Другая пациентка, 62-летняя Чэнь, стояла чуть больше часа на общественном мероприятии, когда почувствовала сильную боль в пояснице и упала на стул. Позже у неё также диагностировали перелом поясницы.
У обеих женщин была тяжёлая форма остеопороза, когда повседневные нагрузки могут привести к разрушению костей. Даже самых простых действий было достаточно, чтобы спровоцировать перелом поясничных позвонков.
С возрастом распространённость остеопороза и связанных с ним переломов растёт. Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что с 2017 по 2018 год 12,6% американцев в возрасте 50 лет и старше страдали остеопорозом, а у 43,1% наблюдалась низкая плотность костной ткани — состояние, значительно увеличивающее риск переломов.
Симптомы остеопороза
Боль в нижней части спины: боль усиливается при длительном сидении, стоянии или поддержании одной и той же позы в течение длительного времени.
Деформации позвоночника: снижение плотности костной ткани делает позвоночник склонным к переломам и деформациям, что приводит к сутулости. В тяжёлых случаях пациенты не могут лежать ровно, что может повлиять на качество сна.
Сдавление органов: сутулость может вызвать синдром сдавления грудной полости, вызывая затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, вздутие живота или расстройство желудка.
Сдавление нервов: переломы поясничных позвонков могут сдавливать нервы, что приводит к болям в пояснице и ногах.
Переломы костей: часто возникают при остеопорозе, особенно в области бедра, позвоночника и запястья, даже при незначительных падениях или простых повседневных движениях. Исследование 2024 года показало, что у людей старше 65 лет перелом шейки бедра приводит к смертности до 35,4% в течение года.
Пациенты с одним или несколькими из вышеперечисленных симптомов часто полагаются на долгосрочный приём обезболивающих препаратов, что может вызывать повреждение желудка, сердца, почек и других органов.
В традиционной китайской медицине (ТКМ) считается, что почки «управляют костями», что связывает остеопороз с дефицитом энергии почек. Энергетическая «эссенция», хранящаяся в почках, является фундаментальной силой жизни и влияет на процесс старения. С возрастом энергия почек ослабевает, что может способствовать развитию остеопороза.
Упражнения для укрепления энергии почек и костей
Чтобы улучшить функцию почек и замедлить процесс старения и остеопороза, включите в свой распорядок дня лёгкие упражнения, массаж и сбалансированное питание.
1. Упражнение «Пятка-падение»
Методика: встаньте на цыпочки, поднимите пятки и резко опустите их на пол. Одновременно положите обе руки на поясницу и потрите её. Практикуйте по 10 минут ежедневно.
Преимущества: прижатие пяток к земле направляет силу от стоп вверх по всему телу, достигая даже головы. Это стимулирует рост костей и повышает их плотность. Это похоже на то, как дети, прыгающие через скакалку или играющие в мяч с движениями вверх-вниз, растут выше.
Растирание поясницы и вставание на цыпочки стимулируют акупунктурные точки, связанные с почками. Согласно традиционной китайской медицине, энергия органов тела проходит через определённые точки на поверхности тела, называемые акупунктурными точками.
Нижняя часть спины связана с почками, в частности, с акупунктурной точкой спины почек (акупунктурная точка «Шэньшу», BL23). Массаж и прогревание этой области способствуют насыщению почек энергией. Кроме того, на подошвах стоп расположена акупунктурная точка «Бурлящий источник» (Юнцюань, KI1) — начальная точка меридиана почек (энергетического пути), которая активируется при вставании на цыпочки. Сокращение икроножных мышц во время этого движения укрепляет почки, способствуя улучшению уровня сахара в крови и липидного обмена.
Упражнение «Опускание пятки» простое, безопасное для пожилых людей и отлично подходит для долгосрочной поддержки костей.
2. Упражнение на сгибание коленей
Методика: встаньте, слегка раздвинув пятки под углом примерно 15 °. Выполняйте лёгкие приседания. Повторяйте по 10-15 раз в подходе, по два–три подхода в день. Тем, у кого слабые колени, можно начать с пяти повторений и постепенно увеличивать количество.
Преимущества: упражнение на сгибание коленей повышает плотность костей, укрепляет мышцы бедра и голени, повышает выносливость и улучшает ходьбу. Для тех, кто страдает от болезненных дегенеративных изменений коленных суставов и испытывает трудности при ходьбе, лёгкие приседания могут помочь активировать и размягчить коленные суставы.
При выполнении этого упражнения, если ваша левая нога длиннее, отведите её немного назад; если правая нога длиннее, отведите её немного назад. Это помогает выровнять тазобедренные суставы, исправить наклон таза и устранить разницу в длине ног.
Диетотерапия
Помимо регулярных физических упражнений, сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления и укрепления костей. Рекомендуемые продукты включают семена чёрного кунжута и грецкие орехи, известные своими полезными для почек свойствами. Семена чёрного кунжута также богаты кальцием.
Порошок чёрного кунжута и грецкого ореха
Ингредиенты:
- 250 г чёрных семян кунжута;
- 250 г грецких орехов;
- 50 г коричневого сахара.
Способ приготовления
Обжарьте семена чёрного кунжута, затем измельчите их в мелкий порошок вместе с грецкими орехами. Тщательно перемешайте с коричневым сахаром и храните смесь в банке.
Применение: принимать по 25 г два раза в день, смешав с тёплой водой до образования пасты.
Для поддержания здоровья костей включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как сушёная мелкая рыба и креветки. Грибы шиитаке, богатые витамином D, способствуют лучшему усвоению кальция.
Умеренное пребывание на солнце также полезно, поскольку позволяет коже вырабатывать активный витамин D, который улучшает усвоение кальция и фосфора кишечником, а также способствует формированию костей.
По возможности избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков, поскольку они ускоряют потерю кальция. Кроме того, избегайте позднего сна и хронического стресса, так как это может спровоцировать системное воспаление, ещё больше снижая плотность костей.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
