Специалист-офтальмолог Юсуповской Больницы, Ворыханова рекомендует регулярно выполнять специальную гимнастику, чтобы снизить напряжение и поддержать здоровье глаз.
Правильно подобранные упражнения помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и повысить комфорт при зрительных нагрузках.
«Начать можно с быстрого моргания: в течение 10–15 секунд активно моргайте, затем пауза 7–10 секунд, повторите 3–4 раза. Это помогает увлажнить поверхность глаза и снять лёгкое напряжение. Затем — нежный массаж век: закройте глаза и лёгкими круговыми движениями массируйте веки указательными пальцами около 30 секунд. Это расслабляет мышцы и улучшает местный кровоток», — рассказала Ворыханова.
Кроме того, офтальмолог порекомендовала несколько упражнений для глаз:
1. «Пальма»: закройте глаза, аккуратно приложите к ним ладони, слегка надавливая, и побудьте так 1–2 минуты, позволяя глазам расслабиться в темноте. Затем переходите к активным движениям: медленно переводите взгляд вправо и влево 5–6 раз. Для тренировки фокусировки выберите предмет на расстоянии 2–3 метров, удерживайте взгляд 30 секунд, затем переведите внимание на другой объект на 10–15 секунд — это помогает адаптироваться к смене дистанции.
2. «Рисование глазами»: обведите взглядом очертания предмета в 3–5 метрах, не поворачивая головы. Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите контур. Повторите 3–4 раза — это развивает координацию движений глаз и зрительную память. Также полезно чередовать сильное зажмуривание и полное раскрытие глаз: зажмурьтесь на несколько секунд, затем широко раскройте. Выполните 8–10 циклов.
3. «Сведение взгляда к носу»: поднесите палец к переносице, сфокусируйтесь на нём так, чтобы глаза «соединились», удерживайте несколько секунд. Завершите комплекс плавными круговыми движениями глазами — сначала по часовой стрелке, затем против.
Специалист советует выполнять упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
