Ли Цзя-лин, директор клиники ароматерапии, в программе Health 1+1 на NTD заявил, что сонливость после еды является тревожным признаком нарушения работы селезёнки и желудка. Вместо того чтобы переходить на крайне низкоуглеводную диету или полагаться на протеиновый порошок, Ли предложил сначала позаботиться о здоровье селезёнки и желудка.
В традиционной китайской медицине (ТКМ) селезёнка и желудок относятся не только к отдельным органам, но и к целостной функциональной системе, отвечающей за пищеварение, всасывание, транспортировку и метаболизм. Когда селезёнка и желудок функционируют нормально, питательные вещества доставляются в голову, благодаря чему человек чувствует себя отдохнувшим после еды. Однако, если селезёнка и желудок ослаблены, питательные вещества не могут должным образом усваиваться, что может привести к головокружению, усталости и затуманенности сознания.
Виды сонливости после еды
По словам Ли, сонливость после еды связана с функцией селезёнки и желудка, а также с типом съеденной пищи и конституцией человека.
Слабая селезёнка приводит к накоплению продуктов метаболизма в организме, что в ТКМ называется «влажностью и мокротой». Люди с такой конституцией более склонны к диабету и высокому уровню холестерина, а также часто имеют плохое кровообращение, что затрудняет поступление питательных веществ в организм. Они часто испытывают особенно выраженную сонливость после употребления жареной пищи или десертов.
Некоторые люди страдают ожирением, но при этом имеют недостаточную мышечную массу. Такие люди, как правило, чувствуют усталость после любой еды, особенно после употребления жирной пищи.
По словам Ли, состояние мышечной массы тесно связано с метаболической способностью. Недостаточная мышечная масса приводит к снижению метаболизма и усвоению энергии, что повышает вероятность усталости и сонливости после еды.
Недостатки отказа от крахмала
Многие считают, что сонливость после еды связана с чрезмерным употреблением крахмала, что приводит к исключению белого риса из рациона, употреблению только овощей и мяса или даже замене приёмов пищи протеиновым порошком, говорит Ли. Однако такое исключение часто приводит к усилению слабости и усталости.
«Натуральные злаки, такие как белый рис, на самом деле важны для питания селезёнки. Настоящую нагрузку на организм оказывают рафинированные крахмалы, такие как хлеб, пирожные и сладкие переработанные продукты».
Он также предупредил, что, хотя протеиновый порошок удобен для завтрака, его быстрое усвоение, а также высокая степень обработки и наличие ароматизаторов могут вызывать аллергию, вздутие живота или расстройство пищеварения у людей со слабой пищеварительной системой. Натуральные источники белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые, как правило, усваиваются организмом легче.
Ли рассказал о случае с буддийским монахом, который, опасаясь повышения уровня сахара в крови, отказался от риса и фруктов и ел только овощи. В результате он сильно похудел, а уровень сахара в крови не снизился. Ли отметил, что в традиционной китайской медицине функции селезёнки и поджелудочной железы тесно взаимосвязаны. Чрезмерное соблюдение диеты может фактически ослабить функцию поджелудочной железы, что затруднит контроль уровня сахара в крови.
Руководство эксперта по питанию селезёнки
Для уменьшения сонливости после еды Ли рекомендовал начать с корректировки образа жизни. Самое простое — это стоять или выполнять лёгкие физические упражнения в течение 10-15 минут после еды. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что 10-минутная прогулка после еды может эффективно замедлить повышение уровня сахара в крови.
4 принципа здоровой структуры питания
Ли предлагает следующие принципы для поддержания здорового пищеварения и усвоения питательных веществ:
- Питайтесь регулярно и сбалансированно: избегайте приёма пищи только один раз в день из-за инъекций для похудения или чрезмерных диет, так как это может привести к потере мышечной массы и облегчить повторный набор веса в дальнейшем.
- Соблюдайте последовательный порядок приёма пищи: ешьте продукты в следующем порядке: мясо, овощи, крахмалистые продукты.
- Пережёвывайте пищу медленно: уделяйте каждому приёму пищи от 20 до 30 минут. Слишком быстрое проглатывание может повлиять на вегетативную нервную систему и секрецию желчи, увеличивая нагрузку на селезёнку и желудок.
- Выбирайте нейтральные продукты: в ТКМ нейтральные продукты имеют мягкую природу и с меньшей вероятностью вызовут раздражение организма.
Три акупунктурные точки для укрепления селезёнки и улучшения пищеварения
Если после еды вы чувствуете сонливость и дискомфорт, Ли рекомендует массировать следующие три акупунктурные точки, чтобы улучшить пищеварение, обмен веществ и освежить ум.
1. Цзу Сань Ли (ST36, Е36) — точка долголетия и общеукрепляющая точка меридиана желудка в традиционной китайской медицине.
Точка расположена на переднебоковой поверхности большеберцовой кости, на расстоянии четырёх пальцев ниже боковой поверхности коленного сустава.
2. Е40 Фэн-Лун («пышный бугорок») — это важная «ло-пункт» (соединительная) точка меридиана желудка, которая находится на голени и традиционно используется в ТКМ для удаления сырости, выведения мокроты и успокоения сознания.
Расположена посередине линии, соединяющей латеральную часть коленного сустава и латеральную лодыжку. Надавливание на эту точку может вызвать болезненное ощущение и вздутие живота. Считается, что это «точка, способствующая отхождению мокроты», подходящая для тех, кто съел слишком много жирной пищи, хочет похудеть или чувствует сонливость после еды.
3. Фэн Чи (VB20, «озеро ветра»)
Расположена во впадине между двумя крупными сухожилиями под затылочной костью. Считается, что она способствует раскрытию ума, улучшает кровообращение и уменьшает чувство тяжести в голове.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
