Исследование, проведённое Университетом Южной Австралии, даёт положительный ответ.
15-Minute Challenge, программа фитнеса на рабочем месте, показала, что небольшие временные инвестиции могут принести большие дивиденды для здоровья. Участники отметили усиление энергии, улучшения физической формы, настроения и качества сна, и многие из них захотели продолжить.
По словам Кэрол Махер, профессора кафедры популяционного и цифрового здоровья в UniSA и соавтора исследования, каждый работодатель должен уделять приоритетное внимание реализации подобных программ.
«Физически активные сотрудники более счастливы и здоровы, они более продуктивны, более удовлетворены, менее подвержены стрессу и реже болеют», — отметила она в пресс-релизе.
15-минутный эксперимент
Регулярная физическая активность жизненно важна для хорошего самочувствия, особенно при малоподвижном образе жизни, который связан с повышенной вероятностью развития хронических заболеваний.
Эти факторы привели исследователей к созданию проекта 15-Minute Challenge, направленного на стимулирование долгосрочного участия и положительных результатов для здоровья. Этот инновационный подход использует возможности технологий, социальной ответственности и геймификации, чтобы мотивировать участников, используя социальную поддержку, поведенческую экономику и удовольствие.
Инвестиции
Когортное исследование, опубликованное в журнале Healthcare, оценивало данные 11575 участников из 73 компаний в течение 6 недель. Участники, представлявшие различные отрасли, включая финансы, высшее образование, технологии и здравоохранение, были разбиты на команды от 3 до 8 человек. Используя специально разработанное приложение, участники предоставляли исходную информацию о состоянии здоровья и впоследствии записывали продолжительность и тип ежедневных физических упражнений. Приложение также позволяло им отслеживать рейтинг команды по совокупности занятий физическими упражнениями в своей организации.
В приложении есть упражнения с иллюстрациями, включающие такие виды активности, как езда на велосипеде, ходьба и упражнения на сопротивление. Это обеспечивало гибкость, поскольку позволяло использовать любую форму упражнений в зависимости от предпочтений.
Программа включала элементы геймификации, такие как командные соревнования и ежедневный учёт активности, а также способствовала социализации путём обмена опытом с членами команды.
После 6-недельного курса участники заполнили анкеты с помощью приложения. Они оценивали своё общее состояние здоровья, энергию, настроение и сон по 10-балльной шкале, а также давали отзывы о программе, предполагаемых преимуществах и т. п.
Результаты
Результаты показали «значительное» улучшение физической активности: 95% участников достигли или превысили нормативы ВОЗ, что больше 57% на исходном уровне. (ВОЗ рекомендует минимум 150-300 минут физических упражнений средней интенсивности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю).
Самостоятельно зарегистрированные улучшения физической формы, настроения и сна составили от 7 до 14%. Уровень удовлетворённости был высоким, и 92% участников рекомендовали программу другим.
«Высокие показатели удовлетворённости и значительное улучшение здоровья подчёркивают потенциал оздоровительных программ на рабочем месте для борьбы с сидячим образом жизни и пропаганды здорового, более активного образа жизни», — пишут исследователи.
Ключи к соблюдению режима тренировок
Геймификация и социализация были неотъемлемыми частями программы 15-Minute Challenge. Бен Сингх, научный сотрудник UniSA Allied Health & Human Performance и ведущий исследователь, сообщил The Epoch Times по электронной почте, что эти элементы, скорее всего, стали причиной успеха, поскольку они являются мощными мотиваторами для изменения поведения в сфере здоровья.
Геймификация
Игровой аспект геймификации сделал 15-минутную программу увлекательной.
«Элементы геймификации, такие как зарабатывание очков, открытие достижений или постановка ежедневных задач, могут сделать физическую активность больше похожей на игру, чем на обязанность», — говорит Сингх.
«Такой игровой подход может уменьшить фактор страха, часто связанный с началом или поддержанием режима физических упражнений, особенно для тех, кто, возможно, не занимается регулярно», — добавил он.
Социализация
По словам Сингха, «обстановка на рабочем месте способствовала социализации, поскольку коллеги могли напрямую поддерживать и мотивировать друг друга, создавая атмосферу сотрудничества и соперничества». Это включало обмен опытом с друзьями, участие в групповых соревнованиях или получение социальной поддержки через онлайн-сообщества.
