаотичным, но небольшие рутинные действия могут создать ощущение стабильности. Даже такие простые действия, как завтрак в одно и то же время каждый день, могут помочь вам успокоиться, когда эмоции становятся непредсказуемыми.
Начните с небольших, управляемых привычек, таких как ежедневная прогулка или чашка чая в одно и то же время. Благодаря этому жизнь может обрести определённый порядок.
Проявите сострадание к себе
Горе часто сопровождается чувством вины за то, что вы не смогли предотвратить потерю, не пережили моменты радости или не скорбели «достаточно». Помните, что скорбь не является мерилом вашей любви — это процесс, который требует времени.
Когда возникает чувство вины, спросите себя, что бы вы сказали близкому другу в вашей ситуации. Поговорите с собой с той же любовью и пониманием.
Почитайте умершего
Ритуалы помогут вам: зажгите свечу в память о нём, создайте фотоальбом или посадите дерево в его честь. Эти акты любви могут принести утешение и одновременно признать новую главу вашей жизни.
Вы никогда не перестанете любить и скучать по тому, кого потеряли, но вы можете найти способ почтить его память, создав в своей жизни пространство для радости и связи.
Поддерживайте активность, которая восстанавливает ваши силы
Переживание горя может подавить вас до такой степени, что вы забудете о занятиях, которые раньше приносили вам покой и радость. Важно продолжить занятия, которые вдохновляют вас и заставляют улыбаться.
Определите занятия, которые приносят вам радость, например, встреча с другом за обедом, прогулка на велосипеде или какая-то игра. Займитесь этим.
Поддерживайте связь с самыми близкими людьми
Горе изолирует, но разделение его с другими людьми может принести утешение. Будь то близкие друзья, семья или общественная группа, найдите людей, которые выслушают без осуждения.
Даже если вам кажется, что вам трудно протянуть руку за помощью, начните с малого — позвоните другу или напишите письмо тому, кому вы доверяете. Если разговор кажется вам непосильным, просто посидите в присутствии кого-то, кто вас поддерживает, — это может стать исцелением. Исследования показали, что социальная поддержка может стать ключевым источником эмоциональной энергии и постоянной устойчивости. На жизненном пути ваши друзья поддержат вас в трудную минуту, посмеются над вами в хорошие времена и всегда будут верить в лучшее.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
