Однако люди, принимающие снотворное длительное время, обеспокоены побочными эффектами, включая лунатизм, потерю памяти и повышенный риск развития деменции. Кроме того, при длительном приёме снотворные теряют эффективность.
Существуют ли снотворное, которое не вредит здоровью?
Лицензированный травник Эрика Куо поделилась анализом различных ароматных трав и предоставила рецепты от бессонницы.
Куо отметила, что травяной подход ко сну требует понять причину бессонницы. Например, пациенты с бессонницей при ревматоидном артрите не могут заснуть от боли; пациенты в менопаузе могут страдать от приливов жара; люди с атопическим дерматитом (АД) страдают от постоянного зуда; а сильный стресс на работе или в школе может повлиять на настроение человека и помешать глубокому сну.
Рейтинг ароматных трав как средств для сна
Что касается снотворной функции различных ароматных трав, Куо предоставила следующие десять видов снотворных трав и методы их применения, ранжируя травы по шкале от 0 до 10 от высокой (наиболее эффективной) до низкой.
1. Валериана или кошачья трава (9–10 баллов)
Она имеет сильный резкий запах. Со времён Древней Греции и Рима валериана широко использовалась для облегчения сна, а сегодня широко используется в медицинских продуктах и чайных напитках в Европе и Америке.
Валериана может успокоить нервы, улучшить сон, увеличить химическую реакцию нейромедиатора ГАМК в мозге, регулировать нервные клетки, стабилизировать работу мозга и уменьшить беспокойство.
Приготовление: возьмите 2–3 грамма сушёных корневищ валерианы, залейте 250 мл кипятка и заварите в течение 20 минут перед подачей на стол. Рекомендуется пить за 1–2 часа до сна, но люди с сильной бессонницей могут пить этот отвар три раза в день. Прекратите принимать его в течение одной недели после шести недель приёма. Если вы чувствуете, что после приёма валерианы у вас эмоциональный подъём, немедленно прекратите пить эту траву.
Время приёма должно быть ступенчатым в соответствии с графиком человека для тех, кому приходится работать со специальной техникой или ездить на большие расстояния.
2. Humulus lupulus — хмель (7–9 баллов)
Растение, улучшающее вкус пива, Humulus lupulus, более известное как «хмель», может повысить аппетит, снять тревогу и напряжение, а также вылечить бессонницу.
Приготовление: начните с сушёного хмеля, который можно приобрести в магазинах здорового питания и через интернет. Положите 15 г хмеля в чайное ситечко и залейте 0,5 л кипятка.
3. Чёрный кохош (клопогон, дебрянка или чёрный лопух) (7–9 баллов)
Часто используется для устранения симптомов менопаузы, таких как приливы жара, сонливость, лёгкий сон, болезненность, невралгия и нерегулярное сердцебиение.
Приготовление: большинство препаратов чёрного лопуха готовится из корня и подземного стебля растения и доступны в виде порошков, жидких экстрактов и сухих экстрактов.
Проконсультируйтесь с сертифицированным травником для получения рекомендаций по дозировке.
Примечание: не используйте чёрный лопух, если у вас есть какие-либо заболевания печени, так как трава вредна для печени.
4. Мелисса лекарственная (5–6 баллов)
Известная также как мелисса лекарственная, Melissa officinalis является членом семейства мятных. Она произрастает в огромных количествах в дикой природе и приносит пользу окружающей среде, поскольку аромат цветка привлекает пчёл и таким образом распространяет пыльцу. Доказано, что она уменьшает тревожность, бессонницу, мигрень и предменструальное напряжение.
Приготовление: заварите от ¼ до 1 ч. л. высушенной травы в горячей воде; пейте чай до четырёх раз в день. Лимонная мелисса также доступна в виде экстракта и капсул.
Обратите внимание, что мелиссу не следует пить людям, принимающим лекарства от щитовидной железы или принимающим седативные средства (фармацевтические или травяные).
5. Hypericum perforatum — Зверобой продырявленный (5–6 баллов)
Широко известное как зверобой, это растение может повышать уровень серотонина и дофамина в мозге, успокаивая нервы и снимая напряжение, тревогу и беспокойство. Однако есть важные замечания: если вам предстоит операция или вы принимаете определённые лекарства, зверобой может повлиять на действие определённых лекарств. Зверобой можно найти в большинстве магазинов здорового питания.
Если вы предпочитаете готовить чай самостоятельно, положите две чайные ложки сушёного зверобоя в ситечко для чая и залейте 150 мл кипятка; настаивайте 10 минут.
