Доктор Чэнь Цзюньру из клиники традиционной китайской медицины Цзинхэ на Тайване считает, что для профилактики высокого артериального давления у пожилых людей необходимо в первую очередь решить проблему воспаления.
Гипертония является результатом накопления холестерина и жиров в стенках кровеносных сосудов, которые задерживают продукты жизнедеятельности и делают стенки сосудов менее эластичными. В то же время сердце вынуждено усиленно качать кровь, чтобы она циркулировала по суженным путям, что приводит к повышению артериального давления. Чэнь выделяет две основные категории пациентов с гипертонией: пожилые люди, у которых накапливается холестерин, и молодые люди, испытывающие перенапряжение.
Гипертония из-за старости
У пожилых пациентов гипертония чаще всего вызвана накоплением холестерина или артериосклерозом, характеризующимся снижением эластичности кровеносных сосудов. Традиционная китайская медицина (ТКМ) называет этот тип пациентов людьми с конституцией «слизи», у которых организм неправильно метаболизирует отходы, что приводит к накоплению холестерина и последующему артериосклерозу.
«Мокрота-сырость» — это отходы, которые нам не нужны в организме.
Хотя организм сам вырабатывает большую часть холестерина, воспаление или повреждение стенок кровеносных сосудов запускает выработку холестерина в качестве восстановительного механизма, что подчёркивает важность выявления первопричин воспаления, считает Чэнь.
Холестерин — это своего рода ремонтный клей, который помогает устранить повреждения стенки кровеносного сосуда. Поэтому лучший способ облегчить повреждение кровеносных сосудов — выяснить, почему организм изначально воспалён и/или повреждён.
Неучтённые факторы, способствующие гипертонии
Но почему пожилые люди, которые придерживаются здорового питания, не курят, не пьют и не имеют других вредных привычек, всё равно страдают от гипертонии? Чэнь сказал, что они могли проигнорировать следующие четыре фактора:
Усталость
Гормональные изменения во время менопаузы могут нарушать качество сна, препятствуя самовосстановлению организма и приводя к постоянной усталости.
Недостаток физических упражнений
Снижение уровня активности и малоподвижный образ жизни могут привести к снижению выработки плазмина — фермента, который расщепляет липиды крови, что повышает риск развития гипертонии.
Нерегулярная дефекация
Редкая дефекация и накопление отходов в кишечнике могут отрицательно влиять на артериальное давление.
Неправильное питание
С ростом благосостояния на Тайване в наши дни пожилые люди также наслаждаются результатами процветающей экономики и принимают слишком калорийную пищу, которая трудно усваивается. Это способствует накоплению жира и развитию гипертонии.
Стресс-индуцированная гипертензия у молодых людей
У людей в возрасте 30 лет гипертония часто возникает из-за стресса на работе. Повышенная нагрузка активирует реакцию организма на стресс, что приводит к выбросу гормонов кортизола и адреналина, учащению сердцебиения и перераспределению крови, что может потенциально вызвать локальную гипоксию (кислородное голодание). Это заставляет сердце усиленно качать кровь, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ в мозг.
По словам Чэня, пациентам с этим типом гипертонии не нужно снижать артериальное давление. Им нужен сон, отдых и физические упражнения. Регулярная физическая активность, например, бег трусцой в течение 30 минут в день, поможет вывести токсины и тяжёлые металлы из организма через пот, отметил Чэнь.
Победите гипертонию с помощью неинтенсивных упражнений
Сердечно-лёгочные упражнения, такие как бег трусцой, помогают растворять жир в крови, но бег трусцой опасен для людей с ожирением, так как может привести к травмам коленей. Они могут начать с низкой ударной нагрузки, такой как гимнастика, йога или цигун, например, тайцзи и бадуаньцзинь. Эти упражнения укрепляют основные мышцы и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Хотя аэробные упражнения важны, наращивание силы основных мышц также может помочь при симптомах гипертонии, добавил Чэнь.
Укрепление икроножных мышц особенно важно, поскольку они способствуют венозному оттоку.
Японские врачи называют икры «вторым сердцем», потому что укрепление этих мышц способствует циркуляции крови. Позы йоги растягивают различные группы мышц, а цигун задействует больше мышечной силы, способствуя здоровью мышц и улучшению кровообращения.
Меры предосторожности при занятиях спортом для гипертоников
Оцените своё физическое состояние: разработайте программы упражнений на основе индивидуального уровня физической подготовки.
Упражнения средней интенсивности
Выполняйте упражнения средней интенсивности, используя показатель воспринимаемой нагрузки (СВН) для оценки интенсивности, а не полагаясь исключительно на частоту сердечных сокращений, на которую могут влиять антигипертензивные препараты.
Избегайте упражнений с высокой нагрузкой
Следует избегать упражнений с высокой нагрузкой, таких как отжимания, поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, поскольку такие упражнения иногда требуют задержки дыхания или мгновенного увеличения притока крови, что может легко вызвать повышение артериального давления.
Занимайтесь спортом от трёх до пяти раз в неделю
Занятия спортом два или менее раз в неделю обеспечивают минимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, тогда как занятия спортом семь раз в неделю не дают никаких дополнительных преимуществ по сравнению с занятиями от трёх до пяти раз.
Измерьте артериальное давление в состоянии покоя
Очень важно измерить артериальное давление перед тренировкой. Если оно слишком высокое, интенсивность упражнений в этот день следует снизить.
Откажитесь от упражнений при высоком артериальном давлении
Избегайте упражнений, если систолическое артериальное давление превышает 180 мм рт. ст. или диастолическое артериальное давление превышает 110 мм рт. ст.
Избегайте упражнений на задержку дыхания
Задержка дыхания ограничит отток крови и увеличит давление внутри грудной полости. Всех подобных тяжёлых упражнений следует избегать.
Избегайте слишком жаркой или слишком холодной среды
Людям с гипертонией следует избегать занятий спортом в очень холодной или душной среде, поскольку в обоих случаях могут сужаться кровеносные сосуды и ещё больше повышаться артериальное давление.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