По словам Сингха, все эти элементы задействуют человеческое стремление к социальной связи и ответственности. Когда участники видят, как другие участвуют в программе и получают поддержку, они с большей вероятностью сохранят мотивацию и приверженность делу. Чувство сопричастности и совместный опыт в сообществе могут подкрепить позитивное поведение, что облегчает следование программе с течением времени.
Последствия сидячего образа жизни для здоровья
Малоподвижный образ жизни может оказать значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Физическая активность
В обзоре, опубликованном в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, говорится, что сидячий образ жизни повышает следующие риски:
- Смерть от всех причин и смерть от конкретных причин;
- Диабет 2 типа;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Некоторые виды рака;
- Ожирение.
Психика
Лиз Хьюз, лицензированный профессиональный клинический консультант, сообщила The Epoch Times по электронной почте, что с малоподвижным образом жизни связано несколько негативных факторов, влияющих на психическое здоровье.
- Повышенный риск депрессии, вероятно, из-за недостаточного уровня серотонина и дофамина, которые активизируются при более активном образе жизни.
- Повышенная социальная изоляция, приводящая к усилению чувства одиночества, усугубляемого всё более широким использованием технологий.
- Плохой сон, что может способствовать раздражительности и трудностям в регулировании эмоций.
«Учитывая все вышеперечисленные факторы, людям важно уделять первостепенное внимание движению как части их целостного оздоровительного подхода», — говорит Хьюз.
Другие способы
Хотя программы на рабочем месте, такие как 15-минутная программа, доступны не всем, например, тем, кто работает дома, или пенсионерам, есть не менее приятные альтернативы.
Ходьба
Ходьба — это, пожалуй, самый простой метод, требующий лишь пары прочной спортивной обуви.
Варианты включают:
- Прогулки по крытым торговым центрам рано утром до открытия магазинов.
- Крытые дорожки в большинстве городов, защищающие от непогоды.
- Прогулки на свежем воздухе в местных парках или микрорайонах.
Аэробика
В некоторых общественных центрах проводятся бесплатные занятия аэробикой. Этот вариант может быть идеальным для тех, кто хочет, чтобы все группы мышц получали физическую нагрузку.
Пожилым людям или людям с ограниченной подвижностью может быть полезна аквааэробика.
А для тех, кто предпочитает заниматься дома, подойдут DVD-диски и онлайн-видео.
Членство в тренажёрном зале
Это лучший вариант для тех, кому нравится дополнительная структура и удобства, которые предоставляет тренажёрный зал. Сотрудники зала могут помочь с постановкой целей, измерениями и экспертными советами по устранению конкретных проблемных зон.
Доступ к оборудованию для тренировки определённых групп мышц — ещё один плюс.
Спорт, танцы или хобби
Занятия спортом, например, плаванием или теннисом, могут стать привлекательным способом повышения физической активности.
Студии также предлагают занятия танцами, например, сальсой, где люди могут получить хорошую тренировку, кружась под латиноамериканские ритмы.
Хобби, требующие постоянной активности, например, садоводство, также являются одним из вариантов.
Начало занятий
Определённые принципы действуют независимо от того, какой метод физических упражнений выбирает человек. Доктор Роберт Маклафлин II, хирург-ортопед, в своём письме в редакцию The Epoch Times дал общие советы по поводу начала занятий.
- Получите разрешение врача, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы только начинаете заниматься спортом.
- Начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку.
- Помните, что даже лёгкая активность может принести существенную пользу.
- Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
- Найдите партнёра по тренировкам, чтобы повысить мотивацию.
- Включите физические упражнения в свой распорядок дня.
Так много за так мало
Ежедневные 15-минутные физические упражнения приносят огромную пользу, противодействуя вредным физическим и психическим последствиям сидячего образа жизни. Они способны улучшить различные аспекты жизни: от производительности труда и отношений до безопасности и долголетия.
Ни одно другое вмешательство, включая лекарства или диетические добавки, не даёт столько преимуществ при столь малых усилиях. Даже поездка в какой-нибудь дальний уголок Европы для лечения в известном спа-салоне не может сравниться с многогранными преимуществами регулярных физических упражнений. Некоторые положительные эффекты можно ощутить сразу.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