6. Tilia europaea — Липа европейская (3–5 баллов)
Tilia europaea также известна как цветок липы, имеющий долгую и славную историю. Его пьют при нервозности, учащённом сердцебиении и головных болях.
Приготовление: Tilia europaea можно принимать в виде чая или жидкого экстракта.
7. Мята перечная (3–5 баллов)
Названная в честь истории из греческой мифологии, мята перечная широко используется в продуктах питания и лекарствах. Её успокаивающее действие помогает при беспокойстве и расстройстве желудка.
Приготовление: заварите одну чайную ложку сушёных листьев мяты в одном стакане кипятка.
Кому не следует принимать мяту?
Мята перечная не подходит для младенцев, маленьких детей, а также для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) или жёлчными камнями. Кроме того, перечная мята может взаимодействовать с обычными лекарствами.
8. Nepeta cataria — Непета кошачья (3–5 баллов)
Это растение нравится не только кошкам, но и может облегчить зубную боль у детей или дискомфорт при прорезывании зубов, снять метеоризм, язву, бессонницу и раздражительность, вызванную гневом. Его распространённое название — «кошачья мята».
Приготовление: чай из кошачьей мяты всегда следует настаивать, а не кипятить. Обязательно начните с органической nepeta cataria, предназначенной для приёма внутрь. Используйте 30 гр травы на 0,5 л воды.
9. Настоящая лаванда (3–4 балла)
Она оказывает глубокое расслабляющее действие и может помочь облегчить тревогу. Отсутствие сна ночью вызовет влияние на тело. Вдыхание запаха настоящей лаванды за 20 минут до ночной работы может снизить влияние гормонов стресса и частоту сердечных сокращений у тех, кому приходится работать в ночную смену.
Приготовление: для ингаляционной терапии используйте три капли эфирного масла на три стакана кипятка.
Обратите внимание, что лавандовое масло токсично при попадании внутрь.
10. Боярышник (2–4 балла)
Являясь частью семейства розовых, боярышник идеально подходит для людей с высоким кровяным давлением, расстройствами вегетативной нервной системы или людей, перенёсших операцию на сердце.
Посоветуйтесь с квалифицированным травником, чтобы узнать правильную дозировку боярышника.
Обратите внимание, что были зафиксированы случаи взаимодействия трав с некоторыми лекарственными препаратами.
Лунное молоко и ванна с солями для облегчения сна
Куо также представила формулу «Лунное молоко», помогающую заснуть. Этот аюрведический напиток помогает восстановить гормональный баланс после напряжённого дня, а экстракт лаванды позволит повысить уровень серотонина, одного из «гормонов счастья».
Состав: стакан молока, чайная ложка мёда, ¼ чайной ложки корицы, ¼ чайной ложки индийского женьшеня, немного куркумы, можно добавить мускатный орех.
Приготовление: все ингредиенты в небольшой кастрюле нагрейте на среднем или слабом огне и хорошо перемешайте, или перебейте в блендере. Не кипятить!
Куо сказала, что молоко содержит триптофан и мелатонин, которые помогают уснуть, а ароматные травы снижают непереносимость лактозы.
Корица помогает регулировать баланс сахара в крови и уменьшает вздутие живота. Куо напомнила, что лучше всего использовать цейлонскую корицу. Людям с проблемами печени следует избегать китайской корицы, поскольку она содержит сафрол, вредный для печени.
Индийский женьшень подходит для людей, которые долго не ложатся спать и чувствуют себя усталыми, нервными и психически слабыми. Он может регулировать стресс и повышать сопротивляемость организма.
Куо также даёт рекомендации по купанию, чтобы хорошо засыпать. Прежде всего натуральной сухой щёткой разотрите тело для стимуляции нервов. Насыпьте в ванну немного морской или английской соли и добавьте эфирное масло лаванды, ромашки или розы. Эта ванна эффективна перед сном.
Куо напомнила нам, что при выборе ароматных трав покупайте из источников с хорошей репутацией. Кроме того, необходимо проконсультироваться с врачом о возможных взаимодействиях трав с лекарствами.
Эмбер Янг много лет работала менеджером по маркетингу натуральных продуктов по уходу за кожей, а десять лет работала репортёром и редактором о здоровье и красоте.
ДжоДжо Новаес — ведущий программы Health 1+1, самой авторитетной китайская медицинской информационной платформы за рубежом.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
