Большинство экспертов рекомендуют женщинам с предменструальным синдромом начать с отказа от кофеина и алкоголя, которые могут усиливать головные боли, тревогу и депрессию.
Полезно выпивать не менее восьми стаканов воды в день и сократить количество соли, если вас беспокоит вздутие живота. Как ни парадоксально, но употребление большего количества воды помогает ей меньше задерживаться в организме.
Некоторые исследования показали, что употребление большего количества углеводов в середине цикла может помочь снять депрессию, напряжение, замешательство и усталость.
Употребление крахмалистых продуктов, таких как картофель и крекеры, может повысить уровень серотонина — химического вещества мозга, связанного с настроением. Главное — избегать продуктов, содержащих белки и жиры несколько часов до и после каждой углеводной закуски, потому что они могут отсрочить или уничтожить этот эффект.
В другом исследовании женщины с ПМС, принимавшие 1200 мг кальция в день в течение трёх месяцев, сообщили, что предменструальные симптомы, такие как боль, тяга к еде, перепады настроения и задержка воды, уменьшились наполовину.
Исследователи, заметившие, что некоторые из этих симптомов напоминают симптомы сильного дефицита кальция, подозревают, что низкий уровень кальция может заставлять женский организм выделять гормоны, вызывающие ПМС.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
